Цинк
Формы
Лучше всего хелатная форма. Это самая легкодоступная форма минералов на сегодняшний день, представляет собой соединение минерала и аминокислоты (органики и неорганики).
Топ
- Глюконат находится на одном уровне с пиколинатом. (Глеб рекомендует. Считается, что он более изучен среди всех остальных)
-
Пиколинат в большинстве источниках фигурирует на первом месте. Легче усваивается организмом, чем другие формы цинка, он более эффективно обеспечивает полезные свойства цинка.
-
Цитрат часто используется в мульти витаминах.
-
Глицинат
Время приема
- Его не следует принимать вместе с добавками кальция или железа, поскольку они препятствуют всасыванию, поэтому, вероятно, следует принимать рано утром, сразу после завтрака.
Дозировка
- 20-30 мг в день
- Если просто хотите поддерживать здоровье, то лучше принимать до 20 мг.
- В одном исследовании было обнаружено, что 30 мг цинка в день повышают уровень свободного тестостерона, поэтому его можно рассматривать как хорошую добавку для бодибилдеров.
- 40 мг в день (по надобности)
- Инфекции и болезни: В период болезни, особенно инфекционных заболеваний, организм может потреблять больше цинка для поддержания иммунной системы и восстановления.
- Интенсивные физические нагрузки: У спортсменов и людей, которые занимаются интенсивными физическими тренировками, может быть повышенное потребление цинка из-за потерь через пот и ускоренного обмена веществ.
- Заживление ран: Цинк участвует в заживлении ран и восстановлении тканей. В некоторых случаях медицинские работники могут рекомендовать добавки цинка для поддержки процесса заживления, особенно людям с медленно заживающими ранами или кожными заболеваниями.
Побочные эффекты при длительном приеме
Автор заметки: kanoti