Практика самонаблюдения
Ваша ежедневная задача в течении этой недели – используя таблицу:
- Фиксировать каждый час проводимого времени – в поле «Что происходило» заполняем то, что мы делали в течении каждого временного блока.
- Фиксировать нежелательное поведение – в поле «Было ли нежелательное поведение?» ставить отметку, если была прокрастинация, отвлечения, переключение на другие дела, отхождение от поставленной задачи.
- Писать комментарии при наличии нежелательного поведения или возникших трудностей – в поле «Комментарии» фиксировать причины нежелательного поведения, как этого можно было бы избежать и если вы справились с соблазном нежелательного поведения – алгоритм ваших действий.
Ответы на популярные вопросы:
- Нужно редактировать таблицу по ссылке?
- Вам нужно создать копию этой таблицы и заполнять свой экземпляр.
- Если я поставил задачу прокрастинировать, стоит ли этот час помечать как «нежелательное поведение»?
- Нет, нежелательное поведение – это когда вы поставили себе определенную задачу на будущий час и обнаружили что не сделали то, чего хотели. Если вы сделали ровно то, что хотели, то стоит просто заполнить в поле «Что происходило» краткое описание своих действий в течении этого времени.
- Для чего нужна эта таблица?
- Таблица нужна для того, чтобы выявить паттерны поведения, которые приводят вас к трудностям с концентрацией внимания. Также, заполнение таблицы является тренировкой осознанности и самонаблюдения: вы обращаете внимание на свои отвлечения и анализируете их причины.
- Нужно заполнять всю таблицу с 5 утра и до 2 ночи?
- Нет, таблица является шаблоном, который вы можете подстроить под себя. Если вы стабильно просыпаетесь в 9 утра и засыпаете в 23, то можете удалить лишние строки, либо оставлять их пустыми.