Практические инструменты для улучшения концентрации

Список инструментов для улучшения концентрации

Маст-хев добавки

Вспомогательные добавки

Одежда для фокуса

Практика самонаблюдения

Ваша ежедневная задача в течении этой недели – используя таблицу:

Ответы на популярные вопросы:

Ведение списка задач

Ответы на популярные вопросы:
В утреннем списке задач могут быть перечислены практики?
Нет, практики не могут быть частью списка задач.

Что если количество задач за день не укладывается в требования?
Если у вас одна большая задача, попробуйте разбить её на подзадачи. Если же у вас слишком много задач – внесите в утренний список только то, что требует от вас усилия концентрации внимания и то, что вы считаете наиболее важным.

Сессионная практика развития концентрации

Каждый день вы выбираете 2 дела, приблизительным объемом в 45 минут каждое, для выполнения которых требуется концентрация внимания.

За каждое выполненное задание (45 минут концентрации внимания) вы получаете 50 очков, при отсутствии нежелательного поведения в процессе его выполнения.

В качестве инструментов, мы в сообществе можем предложить следующее:

Также, можете воспользоваться музыкой и звуками способствующими концентрации:

Плейлист концентрации

Предлагаем вам присоединиться к пополнению и использованию "плейлиста концентрации": https://www.youtube.com/playlist?list=PLLYvoH5NNJeIuNENNOU8Y_isq1ggaBB8-

Автор идеи и создатель плейлиста , спасибо ему за это.

Ответы на вопросы:

Что входит в нежелательное поведение? Под нежелательным поведением можно понимать:

Можно ли сделать одно трудное дело, продолжительностью 90 минут, вместо двух по 45?
Да, можно – при условии, что вы уверены в том, что сможете быть в состоянии потока на протяжении всего отрезка времени.

Спецзадания по улучшению концентрации

Спецзадание: цифровая чистота

Признаки, по которым вам нужна цифровая чистота:
1) Вы машинально берете телефон в руки, когда вам скучно или вы устали.
2) Вы каждый день проверяете свои соцсети и проводите не меньше часа, читая новости и посты друзей. 
3) Опубликовав пост, вы несколько раз заходите в соцсеть, чтобы проверить, сколько лайков под ним оставили или какие комментарии написали.
4) Проснувшись, вы некоторое время остаетесь в постели, просматривая соцсети, почту или читая новости.
5) Вас беспокоит, что вы слишком много времени проводите в сети. 
6) Вы очень давно не встречались с друзьями офлайн и предпочитаете обмениваться сообщениями.

Принцип в очищении тот, же, что была в ситуации с очищением физического пространства: ко всему, с чем мы взаимодействуем в цифровом пространстве мы применяем принцип 3-х критериев:

Начать можно с вопроса: «Как я это использую?»

Очищаем цифровое пространство

Очищаем регулярный поток информации

Очищаем мысли

Настраиваем нужный поток информации

Формируем принципы работы с техникой

Устанавливаем приложения для продуктивного использования техники

Для анализа активности:

Для трекинга рабочего времени:

Для блокировки и ограничений:

Для Pomodoro таймера:

 

Спецзадание: день без техники

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно:

 

Спецзадание: 3 часа на природе

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно выбраться на зеленое или голубое пространство (лес, парк, река, озеро, горы) и провести там как минимум 3 часа.

Что можно делать на природе?

 

Спецзадание: коворкинг

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно поработать одну сессию в публичном коворкинге либо в приватном коворкинге со своим бадди. Назначение этого формата заключается в том, что мы чувствуем большую ответственность, находясь перед другим человеком.

Суть публичного коворкинга заключается в следующем:

 

Суть приватного коворкинга заключается в следующем: