Методики и практики продуктивности

Отдых и развитие концентрации внимания

Отдых и развитие концентрации внимания

Отдых

В среднем  нужно отдыхать каждые 1,5-2 часа по 20-30 минут, или использовать метод помидора. Если у тебя не физический труд, то есть если  ты не работаешь на заводе, или что-то в этом роде, тогда отдых должен быть умственный. К умственному отдыху относиться дневной сон, медитация, спорт, йога, прогулки (в одиночестве), возможно рисование. 
Также крайне полезно время от времени делать информационную разгрузку (день отдыха от информации), примерно раз в две недели.
Стоит заметить что не стоит пренебрегать отдыхом даже если ты получаешь кайф от того что делаешь. Непрерывная работа снижает ментальные способности, креативность, концентрацию, работоспособность и продуктивность, также  способствует раздражительности. Продолжительное отсутствие или недостача отдыха может привести к выгоранию и апатии.

Автор сообщения: Basilios#5185

Отдых и развитие концентрации внимания

Развитие фокусировки внимания

Я знаком с этой проблемой и считаю, что причина вероятнее всего в чрезмерном потреблении информации. Советую глянуть ролик на эту тему, думаю он будет тебе полезен https://youtu.be/NE2EVZr0bDU
Вкратце - условно есть 3 режима работы мозга: потребление информации, обработка информации и расстановка приоритетов. Раз ты постоянно хочешь залипать в ютубчик и тп, то я думаю, твой мозг привык постоянно держать включенной первую сеть. Причем фишка в том, что сеть обработки информации работает когда мы "ни о чем не думаем". То есть когда мысли текут сами по себе. Мозг сам сложит все пазлы в нужную картину мира. А в твоей ситуации, пазлы валяются не собранными, взаимосвязи хаотичны => плохая концентрация. Соответственно нужно выработать ежедневные привычки, занятия во время которых мозг обрабатывает информацию. Вот что я думаю тебе следует делать каждый день:
1) Медитация, 5-10 минут, утром и вечерм (начни с только утра). Просто наблюдай за дыханием и своими мыслями, это называется метакогниция
2) Посмотри видео Глеба "как правильно думать", это как раз про метакогницию. Вкратце - тебе следует выделять себе время в течение дня для того, чтобы подумать. Просто садишься в кресло и полчаса размышляешь, позволь мыслям течь сами по себе, а ты наблюдай за ними
3) Гуляй. Возьми за правило хотя бы один раз в день гулять в одиночестве около получаса, во время прогулки следи за осанкой, наблюдай красоту вокруг тебя и также позволь мыслям течь самим по себе
4) Добавка Gingko Biloba. Заявленные функции - улучшение всех когнитивных способностей, скорости мышления, памяти, концентрации и внимание. Также благоприятно влияет на сердечно-сосудистную систему, плюс как бонус благотворное влияние на дофаминергическую систему. Я пью такую 2 капсулы натощак утром каждый день. Тебе советую начать с одной https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Extra-Strength-Ginkgo-120-mg-360-Veggie-Caps/46874
5) Посмотри видос Глеба "второй мозг который будет думать за вас". Там тоже найдешь много полезного
А, еще конечно, обязательно, во время работы помещай телефон в другую комнату (именно в другое помещение, а не в сумку или в ящик). И отключай интернет на компьютере, если работа его не требует.

Автор сообщения: T0BI#7564

Для успокоения блуждающего ума желательно комбинировать пранаямы (вроде крайне безопасной нади-шуддхи) и асаны, т.к дхъяна (концентрация внимания) что в йоге, что в ... - это 7-ая ступень. Вообще, считается, что развивать осознанность без здоровья и энергии - достаточно самонадеянное дело. (а еще лучше применять фундаментальную практику бхута-шуддхи, как минимум, быть под солнцем, ходить босиком на природе, своевременно принимать душ и т,д. -  https://www.youtube.com/watch?v=o2uqiQpWqM4 ). 
1) Здесь отличный комплекс не только для начинающих (сурья намаскар) : Пока что почитай это : https://www.kp.ru/putevoditel/joga/asany/surya-namaskar/
А здесь удобная энциклопедия асан с пояснениями : https://www.yantayoga.ru/asanas
2) Гайд по асанам, йогин объясняет типичные ошибки и тонкости, например, во время асан совсем не стоит говорить, слушать тв. и т.д. - для медитативных эффектов, на которые рассчитаны асаны, нужно проявить максимальное вовлечение : https://isha.sadhguru.org/yoga/yoga-articles-hatha-yoga-asanas/asanas-guide/ . В крайнем случае можно через 1 клик перевести статью на русский через расширение гугл.переводчика.
3) Я уже скинул статью по Сурье намаскар (это великолепный комплекс, рекомендую всегда начинать с него), но не менее важно интуитивно подбирать и пробовать асаны - чувствуй свое тело, эта хим. фабрика тебе подскажет те, которые больше всего ей подойдут (обычно хатха-йогой занимаются от пары минут до часа в день).
3) Дада с Уроки медитации разбирает асаны : https://www.youtube.com/watch?v=PAGXdxm9Zsg&ab_channel=%D0%A3%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8 . На его канале есть плейлисты асан для мужчин, общие и т.д.
4) И последнее : https://www.youtube.com/watch?v=5eQRCutASCk&ab_channel=%D0%A1%D0%B0%D0%B4%D1%85%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%83%E2%80%94%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC

Автор сообщения: Deus?exMachine#7733


Эта комплексная тема, тут одним сообщением конечно не обойтись. Для погружения в тему можешь ознакомиться с книгой Deep work (В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста) Кэла Ньюпорта. Если английский позволяет, также советую послушать подкасты Хьюбермана, там есть интересные находки и практические рекомендации (https://www.youtube.com/watch?v=LG53Vxum0as, https://www.youtube.com/watch?v=hFL6qRIJZ_Y).

Для тренировки концентрации нужно, понятное дело, концентрироваться. Лучшее упражнение - это медитация (только фанатично не стоит увлекаться).

Также во время занятий не помешает по максимуму убрать отвлекающие факторы - выключить/спрятать телефон, отключить всевозможные уведомления, закрыть мессенджеры, заблокировать сайты и т.д. Если мешает шум окружающей среды - используй наушники с шумоподавлением или беруши.

Еще есть такой лайфхак - перед любым занятием - работой, учебой, чтением и т.д. - выбери точку или какой-нибудь маленький объект и смотри на него 30-60 секунд и затем приступай к делу, это поможет подготовить мозг к работе (переключить его в сфокусированный режим) и немножко увеличить концентрацию. 

Автор сообщения: Chosen One#9282

Отдых и развитие концентрации внимания

Техники отдыха для повышения продуктивности

 Техники отдыха из статьи о внимании (https://vc.ru/s/1157913-produktivnost-i-effektivnost/583313-srp-produktivnost-vnimanie):
- Медленная, расслабляющая музыка (можно воспользоваться сервисом [brain.fm](https://www.brain.fm/))
- Успокаивающее дыхание: глубокий вдох, задержка, медленный выдох (например, техника [«One Breath Break»](https://www.youtube.com/watch?v=vVXTFpZZk6w))
- Ароматерапия
- Расслабляющий массаж
- Травяные чаи (ромашка, мелисса, валериана, мята, пустырник, лаванда, хмель, душица, одуванчик)
- Отдаление от ситуации, рефлексия, мечтание, планирование
- Отдых, скука, переход в режим «Пассивного внимания»
- Еда, стимулирующая выработку серотонина

Физический отдых:
- Контрастный и холодный душ
- Баня, сауна, спа
- Бассейн
- Гуляние босяком (желательно в лесу)
- Массаж, самомассаж, роллеры, перкусионный массаж
- Гвоздестояние, аппликатор кузнецова
- Дневной сон
- Питательная, сытная еда

Интеллектуальный отдых (переключение внимания):
- Монотонная деятельность
- Скука (ничегонеделание)
- Медитация
- Информационная разгрузка (не читать/потреблять)

Эмоциональный отдых:
- Общение с близкими/друзьями, лучше живое
- Контролируемая деструктивность
 - Проораться/прорыдаться
 - Сломать что-нибудь, побить грушу
- Изучение литературы, кино
- Прослушивание музыки
- Путешествие, новый опыт
- Природа. Лес, горы, озеро, река, пляж
- Творчество, хобби
- Культурные мероприятия, социальная активность
- Избавиться от старых вещей / Купить новые
- Вкусная еда

Автор заметки: Genrih#6696

Отдых и развитие концентрации внимания

Восстановление после умственного труда, NSDR

Предложите, пожалуйста, наиболее эффективные способы отдыха от тяжелой умственной работы в домашних условиях, которые вы регулярно используете.
Я заметил, что всё ещё использую соц. сети в качестве способа расслабиться. Но они слишком аддиктивны для меня и я неосознанно могу залипнуть в них на большое количество времени, нарушая самодисциплину. Я хочу избавиться от этой зависимости и ищу что то, что заменило бы соц. сети в качестве легкого расслабления но при этом было бы не таким залипательным. Может взять за привычку просто лежать и смотреть в потолок?

Автор вопроса: NoSongs#7572

 

По факту это занимает не час, а где-то полтора-два, но ощущаешь себя отдохнувшим. NSDR обязательно попробуй: https://www.youtube.com/watch?v=pL02HRFk2vo

Screenshot_2023-03-14_at_08.55.10.png

Автор ответа: brummbrumm#6182

Отдых и развитие концентрации внимания

Работа со вниманием в медитации

Недавно я решил начать практиковать медитацию и после пары сеансов возникли некоторые проблемные вопросы. Когда я обращаю всё своё внимание на своих ощущениях в теле и ощущениях при дыхании, как я могу вернуть свой ум в безмолвное состояние( т.е. когда не возникает никаких образов или мыслей помимо ощущений в теле), если я отвлёкся?

 Я знаю что сразу это не у кого не получается и эффект от такой практики всегда имеет кумулятивную природу, а плоды такой практики лишь приятный бонус к имеющимся у нас способностям. Однако, я не имею никакого, даже примерного, представления о том как возвращать внимание обратно в исходное положение. В голове всегда какой-то просто необратимый процесс абстрактных ассоциаций(звуковых и зрительных образов) и мыслей, а всё что помогает сделать правильное дыхание это лишь несколько затормозить этот процесс, однако не остановить его на короткое время.

В моём представлении сохранение устойчивости внимания это всегда активный процесс, сопровождающийся участием в этом мыслительной деятельности.

Автор вопроса: Богдан Булашев#5795

По медитации есть такой популярный канал, он религиозно направленный. Но именно с точки зрения практики видео полезное и отвечает на твои вопросы. Мне в свое время помогла эта концепция "ромашки".
https://youtu.be/PlfhCNRDgcg

Автор ответа: Mazer#0946

Отдых и развитие концентрации внимания

Отдых по науке

Здравствуйте. Хотел бы поделиться заметкой из своего цеттелькастена об отдыхе, которую я собрал из разных проверенных источников. Было бы здорово найти себе тут место и сотворить небольшую полезность.

Почитать текстом: https://highfalutin-postbox-179.notion.site/529e673f74d84e24b2f7b6a40bc4eccb?pvs=4

Почему ты уставший и как отдыхать по науке

Современный человек работает больше нужного. Известно, что более 4-х часов продуктивной конкретной работы снижают ее продуктивность. Но даже если мы учтем то время, которое на работе просто сидим, то от 50 часов в неделю (против обычных 40) радикально снижается продуктивность работы, а больше 55 часов вообще нет смысла работать, прибавка продуктивности равна нулю. А если более 70 часов, то вы будете менее продуктивны, чем при 55 (уходит в минус).

Основная защита от стресса - меньше работать. Постараться снизить кол-во продуктивной работы до 4-х часов.

Беда с отдыхом

Даже если вообще не работать, современная среда не обеспечивает отдыха. Главный параметр, который мы потеряли - это природа. Средний американец проводит на природе в месяц два часа. В СНГ и восточной Европе получше, но так же плохо.

Обнаружилось, что природа является неотъемлемой, фундаментальной частью нашего бытия. Отбрасывая ее, мы теряем способность к отдыху как таковому.

Также существует подмена понятия отдыха эмоциональным всплеском, якобы просмотр сериала, фильма или компьютерная игра являются отдыхом. На самом деле для мозга это такая же нагрузка, как была на работе! **Получение удовольствия - это не отдых.** А мы, смешные люди, еще и заменяем такими удовольствиями настоящий отдых ума - сон, физическую активность, пребывание в одиночестве, умственное расслабление. В исследовании было показано, что базовая физическая активность позволяет избавиться от хронической усталости, длившейся десятилетиями.

Что делать и почему

Погружение в природу значительно увеличивает интеллектуальные способности.

Людей посадили на полтора часа нажимать на кнопку и следить за цифрами на экране, утомили их. По сигналу можно было отвлекаться и смотреть в окно 40 секунд. Вариантов было два: дерево и город и просто город. Так вот люди, которые видели за окном дерево, справлялись с задачей намного лучше, у них было больше концентрации, чем те, кто видел городской пейзаж.

Звук морского прибоя, шелеста травы, пения птиц увеличивает продуктивность и концентрацию, а городской шум их снижает. Это принципиально разные состояния, и даже лишь на аудиальном сравнении в несколько секунд разница значительна. Дополнительно о шумовом загрязнении [тут](https://youtu.be/6Tv8cQeMfXg).

Когда находимся в городской среде, мозг почему-то находится в повышенной концентрации, и внимание напряжено. Почему - пока неизвестно. Но шумы природы совершенно иначе влияют на сознание. Сидеть в кафе и общаться с другом - тоже высокая концентрация и не отдых.

Даже если идти по городу с подключенной ЭЭГ, в чисто городских ландшафтах внимание напрягается, а при входе в сквер, парк, где есть трава и птицы, ЭЭГ кардинально меняется.

То же самое с просмотром фильмов, любым смотрением в экран. А вот природа автоматически включает в отдых, сознание расславляется и перезаряжает внимание.

Может помочь длительная и подходящая медитация, гораздо больше повышается способность к концентрации. Прогулка в городе снижает интеллектуальные процессы.

Естественно, есть метаанализы на угнетение психики из-за постоянной концентрации внимания.

Огромное исследование, где при помощи спутников 10 лет с рождения следили, где проводят время дети. Так вот дети, которые чаще находились в зеленых зонах, на 55% реже получают психиатрические диагнозы. Это огромная разница, особенно учитывая, что дети вообще редко получают такие диагнозы.

Стекло, бетон, дороги, машины - это все ненормально и непривычно человеку.

Даже сравнивали 3Д-визуализации с природой и реальную прогулку, и просто зеленые картинки с травой и деревьями оказывали сильный эффект, хоть поменьше, чем реальная прогулка. Счастье, настроение, интеллектуальные способности, удовлетворенность жизнью.

Пациенты стационаров быстрее выздоравливают, если окна их палат выходят на природные ландшафты, а не на городские. Физиологически быстрее выздоравливают!

Есть жук, который во время миграции прилетает и съедает лес. В городе, около которого это случилось, резко выросли сердечно-сосудистые заболевания.

Еще контакт с природой влияет на социальные взаимодействия, люди, посмотревшие документалки про природу, принимают более социальные выборы, и взрослые и дети.

Позитивные эффекты начинаются от 2-х часов в неделю. Но важно не просто время, а чувство, с которым вы в это дело включаетесь. Соединенность, чувство единения с природой. Так вот это ощущение сильно предсказывает все вышеописанные радикальные позитивные эффекты.

Пока что природа - единственный способ качественно и хорошо отдохнуть. Без природы остается только имитация отдыха.

Откровение из другого видео: двум группам студентов дали решать головоломки. Первая группа делала это на компьютере, вторая на бумаге. На половине головоломок разрешили передохнуть. Первой группе можно было использовать смартфон, а второй ничего; кто-то решил вовсе не отдыхать. Хуже всех показали результаты те, кто использовал смартфон. Оказывается, всего на 5% больше сил тратит мозг при напряженной работе, чем при лежании с закрытыми глазами. И для него нет разницы в нагрузке - решать головоломки или пялиться в ютуб и соцсети. Среднее оптимальное соотношение работы и отдыха - 52 на 17 минут, но это очень усредненные показатели. **Надо научиться отдыхать головой!**

Как отдыхать головой, рассказывает Джим Квик. Каждые 30 минут делать помодоро-перерыв, чтобы улучшить способность запоминать и работать. Глубже подышать, попить, встать и подвигаться, сделать упражнение из калистеники, отлично подходят упражнения, скрещивающие две половины тела, например, касание локтем противоположного колена. Жонглирование улучшает периферийное зрение и объем мозга.

https://youtube.com/shorts/h0v4LDS4Z1k?feature=share

Автор заметки: macedon1an

Отдых и развитие концентрации внимания

Концентрация внимания и СДВГ

В контексте марафона по концентрации внимания. Любопытная инфографика по СДВГ

image.png

В продолжении темы, рекомендую подкаст, в котором предприниматели с СДВГ рассказывают свои истории обнаружения таких паттернов и о том, как они с ними справляются. Я думаю многие найдут для себя много важного. Например, мысль которая меня зацепила – не пытаться бороться с собой, а придумывать решение проблемы исходя из принятия особенностей и невозможности избавления от них.

https://www.youtube.com/live/FKGf1lnjMaU?si=rDGV16NUzckxfuT3

Автор заметки: Genrih

Отдых и развитие концентрации внимания

Медитация

Материалы из Архива по медитации

Есть научный ролик от CleverMind, рекомендую ознакомится также и с ним

И есть также канал специализированный на медитации, правда со слегка религиозным уклоном https://youtu.be/PlfhCNRDgcg

У него же есть целый курс

Также можно обратить внимание и на эту статью и про Мураккаба

Автор заметки: Леша С.

Память

Память

Мнемоника

Если вы хотите запомнить то, что сложно запоминается, будь то формулы, даты, термины или просто куски текста, то вам может пригодиться мнемоника. Основной ее постулат заключается в том, что мозг запоминает не цифры или листы текста, а образы. Следовательно, мнемоника заключается в том, чтобы всю необходимую для запоминания информацию переводить в образы и эти образы запоминать.
Сам практиковал мнемонику еще в школе. Скажу, что если прикладывать каждый день усилия, то результат будет налицо (например, я смог запомнить 300 дат по истории практически не напрягаясь).

Как начать изучать мнемонику?
Во-первых, рекомендую к прочтению следующие книги:
- М. Байстер. Быстрый ум;
- М. Конникова. Выдающийся ум, мыслить как Шерлок Холмс;
- Дж. Фоер. Эйнштейн гуляет по Луне.

В этих книгах есть достаточно упражнений как для начинающий, так и для профи. Пользуйтесь.

Во-вторых, рекомендую следующий интернет ресурс:
- http://www.mnemonica.ru/

Также от себя хочу добавить, что самые главные техники в мнемонике - это Дворец памяти и БЦК (буквенно-цифровой код). Первое позволяет вам создавать целые дворцы и города из своих знаний, а второе поможет с переведением цифр в единую систему образов.

И как вывод хотелось бы добавить, что в этом деле нужна практика. Пусть по пять минут, но каждый день. Это сделает из вас машину для запомания. Если вам для ваших целей нужно запомнить большой объем информации (ЕГЭ, сессия, саморазвитие, творчество и т.д.), то мнемоника - ваш выбор.

Автор заметки: Gelios#7788

Память

Польза N-back

Я в принципе понял, как частично повысить свой айку, и это заключается в развитии функциональной памяти — при помощи n-back.
Я до конца не уверен, бустит ли он в действительности айку, но по моему субъективному ощущению да.( я лично еще не проходил тест на iq для достоверности результата я сделаю это через пару месяцев) 
После n-back я стал подмечать много деталей и мои мысли как будто упорядочились, я действительно раньше такого не ощущал,  у меня будто бы открылись новые возможности.
Ну и скину пару ссылок на интересную инфу на этот счёт:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7683712/
  2. https://www.reddit.com/r/tDCS/comments/wm70lz/315_training_days_with_dual_n_back_ama/?utm_source=share&utm_medium=android_app&utm_name=androidcss&utm_term=1&utm_content=share_button
  3. https://www.jneurosci.org/content/36/39/10198
  4. https://youtu.be/lyV8rx2PrYw
  5.  https://youtu.be/FU5b-82Tybw

Автор заметки: денис#9178

Память

Мнемотехника для запоминания дат

Добрый день, в данный момент нужно выучить большое количество дат по истории, и в поиске альтернативы обычной зубрежке столкнулся с мнемотехникой, в данный момент я отметил названиями цифры от 0 до 9:
0-бублик
1-крюк 
2-осанка 
3-uwu
4-секта 
5-харош
6-хитрец 
7-топор 
8-матрешка 
9-форд

Подскажите, насколько этот метод оказался эффективнее чем обычная зубрежка для вас (если оказался) и что еще можно связать с словами и образами для лучшего запоминания дат по истории.

Также стоит ли делать отдельные уникальные слова-образы к дате и событию или же стоит сделать общую таблицу с определенным наборов слов и отталкиваться уже от нее?

 Автор вопроса: howtocookpizza#0626

 

Советую книгу «Феноменальная Память» Станислава Матвеева. Книга не большая, можно за часа 3 прочесть, и на 90% состоит из практики. Там подробно и тобой описанная техника описывается.

Автор ответа: MaratovIslam#9547

Память

Ароматерапия и память

Так же есть недавнее исследование, которое показало пользу ароматерапии в рамках профилактики деменции и улучшения когнитивных функций.

Вот статья: https://www.newswise.com/articles/sweet-smell-of-success-simple-fragrance-method-produces-major-memory-boost.

А вот ее синопсис:

Подобная оздоровительная практика проводится и у нас — https://dipi.by/news/%d0%b0%d1%80%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%82%d0%b5%d1%80%d0%b0%d0%bf%d0%b8%d1%8f-%d1%8d%d1%84%d1%84%d0%b5%d0%ba%d1%82%d0%b8%d0%b2%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d1%8b/


Касательно видов и дозировок

Важное:

Для улучшения памяти можно использовать масла розмарина, базилика, лаванды, мяты, лимона, грейпфрута, ели, можжевельника и других. Эти масла стимулируют кровообращение в мозге, повышают тонус и настроение, усиливают иммунитет.

информацию я взял из этой статьи: https://o-sebe.com/aromaterapiya-dlya-uluchsheniya-pamyati-retseptyi

Автор заметки: srbrncv

Память

Очистка оперативной памяти

Всем привет!
Хочу поделиться практикой «очистки оперативной памяти».
Для этого нам понадобиться:
- бумага (я взял маленькие карточки бумажные для заметок);
- ручка;
- время 1-3 часа (чем больше, тем лучше).

Итак. Берёте бумагу, ручку и выписываете абсолютно все задачи, планы, идеи, мечты, цели, дела. Одна мысль - одна карточка. 
Вначале можно всё кидать в одну кучу, первые штук 50-70. После, появляется понимание, что пора структурировать.
В конечном итоге, у меня получилось выписать более 300 карточек. Около сотни я выкинул и забыл про эти дела.
Разбил все карточки по блокам и сферам в жизни: работа, проекты, здоровье, обучение, быт, дом, семья, хотелки и т.д.
Назначил на каждую карточку время и приоритет исполнения.
Сейчас, у меня это всё храниться в отдельной книжечке (что-то вроде скоросшивателя - удобно).

аа.jpg

Очень помогает взглянуть со стороны и увидеть, чем забита голова на самом деле.
Каждая задача и дело у меня на виду и я задаю ей место в мыслях, а не наоборот

Практика полезная, возможно не всем зайдёт, а если и зайдёт, то в ином, персональном, виде.

Автор сообщения: alexander_godgiven#9643

 

Дополнение

Полезное дополнение — это список триггерных крючков - список тем, который позволяет вытащить из головы все-все задачи:
https://gist.github.com/svetlyak40wt/6c79264d9c3615e1a168ed774fbc7335

Автор сообщения: pongo#7516

Память

Метод "magic black box"

Недавно посмотрел видео, где Колин Гален, именитый в competetive programming программист с материалами по этой дисциплине на канале, делится своим способом запоминания концептов на основе метода "magic black box", особенности которого заключаются в:

  1. отсутствии зубрёжки;
  2. приоритете на инсайтах и нахождении взаимосвязей;
  3. возможности использовать не до конца освоенную практику (+ подход reverse engineering);
  4. подключении подсознания к фоновой обработке задачи.

Сосредоточение вашего подсознания: изучайте сложные концепции интуитивно (и навсегда)

В видео с десяток схематичных картинок по ходу повествования, упрощающих понимание метода; приложил итоговую, она начинается с "Start with the big picture" и дополняется, объясняется по ходу повествования по пунктам. Хорошие таймкоды и ясное, поэтапное объяснение.

image.png

  1. Поэтапное изучение концептов объясняется и иллюстрируется в видео, изложу общие принципы:
    1. предмет изучается ради решения конкретных задач, применим на практике;
    2. чёткое понимание "а для чего вообще это решать?" чтобы мозг маркировал концепт как то, что принесёт пользу и радость -> обрабатывал его на фоне; "когда я изучу A, я получу такие-то профиты";
    3. magic black box: нечто в чёрной коробке пока неизвестным способом решает стоящую перед человеком проблему (подробнее в другом видео автора, The Black Box Method: How to Learn Hard Concepts Quickly, там он приводит практические примеры, как метод помог ему занять хорошие места в мероприятиях по соревновательному программированию);
    4. разделение цельной картины на мелкие части, тогда сложный комплексный предмет становится кучей деталей, лёгких самих по себе для усвоения;
    5. играться с деталями -- заменять их на выдуманные и смотреть, что изменится; понимать, в каких ещё контекстах они применимы, почему они важны как сами по себе, так и в контексте; будет ли цельная картина функционировать, если убрать ту или иную деталь;
    6. расширение применимости изученного материала -- пытайся внедрять новую идею в жизнь для решения изначально поставленной проблемы, так и смотри, как она полезна в других сферах жизни; смотри на идею с других углов
    6.1. что-то подобное помню у Арсена: лес для лесничего -- работа и экосистема, для туриста -- приносящее удовольствие путешествие, для чиновника -- страта расходов и бюрократических решений и т.д.;
    6.2. от себя; роль законов физики об электричестве: 1. как нервные импульсы в живых организмах; 2. то, что приводит автомобиль в движение, аккумулятор; 3. какие способы добычи электричества сейчас применяются и как влияют на экологию/налоги и мой бюджет; 4. почему электрические приборы согревают/охлаждают, приводят в движение механизмы, освещают в темноте; 5. решающий фактор работы ПК; 6. и получения стипендии.

Автор заметки: xxebelfaust

Память

Как развивать память?

Быстрый ответ: Больше что-то запоминать/учить

Более развернутый:

Автор заметки: Леша С.

Память

Как улучшить краткосрочную память с помощью N-back?

На сегодняшний день мы потребляем слишком много информации, вследствие чего важная её часть, которая предопределялась для запоминания на n-ый срок, просто-напросто забывается -> немаловажным навыком становиться наличие развитой краткосрочной памяти: её больше всего бомбардируют.

Можно ли в таких условиях постоянного цикла " потребил -> запомнил -> быстро забыл " не только не остановить процесс ухудшения запоминания, но и обратить его вспять? Безусловно, да. Сегодня мы остановимся на одном методе, который фигурирует под разными лейблами в разных исследованиях, но в своей сути представляет одно и то же.

N-back

В этом названии скрыта вся семантика этого метода: в переводе "задача n-назад" представляет собой модель тренировки запоминания совокупности информации, которая была представлена n этапами ранее, где n ∈ [1;+∞]. Чем больше n, тем больше вам нужно запоминать и тем дальше на n шагов назад вам нужно вернуться, чтобы сравнить информацию; каждый выбирает для себя начальную сложность.

Что может входить в "совокупность информации" :

Как это происходит? Давай разберемся на примере ниже. Совокупность информации на 1 момент будем называть комбо. На картинке представлена вариация разных сложностей n-back

1-back target предполагает запоминание предыдущего комбо и сравнивание его с настоящим; он является самым легким, т.к требует меньше всего ресурсов: здесь одинаковыми характеристиками являются цвет поля, а также позиция буквы в алфавите.
2-back target имеет еще более сложную структуру: мозг вынужден запоминать уже два предыдущих комбо, чтобы сравнивать первое из них с настоящим, а затем сравнивать второе с последующим, при этом запоминая предыдущее и настоящее, и все это за считанные секунды. Да - наш мозг на такое способен!
Самым сложным является 3-back target: мы должны пропустить через себя комбо x и z, при этом помня комбо G.
Такой метод действительно позволяет улучшить краткосрочную память и подвижный интеллект. Наверное, вы уже спросили себя: а как, сколько и где тренироваться? Обратимся к первоистокам

image.png

Brain Workshop

Brain Workshop - это опенсурс проект, который был выпущен в 2008 году, и является одним из первых качественных, к тому же бесплатных тренажеров n-back. На сайте есть ссылка для скачивания приложения и туториал. Отсюда можно выделить преимущества именно Brainworkshop:

Приложение встретит вас довольно атмосферным интерфейсом в стиле 2000-х, который к тому же очень понятный. По клавише M вы можете перевестись из автоматического режима(все условия повышения/понижения n-back регулируются точностью ответов) в режим настройки, где вы сами сможете менять сложность игры. На скриншоте показаны все возможные опции, разобраться в которых будет довольно просто. По клавише SPACE вы начинаете игру, на экране будет показано, какие кнопки нажимать при определенных совпадениях, которые вы сможете впоследствии поменять в настройках, а также увеличить кол-во типов информации, которую вы хотите отработать в запоминании. Уделять время стоит 15-30 минут в день.

Надеюсь эта информация поможет вам встать на путь comeback-a и реализовать весь потенциал слова память. Успехов/

image.png

Автор заметки: Ivan

Практические инструменты для улучшения концентрации

Практические инструменты для улучшения концентрации

Список инструментов для улучшения концентрации

Маст-хев добавки

Вспомогательные добавки

Одежда для фокуса

Практические инструменты для улучшения концентрации

Практика самонаблюдения

Ваша ежедневная задача в течении этой недели – используя таблицу:

Ответы на популярные вопросы:

Практические инструменты для улучшения концентрации

Ведение списка задач

Ответы на популярные вопросы:
В утреннем списке задач могут быть перечислены практики?
Нет, практики не могут быть частью списка задач.

Что если количество задач за день не укладывается в требования?
Если у вас одна большая задача, попробуйте разбить её на подзадачи. Если же у вас слишком много задач – внесите в утренний список только то, что требует от вас усилия концентрации внимания и то, что вы считаете наиболее важным.

Практические инструменты для улучшения концентрации

Сессионная практика развития концентрации

Каждый день вы выбираете 2 дела, приблизительным объемом в 45 минут каждое, для выполнения которых требуется концентрация внимания.

За каждое выполненное задание (45 минут концентрации внимания) вы получаете 50 очков, при отсутствии нежелательного поведения в процессе его выполнения.

В качестве инструментов, мы в сообществе можем предложить следующее:

Также, можете воспользоваться музыкой и звуками способствующими концентрации:

Плейлист концентрации

Предлагаем вам присоединиться к пополнению и использованию "плейлиста концентрации": https://www.youtube.com/playlist?list=PLLYvoH5NNJeIuNENNOU8Y_isq1ggaBB8-

Автор идеи и создатель плейлиста , спасибо ему за это.

Ответы на вопросы:

Что входит в нежелательное поведение? Под нежелательным поведением можно понимать:

Можно ли сделать одно трудное дело, продолжительностью 90 минут, вместо двух по 45?
Да, можно – при условии, что вы уверены в том, что сможете быть в состоянии потока на протяжении всего отрезка времени.

Практические инструменты для улучшения концентрации

Спецзадания по улучшению концентрации

Спецзадание: цифровая чистота

Признаки, по которым вам нужна цифровая чистота:
1) Вы машинально берете телефон в руки, когда вам скучно или вы устали.
2) Вы каждый день проверяете свои соцсети и проводите не меньше часа, читая новости и посты друзей. 
3) Опубликовав пост, вы несколько раз заходите в соцсеть, чтобы проверить, сколько лайков под ним оставили или какие комментарии написали.
4) Проснувшись, вы некоторое время остаетесь в постели, просматривая соцсети, почту или читая новости.
5) Вас беспокоит, что вы слишком много времени проводите в сети. 
6) Вы очень давно не встречались с друзьями офлайн и предпочитаете обмениваться сообщениями.

Принцип в очищении тот, же, что была в ситуации с очищением физического пространства: ко всему, с чем мы взаимодействуем в цифровом пространстве мы применяем принцип 3-х критериев:

Начать можно с вопроса: «Как я это использую?»

Очищаем цифровое пространство

Очищаем регулярный поток информации

Очищаем мысли

Настраиваем нужный поток информации

Формируем принципы работы с техникой

Устанавливаем приложения для продуктивного использования техники

Для анализа активности:

Для трекинга рабочего времени:

Для блокировки и ограничений:

Для Pomodoro таймера:

 

Спецзадание: день без техники

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно:

 

Спецзадание: 3 часа на природе

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно выбраться на зеленое или голубое пространство (лес, парк, река, озеро, горы) и провести там как минимум 3 часа.

Что можно делать на природе?

 

Спецзадание: коворкинг

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно поработать одну сессию в публичном коворкинге либо в приватном коворкинге со своим бадди. Назначение этого формата заключается в том, что мы чувствуем большую ответственность, находясь перед другим человеком.

Суть публичного коворкинга заключается в следующем:

 

Суть приватного коворкинга заключается в следующем:

Обучение

Обучение

Фишки по обучению

Мотивация и четкие цели:
• какая конфигурация меня мне нужна, чтобы делать те дела, которые я хочу делать?
     • какие дела я хочу делать? какие люди обычно умеют это делать? (качества)
   
• две режима мышления: думать о задаче, решать задачу фоном
• в голове одновременно получается держать 5+-2 объекта
     • если объекты похожи, то мозг укладывает их в чанки (группы, кусочки). и начинает помнить про чанки, а не про сами объекты. (можно помнить что у вас 8 тарелок и 5 стаканов)
     • когда накапливается информация, то нужно как-то ее охватить и упаковать, понимая, что теперь это один кусок/чанк информации. сформировать основание, на котором объекты упаковываются в чанк.
     • сформировали чанки, затем для их формирования мозгом нужно поспать/подремать/отвлечься
     • не получится формировать одновременно и чанки, и связи между ними
• интервальное повторение, anki/supermemo
• инкрементальное чтение
• завести экзокортекс
     • заметки должны находиться легко
     • мышление письмом      • писать собственные мысли и понимание по поводу чего-то
        • вести дневники, заметки
        • когда вы пишите, то структурируете свои мысли 
• мотивация
     • находить в себе кусочки естественной тяги к познанию

# Инкрементальное чтение

• если непонятная книжка, то прочитать какой-то отрывок. на следующий день (или через сутки?) снова прочитать тот же отрывок - теперь будет легче читать.
• можно так прочитывать 5-6 раз
• также можно осваивать любые новые области/дисциплины
• если вы читаете что-то с совершенно новой для вас терминологией и понятийной базой - вам некомфортно и непонятен текст, это нормально. Продолжайте читать до момента окончательной утери комфорта,  закрываете книжку, а через сутки  начинаете сначала (не там, где остановились). Знакомый (даже непонятный) текст читать легче, и так постепенно он становится понятен.

Как я понимаю, здесь ключевой момент — за ночь мозг сформулирует новые нейронные связи.

Автор заметки: pongo#7516

Обучение

Метод Фейнмана

Попробуйте сначала просматривать изучаемый материал, а после его пересказывать. Не бойтесь и не волнуйтесь, что он не будет достоверен и точь в точь. Главное практиковаться.  Я сам просто конспектирую все что можно (не под диктовку полностью), иногда и в форме статей.

Более подробно об этом можно узнать у Фейнмана. Есть масса роликов по нему, как например эти: https://youtu.be/IDB_3S1ezsc
https://youtu.be/8QCSwgXssVU

Базу пересказов можно например хранить в Гугл-Документах и использовать там ссылки на другие документы

"Если не можешь объяснить простыми словами, значит ничего не усвоил"

Автор заметки: Леша С.

Обучение

Конспектирование

Я считаю, что если хочешь запомнить или изучить информацию, то её нужно написать, т.е. законспектировать. Когда-то давно мне этот видос помог с конспектированием: 
https://www.youtube.com/watch?v=JjzGFQfYLto&ab_channel=%D0%A2%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%A4%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BA

Только я вроде бы тогда сборную солянку из всех методов сделал. В любом случае, рекомендую изучить.

 

Автор заметки: Gelios

Обучение

Как вести конспекты

Один из самых эффективных способов усваивать любую информацию - это ее запись, ведение конспектов или заметок. Эффективность введения заметок Глеб объяснял в своей статье

Я попробую собрать разные методики ведения конспектов, чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящий. Это статья будет дополнением к моей статье-пересказ книги Поварнина "Как читать книги"

Начну с видео Томаса Франка, где он описывает 5 способов ведения конспектов

  1. Схематический метод

Схематический метод основан на иерархии и выделении отдельных пунктов. По сути, следуя этому методу, Вы сперва выделяете первичные пункты, отражающие ключевые идеи какой-либо лекции. А затем расставляете ряд подпунктов, отражающих наиболее важные детали.

Тема 1

Что схожее можно увидеть и у Джима Квика, но про него чуть позже. Его методика мне тоже нравится, называется она "Составление карты". По сути все то же самое, с той лишь разницей, что мы в начале пробегаемся по материалу и составляем примерный план, маршрут из тем, по которым пройдем, а также зададим по нему вопросы. После чего, мы вдумчиво прочтем материал и своими словами ответим на вопросы. Похожий метод можно встретить у Anastacia Kay, только она еще помечает в книге цифрами (индексы вопросов) где находятся ответы на вопросы.

  1. Метод Корнелла

Делая записи по схеме Корнелла, Вы делите страницу на три отдельные части. В верхней части листа у Вас появятся 2 колонки: слева «колонка подсказок»,  а справа — «колонка для записей». А прямо под ними расположено поле для краткого содержания. По ходу лекции Вы ведёте традиционные записи в правой колонке. Однако это единственное сходство метода Корнелла с другими вариантами. Сразу после окончания лекции Вы записываете подсказки и вопросы в колонку подсказок. В дальнейшем они помогут Вам вспомнить необходимые факты. А в последнем поле внизу Вы записываете краткое содержание лекции. Две последние колонки этого метода — «содержание» и «колонка подсказок» — разработаны специально для того, чтобы помочь Вам составить понятную схему уже на занятии. 

image.png

  1. "Карты сознания"

Говорят, наше сознание подобно карте территории, именуемой «реальностью». Чтобы составить свою собственную «карту сознания», просто возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте посередине кружок и напишите внутри основную тему лекции. После чего, приступайте к созданию нескольких ответвлений и добавляйте подтемы. Вскоре Вы создадите немало ветвей, которые и станут Вашей картой сознания.

image.png

  1. Последовательный метод

Для этого метода Вам не нужно стараться записывать все возможные факты в тетрадь; Да и вообще, расшифровка лекции не является целью этого метода. Вы стараетесь её усвоить уже на занятии. Ваша цель во время ведения записей — создать документ, отражающий Ваше личное представление о предмете. То есть Вам не нужно дословно записывать все слова лектора. И по ходу дела Вы можете возвращаться к предыдущим пунктам, добавлять новые факты, рисовать стрелки и чёрточки, чтобы создать свою уникальную схему.
Автор метода, и некоторые ответы на вопросы.

  1. "Заметки на листах"

Если преподаватель разрешает вам скачивать слайды своей лекции ещё до занятия, то будет весьма удобно сразу распечатать их в компьютерном классе и делать заметки прямо на них. Одно из главных преимуществ этого метода — слайды так или иначе отражают динамику лекции. И делая заметки на слайдах, Вы практически ведёте хронологию событий. Вам не придётся много писать, ведь на листах уже есть почти вся информация.

Один из ярких примеров использования этого вида конспектирования можно увидеть в этом видео. Только с некоторой особенностью, ведь вы не просто один раз пишите заметку на листе, а действуете следующим образом:

  1. Метод Джима Квика

Метод конспектов Джима Квика заключается в том, что вы делите заметку на 2 части. В левой колонке вы пишите основную информацию, которую вам необходимо записать, а в правую - вы пишите зачем и в чем вам пригодится эта информация. Для второй колонки задавайте себе следующие вопросы: Как я могу это использовать? Почему я должен использовать это? Когда я буду это использовать. Необходимо четко себе осознавать зачем мы впитываем ту или иную информацию, вырабатывать осознанность восприятия информации, а не пассивно ее проглатывать.
Также Джим советовал еще один способ, а именно делить лист заметки на 7 разделов с заголовками Кто, Что, Где, Когда, Куда, Откуда, Почему. Кто действующие лица? Что произошло? Где происходили события? Когда происходили события? Куда двигались герои/события? Откуда двигались герои/события? Почему это произошло (действия героев, события)?

  1. Метод Q/E/C или В/Д/З

Этим методом активно пользуется Кэл Ньюпорт, автор книг Deep work и Digital minimalism и многих других. Процесс изучения материала вы рассматриваете с точки зрения Вопросов (Questions), Доказательства (Evidence) и Заключения (Consclusion). Как вы помните, такую же методику предлагает и Поварнин. Если есть какие-то выводы или идеи мы ставим рядом точку (.), если доказательства и примеры, то ставим рядом прочерк (-). И после, когда мы просматриваем свои записи, мы задаемся вопросом: На какой вопрос хотел ответить этим автор? Еще пример: Возьмем "Атомные привычки", заголовки разделов уже будут подобием будующих вопросов. Спускаемся ниже по тексту, ищем идеи и ставим рядом с ними точку. После примеры, потому ставим прочерк. И после всех пометок сложить все воедино в одну заметку.

  1. Метод Маргулана Сейсембаева

Суть метода в том, что у нас есть стикеры определенных цветов, где каждый цвет за что-то отвечает. Например у Маргулана, такая цветовая палитра и значения (он рассматривает процесс чтения, как процесс приема пищи, которая состоит из определенных микроэлементов, необходимых для жизнеобеспечения человека):

Для более удобного ориентирования в выделениях стоит пользоваться маркерами или карандашами/ручками тех же цветов, что и стикеры.
После выделения материала по элементам, идет повторное изучение в такой последовательности:

  1. Белки. Когда и где это можно применить?
  2. Углеводы. Занести в заметки и в свободное время это обдумать. Как это поможет мне измениться?
  3. Все остальные элементы оставить в книге
  1. Метод Элизабет Филипс

Элизабет Филипс жаловалась на то, что конспекты не помогают ей запоминать материал, что обучение темой "вертикально" не совсем эффективно, поскольку так материал превращается в атомарный и несвязный ни с чем массив информации, который легко забыть. Потому она предлагает делать конспект не только горизонтально, но и вертикально. То есть, помимо того, что выдается сначала тема, а после она ниже подробно расписывается , мы еще берем части этой темы и создаем "горизонтальный" ряд, который обладает схожим рядом признаков, как и в указанной теме. То есть обнаружить и расписать сходство между изучаемым материалом с чем-то что мы знаем или в чем мы видим явное сходство. К примеру у нас идет тема о безболезненных симптомах потери зрения. Наша задача: расписать все возможные симптомы безболезненного потери зрения, чтобы мы могли собрать полную картину того, где этот феномен встречается. Также она предлагает записывать меньше информации, чтобы меньше было запоминать. Если мы хотим запомнить какие-то важные исторические события, то следует расписать целую временную шкалу, к примеру в век, и на каждое десятилетие расписать кратко что происходило, и когда потребуется решать тест, мы интутивно смогли определить о каком событии и в какой год идет речь.

  1. Конспект Шаталова

Полная методика обучения

Суть в том, что весь наш конспект представляет собой слаженный набор из опорных сигналов. Опорный сигнал по Шаталову - это ассоциативный символ, который заменяет некоторое смысловое значение; он способен мгновенно восстановить в памяти известную и ранее понятную информацию. Что с этим делать?

  1. Прочесть материал и вычленить основные взаимосвязи и взаимозависимости частей текста
  2. Кратко изложить главные мысли в хронологическом порядке
  3. Сделать черновой набросок сокращенных записей на листе бумаги
  4. Преобразуйте эти записи в графические, буквенные, символические сигналы.
  5. Объединить сигналы в блоки
  6. Объединить блоки контурами или графически отобразить связь между ними
  7. Выделить значимые элементы цветом

Также следует придерживаться определенными принципам:

Что не работает и следует учесть

Видео 5-летней давности от Али Абдаала, где в самом начале упоминаются распространенные методики изучения информации с исследованиями, которые малоэффективны. К ним относят: перечитывание, выделения в тексте, пересказы

Что следует учесть?

Стоит использовать активное запоминание/практическое тестирование. Активное запоминание/Практическое тестирование заключается в том, что мы стараемся не что-то запомнить, а наоборот что-то вытащить из головы.

  1. Anki - приложение для флеш-карт, которые всплывают и задача в том, чтобы проверить себя насколько хорошо ты усвоил данную флеш-карту. Хороша для запоминания конкретных фактов и изучения языков.
  2. Метод закрытой книги - делаем заметки в материале, после "закрываем" его и пытаемся вспомнить все то, что мы изучили. "Если бы я делал заметки по этой теме, то какие они были?". После сверяем свои заметки с теми заметками, которые были в "книге".
  3. Метод Корнелла, о нем шла речь выше.

Автор заметки: Леша С.

Обучение

Что мы действительно знаем про эффективное обучение?

Пара слов про обучение

Или то, что вы и так уже знали. Решил поресерчить немного тему обучения и продуктивности, чтобы подтвердить и так уже знакомые нам тезисы.

Видео-ролики

Глеб нам рассказывал о том, как он обучается, в частности, делался акцент на плейлистах с видео на ютубе.
Мне всегда было интересно, почему информация с видео на ютубе легче усваивается, чем, например, лекции в университете. Оказывается, этому есть подтверждение.

В этом исследовании пришли к выводу, что замена видео существующими методами обучения привела к небольшому улучшению обучения учащихся (g = 0,28). Добавление видео к существующему обучению привело к значительным преимуществам обучения (g = 0,80). По итогу пришли к заключению, что видео вряд ли принесет вред и обычно улучшает обучение учащихся.

Конспекты

Всем также очевидно, что ведение конспектов способствует лучшей усваиваемости информации. Однако здесь всё не так просто. Конспектировать можно по-разному и для разных задач.

В данном исследовании приводятся три функции ведения заметок: кодирование (делать заметки/не просматривать), кодирование плюс хранение (делать заметки/просматривать заметки) и внешнее хранилище (отсутствовать на лекции/просматривать заимствованные заметки).

Результаты, относящиеся к функциям ведения заметок, показали, что кодирование плюс хранение превосходит кодирование и внешнее хранилище по производительности воспроизведения и превосходит кодирование по производительности синтеза. Внешнее хранилище также превосходило кодирование по производительности синтеза.

В последнем случае, я думаю, вполне очевидно, что лучше что-то повторить, но не записать, чем записать, но не повторить. Да, конспектирование способствует лучшему «перевариванию» информации, но если она (информация) не воспроизводится, то быстро забывается. Об этом нам давно известно из кривой забывания Эббингауза (см. скриншот).

Здесь бы я сделал следующий вывод: не делайте конспект тогда, когда он вам не пригодится. И если уж сделали, то будьте добры к нему вернуться, потому что...

image.png

Чем больше знаешь, тем больше знаешь

Накопительный эффект снежного кома работает и в образовании. Активация предшествующих знаний облегчает обучение. Ведение заметок во время активации предшествующих знаний позволяет построить более качественное внешнее представление своих предшествующих знаний. Однако ведение заметок может быть менее эффективным для поддержки активации предварительных знаний, если доступные предварительные знания ограничены.

В результате этого исследования, проведенного на старшеклассниках, выяснилось, что ведение заметок во время активации предварительных знаний снижает умственные усилия и повышает умственную эффективность у учащихся с высокими предварительными знаниями. Для учащихся с низким уровнем предварительных знаний ведение заметок оказывало противоположный эффект на умственные усилия и умственную эффективность.

Отсюда мы можем сделать вывод, что на эффект ведение заметок и последующее их использование влияет уровень предварительных знаний. Те, кто обладает высокими предварительными знаниями, получают выгоду от ведения заметок при активации предварительных знаний, тогда как ведение заметок не имеет положительного эффекта для тех, кто не понимает базы.

Разобрались в теме, что дальше?

Если вы решили изучить какую-то сферу жизни, то в какой-то момент упрётесь в плато, построенное из линейных и лишенных связи знаний.

В такие моменты стоит включать творческое мышление, давать полёт фантазии, чтобы мелкие фрагменты разрозненных знаний давали интересные инсайты. Так на самом деле и происходит генерация самых интересных идей.

Но чтобы такие связи зафиксировать, нам нужна особая система заметок. Благо, что и о ней нам известно. Цеттелькастен.

О нём рассказывал Глеб в этом видео: https://youtu.be/cgaktoUoDVQ?si=0H7UAswnjrYkPbiU

И хотя сам я скорее пользуюсь вики-системой, но постоянно ощущаю недостаток мелких связей, которые может дать только Цеттелькастен.

В этом исследовании изучаются жизненные циклы канонических форм микрозаметок (немедленное использование, временное хранение и перспективное запоминание), выявляются модели поведения, и то, как правильно вести такие микрозаметки.

Вариантов их ведения на самом деле довольно много: диктофон, стандартное приложение заметок смартфона и т.д. и т.п.

Да, конечно, у нас есть Obsidian, который также доступен на мобилках и в него в теории можно быстро записывать инсайты и короткие заметки, однако это всё ещё не так удобно.

Так что вопрос остается открытым. И хотелось бы узнать у вас, как вы фиксируете мимолетные идеи и инсайты? И как в последующем их обрабатываете?

Автор заметки: Gelios (Славик)

Обучение

Как научиться думать быстрее?

Я принял факт того, что по сравнению с другими мне требуется больше времени на анализ и выработку решения. 
В скорости я выигрывал только тогда, когда нарабатывал большое количество повторений в той или иной теме. Тогда мозг быстро мог восстановить цепочку и выдать ответ. 

Тем не менее, интуитивно чувствовав, что это можно развивать, натолкнулся на методику Виктора Котка:

"Для использования этой методики, тренирующей скорость восприятия и скорость мышления, нужны тренер-помощник, таймер и содержательная книга, лучше научно-популярная, на интересную для вас тему. Вам отводят время на чтение страницы, например 3 мин. потом дают задание уложиться в 2,5 мин. Становится сложнее, но вы справляетесь. Тогда вам дают 2 мин. вам уже приходится «ускориться», но вы справляетесь. Тогда вам дают 3 мин., и вы чувствуете, как это много. Следующее задание — 2 мин. — даётся, но с трудом. Полторы мин. — вам очень сложно. Потом 2,5 — после полутора вам несложно, потом 2 мин., но уже в секундах: 120 сек., потом 100 сек. и т. д. Через несколько месяцев таких тренировок (слишком форсировать не нужно) вы научитесь «схватывать» содержание текста страницы за короткое время (несколько секунд). Проверка усвоения прочитанного текста осуществляется путём пересказа".

Еще есть мобильное приложение (к сожалению не помню название) на развитие навыков говорения, там были задания направленные в том числе на извлечение информации из памяти. Например, за 1 минуту назвать как можно больше существительных. 3 минуты рассказывать под запись на определенную тему и тд. Возможно эти механики тоже могут развивать скорость работы с информацией.
Можно заметить, что общий элемент - постановка задачи и требование решения в ограниченное время.

Так же можно посмотреть в сторону пальчиковой гимнастики, игре на музыкальном инструменте, изучении иностранного языка как средств развития мозга в целом.

Автор заметки: Andrei Ch

Планирование

Планирование

Методики планирования целей

Я распишу свой метод, но за его эффективность не ручаюсь.
Для начала я планирую на 5 лет вперед.
В этот 5-и летний отрезок вписываешь "идеальную версию себя" и ставишь цели
Ставишь цели, которые можешь выполнить за 2,5 года. Важно брать в 2 раза больше времени т.к. мы не супер машины в планировании на будущее. (У меня вышло 20+1 пункт)
В идеале, если ты хорошо знаешь себя и свою сущность , твои цели будут гармонировать и скорее всего одна без другой не будет или не будет эффективной
Список вести на бумаге не вижу смысла, т.к. ты его будешь редактировать и дополнять.
Рекомендую сохранить этот список в разных источниках и по возможности печатать.
Про важность осознания целей и вопроса "Зачем?" не забываем
В год ты берешь несколько основных целей и разбиваешь по целям на 6 мес. 3 мес. , 1 мес. 1 неделя.
Ну и из этого выстраиваешь ежедневную рутину.
Не переоценивайте себя и не ставьте амбициозных целей.
Как пример,
Цель - не есть сахар 30 дней за Апрель.
Одна ошибка - ты выпал.
Рациональнее поставить например 15-20 дней без сахара. Так больше шансов что ты выполнишь цель.
И никогда не забывай что 1 всегда больше 0.

Как говорилось в книге "письма о добром и прекрасном", наша конечная цель должна отражаться в каждом ежедневном шаге.

Автор заметки: Snayckers#8484

Планирование

SRP Продуктивность. Планирование

Написал подробный гайд, обозревающий практики планирования и управления временем
https://vc.ru/life/663764-srp-produktivnost-planirovanie

Автор заметки: Genrih

Возможные ресурсы:
- Здоровье
 - Объективное (физическое): 
   - состояние мышц/скелета, работа органов, зрение, дыхание, пищеварение, дыхание и т.д.
   - питание: что я ем и какие у этого последствия?
   - какой образ жизни я веду? (сон, прогулки, спорт и т.д)
   - как я выгляжу, говорит ли что-то о ненормальном состоянии?
 - Субъективное: Эмоциональное/Психическое/Ментальное
   - память
   - внимание
   - психические/психологические проблемы, комплексы, неврозы, зажимы
   - паттерны эмоциональных состояний
   - паттерны мыслительных привычек (например: я-хороший/я-плохой, жалость к себе, перекладывание ответственности)
- Внимание/Время
 - Сколько у меня свободного времени?
 - Есть ли у меня когниктивный ресурс для уделения внимания тому, что мне нужно?
- Средства обмена
 - Активы + деньги: что я имею?
 - Навыки/Компетенции: что я умею?
- Отношения
 - друзья, связи
 - социальный статус/капитал
   - что я делаю для того чтобы обретать новые связи? (развиваю соцсети например)
   - что мешает обретать новые связи? (отталкивающая внешность или поведение например)
   - чем я могу быть полезен другим?
   - чем мне могут быть полезны другие?

Общие вопросы для оценки состояния ресурсов:
- Что есть? Актуальное
- Чего нет? Нереализованное
- Что может быть? Потенциальное

Автор заметки: Genrih

Дневник

Дневник

Ведение дневника

Исследования про пользу дневника (анализ дня) из курса по самодисциплине:

- Простой анализ ситуаций, в которых вы поддавались искушению, улучшает самоконтроль в будущем — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11488380/
- Когда мы задумываемся над ситуацией, в которой произошла ошибка, происходят системные изменения в мозге, которые позволяют улучшить самоконтроль в будущем — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27708571/
- Те из нас, кто не пытается забыть о своих косяках, в итоге становятся наиболее дисциплинированными — https://www.researchgate.net/publication/230862521_Response_monitoring_and_cognitive_control_in_childhood_obesity
- Во время анализа ошибки, следует принять её — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22042726/
- Если признать и принять ошибку, то вы с большей вероятностью не совершите её снова, в сравнении с теми, кто эту ошибку не признал и не принял — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1995671/
- Отличный способ улучшить самоконтроль в будущем — это заранее продумать, каково будет твое поведение (после какого-то искушения) - https://as.nyu.edu/content/nyu-as/as/faculty/peter-m-gollwitzer.html/99Goll_ImpInt.pdf

Другие исследования:

У участников, которые вели дневник в конце дня, успеваемость повысилась на 25% по сравнению с контрольной группой, которая не вела дневник. Как заключают исследователи: "Наши результаты показывают, что рефлексия является мощным механизмом обучения, подтверждая слова американского философа, психолога и реформатора образования Джона Дьюи: "Мы не учимся на опыте... мы учимся, размышляя над опытом"" — https://www.hbs.edu/ris/Publication%20Files/14-093_defe8327-eeb6-40c3-aafe-26194181cfd2.pdf
- Ведение дневника помогает улучшить самочувствие после травматических и стрессовых событий. Участники, которых просили писать о таких событиях в течение 15-20 минут, добились улучшения как физического, так и психологического здоровья — https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F
- Улучшаются навыки общения и выражения мыслей — http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3102/00346543066001053
- Письмо, сосредоточенное на положительных результатах в негативных ситуациях, уменьшает стресс, беспокойство, страдания и т.д. — https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0265407514546978
- Ведение дневника перед сном помогает быстрее заснуть — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058942

Автор сообщения: Basilios#5185



https://youtu.be/Afb85pWHk9A

Лично мне дико помог метод 9 недель.
Очень хорошо даёт чувство цельности, прогресса, развития и дисциплины.
Так же если совместить это с самоанализом, то даст максимальный результат
Вот так выглядит мой план ведения ежедневника:

Спринт. План на 9 недель.
3 цели. Зачем эти цели?
3 привычки

План на неделю
Итоги. Какие выводы могу сделать из прошедшей недели?
План на неделю

План на день
Утро:
Благодарность
Зачем я проснулся?
Задачи на день

Вечер:
Что лишнего есть в моей жизни?
В чем я могу стать лучше?
Какие ошибки совершил? Как это исправить?
Мои достижения за день

По целям, нужно их писать по SMART

Важно написать подробный и четкий план действий твоих привычек, даже если он очень банальный и ты его знаешь. Запиши. План должен быть на столько четкий, что даже если у вас будет потеря памяти, вы могли все выполнить по этому плану.
Пример.
Привычка силовых тренировок
Собираю с вечера спортивную сумку с бутылкой воды, одеждой... (Дальше сами пишите)
Каждый понедельник, среду и пятницу, в 13:30 я буду выходить из дома и ходить в зал. 
Там я буду выполнять базовую программу.
Присед х20
Жим х15
Становая х10

4 круга, отдых между кругами 2 минуты.
И в таком же духе

Доп. материал:

1. Представляйте как выполняете свою задачу. https://youtu.be/QNyUZ4uJvQA

+Если совершили ошибку, представляйте как в точно такой же ситуации, поведете себя по другому

Прим. Сорвался на сахар. В следующий раз когда захочу сладкого, я сделаю 20 приседаний или встану в планку

2. Разбивайте задачи на мелкие и выполнимые шаги https://youtu.be/SzJ4xIfgWvw

Автор сообщения: Snayckers#8484


Вечерний анализ в дневнике:

1. Что было неправильного, плохого или нерационального в моих действиях? Словах? Мыслях? Что не соответствовало моим высшим целям и принципам? Что я упустил? 
2. В чем была причина? Где/когда/как/что я буду делать, если такая же ситуация повторится снова? 
3. Как я могу стать лучше? Что можно было сделать более просто и эффективно? 
4. Что работает в моей жизни? Что помогает и улучшает меня? Что не работает? Что является лишним и не важным? 
5. Какие уроки я могу вынести из этого дня? На что мне следует обратить внимание? Что мне пытался сказать окружающий мир? 

А вообще я привык на английском спрашивать. Как мне кажется так немного проще, меньше эмоций. 

1. What were wrong, bad or irrational in my actions, words and thoughts? What didn't correspond to my higher goals and principles? Did I miss something?
2. What was the reason for my misstep? Where/when/how/what will I do if the same situation happen again? 
3. How can I become better? What could be done in more simple, easy and efficient way? 
4. What works in my life, helps me or improves me? What doesn't? What things aren't essential and necessary?
5. What lessons have I got today? What should I pay attention to? What patterns and signs do I see? What have the world around me tried to tell me? 

Если у тебя еще не сформировалась привычка вести дневник, то наверное лучше начать с чего-то простого и приятного, а уже потом увеличивать количество вопросов и практик завязанных на дневнике.

Автор сообщения: Basilios#5185

Дневник

Выбор ручки для ведения дневника

Хочу поделиться фишкой о привычке ведения дневника или заметок, это касается записей на бумаге ручкой, не электронных записей

На моем опыте, заниматься записями будет куда легче, если есть удобная ручка или письменная принадлежность, что в принципе логично
Раньше я писала в ежедневнике обычной шариковой ручкой, и это не очень удобно, потому что чтобы писать шариковой ручкой, нужны усилия, так как паста в ней достаточно густая, и бумагу нужно прожимать, чтобы оставить след. Думаю у всех рука на учебе уставала писать многостраничные конспекты, а ведение дневника тоже занимает не одну страницу

Потом я попробовала ручки-роллеры, и это уже лучше, потому что в роллерах чернила жидкие, и чтобы писать ими на бумагу вообще надавливать не надо, соответственно скорость письма быстрее и рука меньше устает 
Но роллеры кончаются достаточно быстро, если вести дневник аналоговым методом, у меня один роллер закончился буквально за 10 листов, а это крайне мало, по крайней мере для меня

И в итоге я пришла к перьевым ручкам
Перьевые ручки мне понравились за счёт трёх причин: 
1) писать ею очень удобно, она легко скользит по бумаге, и писать по нескольку страниц не доставляет труда при ведении дневника, рука вообще не устает и пишу я за счёт этого очень быстро, практически со скоростью мысли, или со скоростью печати на клавиатуре 
2) это гораздо дешевле, чем писать роллерами или шариковыми ручками. Ты покупаешь многоразовую ручку за Н количество рублей, и к ним чернила, и баночки чернил хватит очень надолго, за две недели я израсходовала очень мало, даже не заметно, чтобы уровень чернил в баночке изменился. Я использую перьевую ручку с Озона за 230 рублей и самые дешёвые черные чернила за 45 рублей из оффлайн магазина (и это за 70 мл!) (Ссылки скину, если кому-то нужно)
3) это экологично, потому что ручкой буду пользоваться не один год, и вместо одноразовой шариковой ручки на пару месяцев у меня из пластика только баночка от чернил, но и они ещё не скоро закончатся. Чернила можно найти и в стеклянной баночке, чуть дороже, но ещё более экологично

Минусы у перьевой ручки на мой взгляд незначительны: 
1) заправить ручку чернилами и не перемазаться чернилами достаточно сложно, по крайней мере мне ещё ни разу не удавалось. Но, чернила не водостойкие, так что их легко смыть с кожи
2) иногда чернила долго сохнут и пачкают соседние листы в блокноте. Но, опять же, я же не черчу точные схемы, а веду дневник, и небольшие точки в записях большой проблемы не составят

Сейчас немного расскажу, как устроена перьевая ручка, чтобы было понятнее: 
У нее есть металлическое перо, к перу с задней стороны примыкает фидер. Это деталь из пластика или металла, которая позволяет чернилам из резервуара попадать к кончику ручки. Между резервуаром и фидером есть ещё детали, но они роли не играют. Ручку можно заправлять двумя способами: 
1) закачивать чернила в многоразовый резервуар, делается буквально за минуту
2) использовать одноразовые катриджи с чернилами в виде пластиковой капсулы, которую вставляют в ручку

Для себя я выбрала первый вариант, потому что он значительно дешевле, катриджи в среднем за 30 рублей штука продаются как на Озоне, так и в оффлайн магазинах. Ну и не хочется после себя оставлять пустые пластиковые капсулы в огромном количестве, так что баночка с чернилами самое то

Еще нужно заметить, что водостойких чернил для перьевой ручки не существует, не думаю, что это большая проблема. Однако, если вам хочется водостойкую надпись, то есть водостойкие роллеры, письмо такое же легкое, как и перьевой ручкой, но дороже

Плюс конечно в путешествиях удобнее роллер, а не перьевая ручка

По толщине линий, перьевые ручки есть разной толщины, у меня Fine, линия около 0,5 мм. Есть Extra fine еще

Сами перьевые ручки стоят от 60 до бесконечности рублей, но могу выделить ручки фирмы Lamy, от 800 за модель в металлическом корпусе, надежно и красиво, на озоне продаются

Чернила бывают любого цвета, но я пишу черными для большего контраста с бумагой

Автор заметки: Фокина Ирина

 

 

 

Дневник

Для чего нам дневник?

Я тут недавно начала смотреть Лелюка, и вскоре стала горячо его обожать за его видео и атмосферу в них

Конкретно мне очень полюбилось https://youtu.be/VvvZe28O0YA?si=X5ZwdUntDYrOSXN0 это видео про дневник

До этого у меня было отношение к дневнику как к повести о моей жизнь и я писала его когда-то каждый день, но это было очень непродуктивно и очень вымученно, так как я думала, что когда-то буду показывать его внукам и вообще буду его перечитывать лет через 20

Лелюк высказал мысль, что дневник вообще-то всего-навсего инструмент, который мы используем, чтобы достичь каких-то своих целей: узнать себя, разобраться в мыслях, развить осознанность. 

Также он подчеркнул, что дневник это не ваши мемуары, и что это не должно выглядеть как-то удобоваримо и читабельно, а должно выглядеть так, как вам лично удобно, как вам удобно этим инструментом пользоваться, и перечитывать или нет тоже зависит от того, помогает это или нет 

И в таком случает ничего зазорного в том, чтобы писать неразборчиво или непонятно, перескакивая с темы на тему и не дописывая слова. Раньше я считала, что должна избегать такого, и после осознания того, что вообще-то дневник это инструмент, я начала писать как мне удобно и вообще ни о чем ни париться, и это стало работать) 

И еще я теперь не парюсь о том, а где вести, в дидже или на бумаге, иногда пишу на бумаге, иногда в дидже, как когда хочется, потому что главное, чтобы это работало, и что это такой же инструмент, как ноут или ручка

Автор заметки: Ира Bluedog

Дофаминовое закрепление

Потрясающая статья, советую каждому прочитать 

https://vk.com/@gentlemensclubb-tehnologiya-neischerpaemoi-motivacii-dofaminovoe-zakreplenie

Автор заметки: maх#2206

Подборка мысленных фреймворков

Набрел на подборку мыслительных фрэймворков по множеству категорий:

https://untools.co/

Автор заметки: GONG#6414

Карта решения проблем

Всех приветствую! Посоветуйте литературу по тому, как поднять навык решения задач тем, кто в детстве по каким-либо причинам этому не обучился? Речь, конечно, не о высшей математике, но будет интересно послушать, помогли ли кому-нибудь книги и такого рода. Мне очень понравился курс по ТРИЗ (теория решения изобр. задач) в своем вузе, но решила, что мне крайне не хватает сейчас просто научиться логически разбирать задачи и искать решение по вводным, вместо того чтобы сдаваться через 0.5 секунды и лезть в ответы. Спасибо

Вопрос от: i̷t̷'̷s̷ ̷c̷a̷p̷s̷#2916


Существует карта решения проблем. Она довольно универсальная. Каждая проблема решается проходом по этапам слева направо, но человеку со стороны с ней, наверное, тяжеловато будет разобраться... хм. https://www.notion.so/d05702d4225f464cad1cefdd4780794a?v=b2f2adaab9324187b04929c755b6b657

Ответ от: pongo#7516

Метод Pomodoro

Поэкспериментируй, какой режим работы тебе подойдёт лучше: быстрое переключение фаз труда и отдыха (20/5, 25/5, 30/5), или же наоборот долгое (90/20, 90/30). Разным людям в силу темперамента, привычек и специфики работы подойдут разные режимы.

Емнип, в одном из видосов Глеба мелькала инфа, что человек не может эффективно концентрироваться более 90 минут, и это основано на естественных циркадных ритмах.

Щас быстренько погуглил, наткнулся на это: https://www.beloveshkin.com/2018/04/90.htm

Тут, например, сравниваются метод потока и метод помидора: https://www.taskade.com/blog/flowtime-technique-guide/

Кстати, тут чел (сам автор сайта и статьи, ссылку на которую я кидал выше) совмещает технику помидора и ОЦПА. 

На его личном примере это выглядело так:
6.00 Пробуждение 
6.00-7.00 Завтрак (20 минут), зарядка интенсивная (15 минут), прохладный душ (5 минут), планирование дня (10 минут), медитация (10 минут). 
7.00 – 11.30 Первый день (4,5 часа работы). 
Циклы по 25 минут с минутным отдыхом. 6 таких циклов – один средний (1.5 часа), отдых 5-7 минут – физическая активность (приседания, отжимания), сменить позу или место работы (сидя-стоя, стол-диван и др.) – орексиновый цикл в 90 минут. Три полуторачасовых цикла – один большой кортизольный цикл в 4,5 час. 
11.30 – 12.30 Дневной промежуток (прогулка 20 минут, обед 20 минут, дневной сон 20 минут). 
12.30 – 16.30 Второй рабочий день (4 часа). 
16.30-17.30 Вечерний промежуток. (пробежка полчаса, легкий ужин, медитация) 
17.30 – 21.30 Третий рабочий день (4 часа) 
21.30-22.00 Вечерний отдых и релаксация, планирование следующего дня. 
22.00 Сон.
*Общее время работы = 12ч30м

https://youtu.be/ve2fEg0C7qg

То же самое в текстовом формате: https://www.beloveshkin.com/2015/05/ehffektivnyj-tajm-menedzhment-moya-sistema-produktivnoj-raboty.html

Автор заметки: nixta#6596

Интеллектуальные навыки

А как вы думаете, какие именно интеллектуальные навыки надо прокачивать?

Вопрос от: hanz#0794


Если нужен фундаментальный подход, то есть интеллект-стек. соответственно, прокачивать нужно снизу-вверх

image.png

Ответ от: pongo#7516

Удаление умственной жвачки

Доброго времени суток. Хотел бы поделиться техникой (не встречал у Глеба), которая лично для меня оказалась весьма эффективной - это удаление из "подсознания" умственной жвачки. Эту технику добавил к утреннему ритуалу. Практика исходит из того, что наш мозг перебирает много разных мыслей как-бы вне сознания, а конкретно в "дефолт-системе мозга". А там может быть много разного, ненужного мусора, который и не дает думать о действительно важных вещах (идеал, когда там только то, что реально надо). Если же очищать каждый день этот мусор, то вам намного легче будет браться за реально важные дела. "Мозг" будет думать именно о том, что нужно (что из мыслей там осталось), а не прокрастинировать. Довольно подробно сама техника рассматривается здесь: https://www.youtube.com/watch?v=2xH7J_PUm2U

P. S.
Вообще и в течение дня, если какая - то мусорная мысль врывается в сознание, снова повторяю себе, почему её не стоит думать сейчас. Это как-бы пересекается с техникой осознанности. 

Автор заметки: ollega#6325

Правило пяти секунд

Тем, кто страдает от прокрастинации, рекомендую внедрить в свою жизнь правило пяти секунд. Суть его максимальна проста: как только вы ловите себя на том, что хотите по привычке отложить действие, вы, не думая, немедленно приступаете к выполнению нужного действия (порядка/комплекса действий) в течение пяти секунд. В противном случае ваш мозг может склониться к прокрастинации. Облегчить исполнение этого действия может постепенное научение получению удовольствия от дискомфорта, который неминуемо будет у вас присутствовать в моменты, когда это правило вам необходимо применить.

Подробнее: https://medium.com/@ellekaplan/why-the-5-second-rule-will-end-your-procrastination-according-to-science-34b3d6fa367a

Автор заметки: Sadnesh#6596

Коворкинг

То, о чем я говорю, имеет научный бэкграунд – есть сервис, который выполняет такую функцию, это действительно увеличивает продуктивность: https://www.focusmate.com/

Вот несколько статей об этом (это реально помогает с прокрастинацией):

 https://vc.ru/life/64390-ya-pozvolila-neznakomcu-nablyudat-za-moey-rabotoy-po-veb-kamere-i-spravilas-s-prokrastinaciey https://vc.ru/life/154159-otsidel-100-chasov-v-body-double-pozvolyaya-drugim-lyudyam-smotret-kak-ya-rabotayu-i-povysil-svoyu-produktivnost-na-300

Автор заметки: Genrih#6696

Скорочтение

Я хотел спросить людей, изучавших и практиковавших (практикующих) скорочтение. Действительно ли оно работает? Довольны ли вы тем, что освоили его? Получаете ли вы удовольствие от чтения при нём? Страдает ли понимание текста? Насколько большая разница при скорочтении и при "обычном" чтении?

Автор вопроса: Sadnesh#6596

Да, я тренировал скорочтение. Сейчас мое мнение таково: Нет смысла его тренировать, если нет привычки читать.

Да от повышения скорости чтения может показаться, что лучше усваивается текст, но тут есть и правда и ложь. Без теста на проверку усвоения содержимого, занятие полностью бессмысленное, ведь цель не просто пробежаться быстрее глазами по символам, а извлечь смыслы.

Но это не значит, что я не пользуюсь методиками, которые усвоил при изучения скорочтения. Например, я чаще открываю и читаю оглавление, содержание и заключение, конец книги. Там, чаще всего, ведется полный итог по всей книге, и если он подробно описан, то можно и не тратить время на прочтение всей книги (если только она прям не понравилось и появилось желание купить). Читаю не всю книгу целиком, в оглавлении смотрю интересующие меня темы и в самих главах подчеркиваю для себя полезное. Пропускаю также введения и вступления, так как зачастую там много воды, сразу иду к середине и к сути (это касается и статей тоже). Также бросаю книгу, если мне перестает нравится ее читать или просто скучно. Больше времени уйдет непонятно зачем, если через силу пытаться дочитать книгу в надежде, что там в конце будет то сокровенное, ради чего были все вложены усилия. Я так Диалоги Платона бросил, ибо было и так понятно к чему все идет, да и то, что я получил мне было достаточно.

Вопросы. Вопросы - это ответ. Если их нет, то можете вообще книгу не читать. Не надо брать книжку просто потому что обложка понравилась, начнете читать и поймете, что это не то, чего вы ожидали (а у вас и не было конкретных ожиданий, ведь нет заранее вопросов). Такую ошибку я очень часто совершал.

Когда я "скорочитал", то сталкивался с проблемой, что плохо представляю то, что прочел. То есть, я мог в принципе пересказать более менее, что прочитал, но оставалось отсутствие представления о прочитанном, нет ярких образов. То есть мог передать именно информацию, сухой текст. Такое подходит больше для технической литературы, а не для художественной, хотя и с этим готов поспорить, воображение ключ к пониманию. 

Автор ответа: AlexiSuchkov#4722

Эффективное целеполагание

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6796229/#bibr7-1559827617729634

Любопытная статья об эффективном подходе к целеполаганию.

 Краткие выводы:

1. Формулировать цели позитивно, а не негативно ("Правило живого человека")

2. Акцентироваться на развитии навыка (Mastery goal), а уже потом - на результатах (Performance goal)

3. Ставить перед собой сложные цели, в собственной способности достигнуть которых ты в целом не сомневаешься и которые для тебя желанны; чем менее желанна и субъективно-трудна цель, тем более лёгкой она должна быть

4. Составлять планы действий

Хороший способ самооценки самоэффективности (уверенности в своей способности выполнять конкретные действия): оцени по десятибалльной шкале, насколько ты способен будешь придерживаться сформулированного плана действий. Если оценка ниже 7 - упрости план.

5. Составлять копинг-планы (планы действий на случай, если что-то пошло не по плану; планы противодействия тому, что может нам помешать двигаться в направлении цели)
6. Обсуждать свои цели и планы с другими
7. Регулярно (оптимально: еженедельно) проверять свой прогресс, что сработало, что нет; что убрать, что добавить

Необходимо помнить, что какой бы навороченный подход к целеполаганию вы бы не использовали, это не означает, что вы непременно будете действовать. Чтобы намерение перешло в действие, необходимо действовать, а не просто намереваться и желать.

Автор сообщения: Sadnesh


Дополнение

Слышал такую мысль, что не стоит делиться своими планами, так как мозг начнет их считать выполненными, из-за чего ты не приступишь к их выполнению (или их станет выполнять труднее). В статье обговаривается этот момент?

В качестве аргументации моей позиции:
Исследователи сообщают, что когда речь идет о целях идентичности - то есть о стремлениях, которые определяют, кто мы есть, - обмен намерениями не обязательно мотивирует к их достижению. Серия экспериментов показала, что когда другие обращают внимание на наши планы, производительность снижается, потому что мы получаем "преждевременное чувство завершенности" цели. В ходе исследования четырех различных тестов 63 человек было установлено, что те, кто держал свои намерения в тайне, имели больше шансов достичь их, чем те, кто обнародовал их и получил признание окружающих.
https://iheartintelligence.com/keeping-goals-secret/?fb=iis&fbclid=IwAR2HhLLT_EE1kLGjikgXlGjx4UJMYXCHm1W-5lrjDJ0CyxxcF2h258NYgJQ

Автор сообщения: alexisuchkov

 

Стратегии принятия решений

В плане алгоритмов для принятия решения помимо Квадрата Декарта (плюсы и минусы, если сделать Х, и плюсы и минусы, если НЕ делать Х), могу порекомендовать ещё три методики:

1. Точка выбора. Нужен не для генерации решений, а скорее для того, чтобы найти в себе силу таки совершить действие, даже если ваши мысли, чувства всячески вас "отговаривают":

- https://youtu.be/u05BfwmVZbc.  
- https://www.litres.ru/book/herris-rass/polnoe-naglyadnoe-posobie-po-terapii-prinyatiya-i-otvetstvenno-67539660/chitat-onlayn/ 
- https://www.b17.ru/article/412421/ 
- https://teletype.in/@purecognitions/K8Nw9lwhWwV  (дополнительно, если вы выбрали "плохое" решение и начинаете себя корить за это. Хотя мне это показалось интересной идея того, что оправдание/объяснение вашему выбору не является обязательным для его совершения)

Используется в ЭКТ. Вы оцениваете, какой вариант приближает вас к той жизни, которую вы хотите вести; приближает ли он вас к вашим целям; соответствует ли он вашим ценностям. Если приближает - делаете. Если не приближает - не делаете.

2, 3. https://www.youtube.com/watch?v=bEDAf0sijMQ  

1 стратегия (1/2)
    - Подходит на долгосрочной перспективе для принятия судьбоносных решений: выбор профессии, института, спутника жизни.
Привычная ошибка: разбор только двух вариантов, выхватывание отдельных доводов за и против, нет системы, цель прописана не четко, плохо осознается.

Составляем таблицу в которой: 
    1) Хотя бы 5 вариантов, чтобы не было чб и мозг настраивался на гибкий поиск оптимальных для вас возможностей
    2) Прописываем, чего нам хочется
    3) Субъективные минусы и плюсы: чем лично нам этот вариант не нравится, отвращает; чем привлекает, лежит близко к сердцу
    4) Объективные минусы и плюсы: как этот вариант мешает или помогает приблизиться к цели, какие его характеристики помогают/мешают.
    5) В конце каждого столбца пропишите баллы: по +1 за каждый плюсик и -1 за каждый минус. Так вы визуально увидите наиболее выигрышный вариант.
Закройте это таблицу, уберите ее "На отстойку". Дайте время сознанию переварить и выкристаллизовать все идеи. Когда вы вносите в таблицу мысли, они из бессознательного становятся осознанным, и переварившись превращаются в уверенное, непоколебимое и всем сердцем прочувствованное решение.

ЧТО С ВАМИ БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ В ПРОЦЕССЕ?
Заметите, что в некоторых вариантах больше субъективных плюсов или минусов, или нет особо объективных минусов и плюсов. Иногда еще в процессе составления таблички включается творческое мышление и вы пишите шестой - самый восхитительный вариант.

2 стратегия (2/2) "Таблица выборов"
-выбор оптимального действия из возможных  на 1 шаг вперед
    1) Расписать 4 варианта возможных действий с их преимуществами и недостатками
    2) Оценить эффективность (Е) по баллам от 10 до 100

Пока вы будете писать, уже улягутся эмоции и прояснится голова.

Автор заметки: ЕХР

Реализационное намерение

implementation intention (реализационное намерение)

• "каждый раз, когда происходит ситуация X, я делаю действие Y, которое приблизит меня к моей цели"
   • я буду (действие) в (место) в (время)
• если вы хотите больше читать:
   • посмотрите на свой ежедневный график. найдите где вы можете выделить 20-30 минут для чтения. допустим, во время обеда.
   • "читать книгу во время обеда вместо скроллинга телефона"
      • "Каждый раз, когда я сажусь обедать, я беру не телефон, а книгу, которую заранее кладу на обеденный стол, и читаю 20 минут"
• если хотите увеличить количество физической активности:
   • "каждый день делать зарядку"
      • "Каждое утро, когда звонит будильник в XX:00, я иду в ванную, там надеваю с вечера подготовленную спортивную форму и после этого делаю вот этот комплекс упражнений"
         • не обязательно утром, может быть и другое время — главное что конкретное
         • не обязательно время, может быть и другой конкретный внешний сигнал

хорошо бы жестко запланировать временные слоты и обстоятельства, в которых вы выполняете дела:
• зарядка — сразу после пробуждения
• работа — строго с 9 до 18
• изучение языка — 1 час после ужина
важно не ставить срочно возникшую работу на слот спорта и не идти в бассейн когда вам не хочется выполнять сложное/скучное задание

• польза будет только если строго придерживаться плана. а если иногда перемещать слоты, то пользы будет меньше.
• прописывать нужно максимально конкретно
   • если вы хотите более сосредоточенно работать на работе, но отвлекаетесь на коллег:
      • "когда коллеги приходят поболтать с моим соседом, я надеваю наушники и включаю такую-то музыку (или симулятор звуков кафе из такой-то программы)"
• можно перезаписывать устоявшиеся паттерны / вредные привычки
   • если вы хотите вместо десерта на обед съедать фрукты:
      • "каждый раз когда я заказываю основное блюдо, я сразу же заказываю себе на десерт кофе и фрукты"

https://www.youtube.com/watch?v=vZd0SphsSKE 

Автор заметки: pongo

Как научиться печатать вслепую?

В последнее время меня часто стали упоминать с вопросом: "Как же научиться печатать вслепую и прокачать этот навык, какие методы использовать и какую клавиатуру выбрать?". Сегодня я постараюсь ответить на ваши вопросы, но сперва небольшое введение

В среднем, человек тратит около 6-7 часов в день, используя гаджеты, из них около 2-3-х часов он проводит за серфингом в интернете, набором текста и общению в соц. сетях. И даже если большинство времени он потратит именно в телефоне, существенная часть(около 30-40%) этого времени уйдет на компьютер. Возникает резонный вопрос: можно ли увеличить эффективность серфинга, набора текста, можно ли более быстро отвечать и редактировать информацию, и если да, то как?

Ответ прост - СЛЕПАЯ ПЕЧАТЬ.

 Слепая печать - это такой метод набора текста, при котором вы набираете текст, не смотря на клавиатуру, при этом задействуется максимальное количество пальцев. Средний человек использует 3-4 пальца, печатая что-то, а кто-то вовсе и 2. Согласитесь, было бы неплохо увеличить свою скорость печати в 2-3 раза, когда средняя скорость составляет всего лишь 41 слово

Можно сказать, увеличив нашу скорость набор текста в 3 раза, мы сможем печатать так быстро, КАК ГОВОРИТ СРЕДНИЙ НОСИТЕЛЬ РУССКОГО ЯЗЫКА. Удивительно, неправда ли? Но как же этого достигнуть

Для начала нам нужно определимся со starter-packom fast typing человека. Для себя я выделяю следующие пункты:

Давайте пойдем по порядку. Все мы знаем, что такое состояние потока, так вот состояние потока для быстрой печати - это условия, в которых не возникает никаких затруднений непосредственно в процессе печати, то есть контакта рук с клавиатурой. Вот несколько советов, которые помогут нивелировать 95% факторов, мешающих правильной и соответственно быстрой печати:

basic-working-from-home-ergonomics-wfh-faq-SOCIAL.jpg

Не буду разглагольствовать: чтобы подобрать себе хорошую клавиатуру, посмотрите это видео. В русском сегменте, к сожалению, я пока не нашел хорошего видео, но есть статья. Скажу сразу, для более скоростного набора текста выбирайте именно механическую клавиатуру. Найдутся те, кто скажут, что можно обойтись без нее, но в среднем механическая клавиатура имеет более быстрые ход и отклик, что существенно облегчит обучение на первых порах.

Остановимся на самом важном. Существует огромное количество сайтов и приложений, которые могут помочь нам освоить слепую печать быстрее. Фаворитом же является Соло на Клавиатуре. Советую проходить именно десктопную версию, она немного лучше и атмосфернее, в отличие от онлайн-версии.

Программа очень объемная: она имеет в себе 100 упражнений(к слову, в одном упражнении может быть от 3 до 10 заданий), а также набор упражнений для разминки. Пройдя ее, вы очень сильно закрепите всевозможные комбинации и сочетания букв, активизируете все пальцы. Рекомендую также на время тренировок не печатать старым способом, а максимально использовать все 10 пальцев, пусть поначалу это и снизит вашу скорость. Не гонитесь за скоростью, отработайте точность, впрочем, приложение очень хорошо это балансирует, а также при ошибке показывает некоторые цитаты, лично мне они помогли справиться с агрессией, которая у вас будет и не раз. 

P.S. Для тех, кто любит трудности, советую проходить все задания на пятерки, то есть не допуская ни одной ошибки. В свое время у меня было упражнение, в котором нужно было написать 20 строк, я потратил на него около 600 попыток, но сдал на пятерку, что несомненно развило терпеливость и навык набора.

И вот мы уже у финишной черты: прошло несколько месяцев, вы успешно прошли все упражнения и имеете отличную скорость набора. Но что же делать, чтобы не потерять эту скорость, а наоборот ее увеличить, потому что одна программа ограничивает нас в разнообразии текстов. Вам, на самом деле, понадобится всего 2 САЙТА

Клавогонки - сайт, на котором вы играете в гонки машинок, скорость которых зависит от скорости вашего набора текста. Вы можете покупать и тюнить машинки, играть с друзьями, участвовать в соревнованиях и марафонах. Там также существует огромное количество пользовательских словарей, которые помогут вам отточить навык печати и исправить закоренелые ошибки. Можно бесконечно можно хвалить этот сайт, но чтобы прочувствовать его пользу - просто зайдите и поиграйте неделю

image (5).png

Monkeytype - еще один очень полезный зарубежный сайт, который хоть и исключает онлайн, но имеет огромное количество статистики ваших заездов. Там буквально можно уследить за любым параметром в течение огромного промежутка времени. Также там присутствуют русские частотные словари и словари текстов, невероятно большая база кастомизации, начиная от темы, размера шрифта, заканчивая искусственными звуками нажатия и анимацией набора текста. Ниже приложу скриншот

Надеюсь моя статья поможет вам овладеть этим очень крутым навыком!

Автор заметки: Vanix

Вечерний гвоздодёр: как всегда помнить об актуальных задачах

Для чего: помогает вспомнить все задачи, которые возникли за день и которые завтра или в будущем надо сделать

Когда: вечером, с листком бумаги и ручкой в руках (ну или куда вы записываете задачи)

Как: Садимся, и начинаем вспоминать весь день в мельчайших деталях в обратном порядке. Именно наоборот, начиная не с утра, а с вечера, потому что по каким-то причинам так наш мозг начинает вспоминать все задачи, которые мы забыли записать. В книге Дорофеева он приводил исследования, но я просто скажу, что они есть
Вы резко начнете вспоминать все, что вам надо сделать. Вы записываете задачу, и продолжаете вспоминать день в обратном порядке, и так пока не доберетесь до момента пробуждения. В теории можно вспоминать и вчера, но я такое не практиковала

Занимает не очень много времени, но КПД огромный. Я обычно когда практикую эту штуку, умудряюсь выписать от 10 до 30 дел, про которые забыла. Ну это неудивительно, мы же только 7+-2 дела помним))

Автор заметки: Ира Bluedog

Как не бросать заниматься делом?

Наткнулся на базовое видео от участника нашего сообщества и решил сделать саммари. Материал может быть полезен на начальных этапах внедрения привычки, занятия любым другим делом или же просто на осмысление. Когда автор начинал заниматься чем-либо, он часто входил в замкнутый цикл: Мотивация → Начинаем → Усталость → Бросаем → повтор цикла. 

image.png

Как перестать сдаваться? Практические шаги

По мнению автора видео, люди при попытках начать заниматься каким-либо делом, пытаются сразу охватить всё. Какое-то время на мотивации можно это делать, но сколько раз вы так начинали? Если это подготовка к ЕГЭ, то каждый день по большому количеству пробников. Если это спорт, то сразу три раза в неделю по полтора часа. Однако, если брать аналогию из игр, будучи первым уровнем жить в локации 10 уровня долго не выйдет, вы не убьёте дракона с деревянной палкой.

  1. Начните с малого

Обуздайте своё эго. Например, хотите заниматься спортом? Начните с одного подхода отжиманий ежедневно. Да, это скорее всего не даст результат для гипертрофии, но это поможет в постоянстве, привычке и постепенной адаптации к нагрузке. Автор именно делая один подход в день, в течении двух месяцев смог привить себе постоянство заниматься спортом, после этого легко начал ходить в зал. В зале он также начинал с малого, только несколько движений. Если вы чувствуете что начинаете терять мотивацию - оставайтесь на том же уровне, не идите дальше, и просто делайте его до тех пор, пока не станет слишком легко. Так просто будет меньше шансов попасть в подобный цикл и бросить, теперь цикл будет: Делаю → Адаптируюсь → Хочется больше делать.

  1. Прогрессия, цель и приоритеты

Возьмём трекер привычек, его цель - постоянно заниматься и отслеживать действие N. Прогрессия - это ваш план, то с чего вы начинаете в первую неделю и как вы постепенно по неделям повышаете прогрессию. Нужно понимать приоритеты и не закидывать в трекер десятки привычек. Сделайте себе несколько основных, которые вам необходимо привить и отслеживайте их. Также, внесите критерий, если например 5/7 дней вы выполнили, не переходите на "следующий уровень", не идите в прогрессию, а оставайтесь на этом же, до тех пор пока не станет легко.

  1. Визуализируйте неудачи

Что будет если вы не выполните привычку или не сделаете то действие которое вам необходимо? Например, не будете готовиться к экзамену? Вы точно плохо его напишите, если не буду готовиться. Значит, начинаем с малого, садимся и решаем хотя-бы одну задачку. В итоге делаешь одну задачку, а потом ещё одну... Также, подумайте о том, как можно избежать невыполнения.

  1. Воспитывайте любовь к делу и заботу о себе

Иногда, мы делаем вещи потому что мы злые, нас что-то достало, хотим другим что-то доказать, либо из-за тревожности и стресса. Это бывает нашим топливом, но в конечном итоге этот подход плохо себя показывает. Что заставляет нас слишком быстро лезть в дело? Эго, комплексы, недостатки. Когда вы любите себя и своё дело, вы спокойно можете идти в своём ритме, которые позволит вам идти постоянно. Тише едешь, дальше будешь.

  1. Меньше говорите

Когда вы что-то делаете, у вас есть энергия на это дело, не трать энергию понапрасну. Подходите стратегически к своим планам, когда вы говорите о деле или планах, энергия которую вы могли вложить в действия тоже тратится. В итоге, чем больше вы говорите, тем больше вероятность снова бросить. И не забывайте, если вы перестаёте заниматься чем-то, ваш "уровень" падает, а значит возвращаться также придётся с более низких этапов. Надеюсь, это поможет кому-то не бросать и не сдаваться) Помните, дисциплина - мать победы, вот кстати старый добрый курс.

Автор заметки: qwinken (Виталий)

Дополню из своего опыта, мне помогает не бросать начинания:

  1. Перенос фокуса с результата на процесс.

Часто сверятся с идеальным результатом утомляет и демотивирует. Достаточно ли я быстро двигаюсь или нет? Приду к цели или нет? Если сформировать фокус на процессе — появляется естественный интерес и гармоничный рост. (Об это книга «Поток» Михай Чиксентмихайи)

  1. Комплексное переосмысление целей и задач.

Были десятки раз, когда я покупал то, что не оправдало ожиданий, вкладывался туда, куда не стоило. Всё это происходи в следствии непонимании своих ценностей и отсутствием контакта со своим телом, а также пониманием потребностей. Сразу не получится переосмыслить все свои задачи и приоритеты, но постепенно переключаться — лишним не будет. Тут в помощь и квадрат Декарта для постановки целей и пирамида потребностей Маслова. Про постановку целей был целый стрим от прекрасного лектора.

  1. Выполнять задачи без стараний, усилий, внутренней критики.

Это не значит делать спустя рукава. Дихотомию не разводим. Сейчас возьмите и постарайтесь встать, а после этого сядьте и просто встаньте (без старания). Гиперконцентрация нужна крайне редко, не перегибайте с этим. Чаще всего мы находим решения повседневных задач без напряжения, в расслабленном состоянии и при этом в тонусе. Внутреннего критика — заменяем на внутреннюю поддержку.

  1. Право и время на качественный отдых.

Заранее планировать время в рамках дня для отдыха. В плане развития побеждает не тот, кто больше всего сделает сегодня, а тот, кто делает это дольше всего. Отдых в этом плане очень помогает. Качественный отдых чаще всего предполагает под собой не переключение с одной вкладки браузера на другую, а переключение на деятельность, которую вы можете делать в автоматическом режиме (лёгкая уборка, прогулка, полежать на диване, разминка, готовка, творчество).

  1. Правильное отношение к отсутствию результатов, плато, откатам.

Заезженная фраза, но нет ошибок у того — кто ничего не делает. Наш организм и психология заточены на гомеостаз. Это формула выживания, поэтому сложно меняться и существенные перемены мы сдерживаем. Поэтому всё выше перечисленное — это показатель роста. И я со смирением продолжаю деятельность, несмотря на откаты.

Автор заметки: Азарчи (Никита)

Подробный список техник и приемов тайм-менеджмента

Наконец закончил конспект курса по тайм-менеджменту и готов им поделиться. Но я постараюсь выделить наиболее интересное, и что реже всего встречалось в чатах.
Контакты лектора: Косарева Ольга Владимировна ; olgakosareva.trener@mail.ru

Психологические барьеры

Во многом из-за них нам не удается совершать желаемые действия, проявлять свои качества. Такие барьеры являются следствием особенностей поведения человека или пережитых им травм, и данные барьеры выступают психологической защитой, чтобы хост вновь не получил травмоопасный опыт.

Список барьеров и как им противостоять:
  1. "Неясные жизненные цели и приоритеты" - А чего же вы хотите?
  2. "Постоянное укрощение хаоса" - Замедляться и отдыхать. Не достигать все в последний момент все время
  3. "Страх перед вынужденным бездействием" - Не нужно бояться, что дальше не останется задач. Побудьте еще бездельниками
  4. "Вам необходимо помогать другим, жертвуя собой" - Помогая другим, ожидаешь ответной наградой, но часто награда не окупает наши ожидания. Говорить "Нет" и просить помощи у людей
  5. "Страх перед возможной неудачей" - В чем заключается уверенность в том, что вы потерпите неудачу?
  6. "Боязнь успеха" - Успех несет ответственность, но такую цену можно заплатить ради собственного счастья
  7. "Страх выйти из зоны комфорта" - Были ли мы в зоне комфорта изначально? Найдите более комфортный путь решения задач
  8. "Перфекционизм" - ничто не может быть идеально. Сделанное лучше идеально запланированного
  9. "Страх потерь творческих сил" - Даже творческим людям приходилось принимать самодисциплину, напоминать себе о своих задачах

Прокрастинация

Прокрастинация (с англ. промедление) - склонность к постоянному откладыванию выполнения важных дел, в пользу менее важных и значительных, которая приводит к появлению проблем в разных сферах жизни, чувству вины, стыда и другим переживаниям Лень - отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времяпрепровождения, а не трудовой деятельности.

Признаки прокрастинации:
  • Осознанность - понимаю все риски, но откладываю
  • Иррациональность - вместо "надо" и "необходимо" то, что не приведет к цели
  • Откладываются выборочные дела
  • Прокрастинатор не заменяет работу отдыхом
  • Психологический дискомфорт
  • Работа все равно выполняется
  • Действия только при дедлайне
Причины прокрастинации:
  • Повышенный уровень тревожности - нет уверенности в завтра
  • Заниженная самооценка - нет уверенности в себе
  • Нет навыков тайм-менеджмента
  • Профессиональное выгорание
  • Недостаток интереса/мотивации
  • Необъективная оценка важности
Польза прокрастинации:
  • Повышает креативность (эксперимент в 2-мя группами, одна сразу генерит, другая чето делает)
  • Позволяет решать сложные проблемы
  • Помогает в совершенствовании идей
  • Снимает стресс и повышает производительность
  • Позволяет создать нечто новое
  • Помогает увидеть истинную цель
  • Способствует стратегическому планированию
  • Является способом оценить свои силы и идеи
Способы борьбы с прокрастинацией:
  • Выяснить причины
  • Простые цели
  • Отказаться от сравнения себя с другими
  • Исключить факторы, которые отвлекают от рабочих задач
  • Говорить, что цели будут достигнуты к определенному сроку (вся задача к N, и ее части к более ранним срокам)
  • Общаться с людьми, которые вдохновляют на активность
  • Научиться говорить "нет"
  • Начинать работу прямо после получения задания
  • Отказаться от привычки ждать вдохновение
  • Удовольствие от процесса
  • Правило "15 минут" - договоритесь выполнять задачу всего 15 минут
  • Научиться распознавать, когда начинается прокрастинация
  • Использовать методы визуализации - что вы будете чувствовать, когда выполните задачу? Представьте это себе
  • Начать разбираться со своими страхами

Стили продуктивности

Стиль продуктивности - это отражение способности человека организовывать свою деятельность, сочетать выполнение разных дел и умения доводить до завершения начатые проекты. Продуктивность отражает отношение к работе, которое зависит от индивидуальных качеств и особенностей личности конкретного человека Карсон Тейт в своей книге "Работай легко. Индивидуальный подход к повышению продуктивности" выделила и описала 4 стиля продуктивности

  1. Расстановщики приоритетов

image.png

  1. Планировщики

image.png

  1. Визуализаторы

image.png

  1. Организаторы

image.png

Узнать свой стиль продуктивности можно:

8 планировщиков и кураторов времени:

Стресс

Стресс - состояние организма, характерное эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов

Виды стресса:
Эустресс - вызван положительными эмоциями (позитивный стресс) и негативными событиями (мобилизующий)
Дистресс истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает

Источники стресса:
Внутренний - перфекционизм, недовольство собой, изменение жизненных ориентиров и другие процессы внутри нас Внешний - увольнение, смерть и все, с чем мы сталкиваемся в окружающем мире.

Признаки стресса:

Физиологические:

Психологические:

Причины стресса

Физиологические:

Психологические:

Способы преодоления стресса:

Поймать - отследить импульс в момент появления
Разоблачить - распознать что и почему
Укротить - выбрать подходящую защиту "Скорая помощь" во время стресса:

Если все выше не помогает:

Позитивная ретроспекция

  1. Вспомните похожую ситуацию, в которой вы решили вопрос, добились результата и можете гордиться собой и своими действиями
  2. Вспомните и представьте все детали
  3. Наденьте тот "костюм" и перенесите ощущение успешного себя в "здесь и сейчас"

Негативная ретроспекция

  1. Запишите все свои провалы в похожих ситуациях
  2. Проанализируйте их причины: подготовка, ресурсы, планирование и т.д.
  3. Снимите влияние причин неудачи: запланируйте успех, подготовьте все необходимое, подготовьте себя

Позитивное мышление - основа установки на личную ответственность и активность в изменении ситуации (даже безвыходной) к лучшему
Позитивное мышление помогает интегрировать внутренних "собеседников" и в любой сложности увидеть возможности

Тренажер по позитивному мышлению - Называйте 5 плюсов негативным событиям

Техника заземления 5-4-3-2-1

Круг моего контроля
В круг пишем все, что можем контролировать
За круг - что не можем контролировать

Планируем отдых

Отдых - это восстановление ресурсов организма: психологических, когнитивных, физических
Ресурсное состояние - совокупность физического и психологического здоровья, которая проявляется в том, что у человека достаточно сил и желания для решения задач, энергии, чтобы двигаться к намеченным планам
Более подробно про ресурс можно узнать из нашей лекции "Психология ресурса"
Методика "5 почему"
Почему не позволяю себе отдыхать?
А почему недостаточно сделал? и тд
Ответьте себе также на вопросы:

  1. Что я жду от отдыха?
  2. Как я хочу себя чувствовать после отдыха?
  3. Каким способом я могу получить то состояние, которого хочу?

Советы при планировании отдыха:

Делегирование

Делегирование - это передача полномочий и ответственности за конкретную задачу и за результат, который необходимо получить
Оно

Негативные установки на делегирование:

  1. Хочешь сделать хорошо - сделай сам
  2. Возиться с постановкой задач и обучением - пустая трата времени
  3. Если я отдаю задачи, то не контролирую ситуацию
  4. Другие люди и так загружены, я лучше их поберегу
  5. Другие сделают работу лучше (угроза потери своей значимости, а если кто-то другой станет выполнять его работу)

Стараться избавиться от них

Приемы тайм-менеджмента

Зоопарк в тайм-менеджменте

Съедобный тайм-менеджмент

Правило 1-3-5: Только 9 задач каждый день. 1 самая важная, 3 менее важные, 5 незначительных
Правило Бэйли: Выбрать 3 самых главных задач на день и делать их
Правило 10 минут: Начните сначала с 10 минут, а после втянитесь делать задачу
Правило цикличности: 90/30 или 52/17. Как помодоро, ток уже 90 минут делаем и полчаса отдыхаем
Заполняйте только 60% рабочего времени. 40% оставьте под отдых или бытовые задачи 
Пирамида Бенджамина Франклина, чтобы определить собственные ценности в жизни и от них строить свои планы на будущее.

Автор заметки: Леша С

Эффективные правила для просмотра видео по саморазвитию

Я использую некие правила и возможно, какое-то тебе пригодится.

  1. заметки. записываю ключевые моменты, идеи по ходу просмотра. лично мне это помогает закрепить полученные знания.
  2. фокус. отключаю все уведомления и смотрю видео целиком, ни на что не отвлекаясь
  3. паузы. ставлю видео на паузы (если ролик более 15 минут) чтобы осмысливать важные моменты из видео
  4. цели. перед просмотром иногда стоит цель обучения. спрашиваю себя, что я хочу получить от видео.
  5. повторение. пересматриваю важные фрагменты, чтобы углубить понимание.
  6. обсуждение. обмениваюсь мнением или обсуждением с другом, если он тоже посмотрел видео по моей рекомендации.
  7. применение. стараюсь как можно быстрее реализовать хотя бы одну идею из видео
  8. итоги. после окончания видео записываю основные моменты видео
  9. регулярность. назначаю время для просмотра своих заметок.
  10. ограничение. иногда придерживаюсь кратких и емких видео, если чувствую, что слишком много времени за день потратил в гаджете

Автор заметки: amick

Monica CRM - полезный инструмент для нетворкинга

Я случайно наткнулся на Monica CRM - это бесплатная персональная crm-ка. Там можно создавать профили людей, записывать совместные ивенты, ставить напоминания, чтоб поддерживать связи. Думаю, что может быть полезно, при работе над нетворкингом.

GitHub - monicahq/monica: Personal CRM. Remember everything about your friends, family and business relationships.
Meet Monica | Monica Documentation (monicahq.com)
Monica: Personal CRM Full Review (youtube.com)

Автор заметки: marki

Метод золотых действий

Метод золотых действий

  1. Записать цель, конечный результат или задачу, которую нужно решить
  1. Выписать от 10 действий, которые приблизят к цели. (я обычно пишу 15-20 действий)
  1. Начинаем задавать вопросы отдельно каждому действию - в зависимости от ответа вычеркиваем действия или оставляем их

Вопросы:

По итогу выбираем действие наиболее доступное, с минимальным временем исполнения, минимальной ценой ошибки, максимальным возможным результатом и максимальной вероятностью этого результата и, желательно, которое не нужно будет повторять.

Значительная часть задач отваливается сразу, а из оставшихся сразу видно, какие принесут больше профита. Но тут есть один баг - скорее всего это будут именно те действия, которые мы боимся делать и откладываем на потом, чтобы успеть подготовиться, когда эта подготовка по сути не нужна (все те задачи, которые отваливаются в первом вопросе и часть остальных вычеркнутых)

Лично у меня бэклог целей уменьшается после метода в несколько раз)

Автор заметки: Vissard

Краткий гайд: выгорание и work-life balance

Признаки выгорания

Что делать при выгорании

Универсальные книги для улучшения баланса жизни и работы

  1. «Антихрупкость», Нассим Талеб — как выживать и становиться лучше даже в сложных условиях неопределенности
  2. «Неприятие перемен»,
Роберт Киган — разберетесь что такое перемены и как вдохновить на них коллектив, в книге есть практика
  3. «Не сходите с ума на работе», Джейсон Фрайд — почему стоит перестать гордиться переработками, как выстроить спокойную и уважительную культуру
  4. «Энергия новая валюта», Леонид Кроль — как вовремя чувствовать, что энергия кончается, и восполнять ее запасы
  5. «Не работайте с муд*ками», Роберт Саттон — инструкция, как общаться с людьми, которые мешают эффективной работе
  6. «Никогда не управляйте в одиночку», Кейт Феррацци — как работает лидерство и как выстроить эффективное сотрудничество в компании

image.png

Автор заметки: qwinken (Виталий)