Спецзадания по улучшению концентрации

Спецзадание: цифровая чистота

Признаки, по которым вам нужна цифровая чистота:
1) Вы машинально берете телефон в руки, когда вам скучно или вы устали.
2) Вы каждый день проверяете свои соцсети и проводите не меньше часа, читая новости и посты друзей. 
3) Опубликовав пост, вы несколько раз заходите в соцсеть, чтобы проверить, сколько лайков под ним оставили или какие комментарии написали.
4) Проснувшись, вы некоторое время остаетесь в постели, просматривая соцсети, почту или читая новости.
5) Вас беспокоит, что вы слишком много времени проводите в сети. 
6) Вы очень давно не встречались с друзьями офлайн и предпочитаете обмениваться сообщениями.

Принцип в очищении тот, же, что была в ситуации с очищением физического пространства: ко всему, с чем мы взаимодействуем в цифровом пространстве мы применяем принцип 3-х критериев:

• это должно привносить в жизнь ценность;
• использование этого должно быть самым эффективным путем поддержания этой ценности;
• использование этого должно иметь свое место и время – оно должно органично вписываться в жизнь, не вытесняя другие ценности и активности

Начать можно с вопроса: «Как я это использую?»

Очищаем цифровое пространство

• Удаляем ненужные приложения. Нужные объединяем по контексту.
• Выгружаем старые фотографии и файлы на внешние диски или в облако.
• Переименовываем нужные файлы и папки в понятные названия, удобные для текстового поиска.
• Закрываем открытые в браузере вкладки. Если необходимо – сохраняем их в списки прочтения или группы (зависит от браузера). Очищаем историю просмотров.
• Очищаем папку загрузок: удаляем ненужное и переносим в соответствующие места нужное.
• Очищаем рабочий стол. Ставим нейтральные, однотонные обои. Оставляем только самые используемые ярылки.
• Актуализируем или очищаем список «Смотреть позже», «Читать позже», избранного Телеграмм,

Очищаем регулярный поток информации

• Проверяем платные подписки на сервисы. Отписываемся от неактуального.
• Анализируем подписки в социальных сетях и youtube – отписываемся от того, что считаем нежелательным или ненужным (новости, политика, мемы) – того, что не привносит в нашу жизнь долгосрочной ценности.
• Анализируем новости друзей, скрываем из ленты тех, что создают шум.
• Отписываемся от ненужных email рассылок.
• Ставим блокировщик рекламы (например AdGuard или Adblock Plus).
• Выключаем уведомления от приложений и соцсетей. Составляем список исключений для работы, доставки (и подобного), близких людей и уведомлений от «Простого Сообщества».
• Настраиваем режим «Не беспокоить»: составляем расписание доступности.

Очищаем мысли

• Очищаем «Входящие» в таск-менеджере.
• Записываем все идеи, планы, мечты, цели в одно место. Это могут быть: желания что-то сделать, ожидающие или висящие процессы, долги, обещания.
• Актуализируем задачи по «Матрице Эйзенхауэра». Определяем новые приоритеты.

Настраиваем нужный поток информации

• Актуализируем рекомендации youtube: создаем новый аккаунт, в котором очень избирательно ставим лайки и смотрим только нужные для ваших целей видео.
• Составляем план/список изучения: делаем потребление информации контролируемым. Добавляем то, что мы хотим изучить для личного или профессионального развития.
• Составляем список развлечения: делаем отдых и прокрастинацию контролируемой. Добавляем то, что даст нам приятные эмоции и радость.

Формируем принципы работы с техникой

• Ставим регулярную задачу поддержание порядка во входящих заметках и задачах.
• Работая на ПК, ипользуем полноэкранный режим приложений.
• Составляем расписание работы с техникой: не берем в руки технику с утра и откладываем за 2 часа до сна.
• Планируем время проверки соцсетей/сообщений/почты.
• Работаеи циклами сфокусированной работы и отдыха 25/45/90 минут (Pomodoro).
• Ставим временные ограничения на работу определенных приложений (например, 30 минут youtube в день).
• Анализируем возможность использования аналоговой альтернативы цифровым гаджетам (блокнот вместо заметок на телефоне, будильник вместо смартфона и тд).
• Используйте фильтры экрана для снижения влияния синего света (flux или системные решения).
• Закрываем ненужные приложения после использования.

Устанавливаем приложения для продуктивного использования техники

Для анализа активности:

• Activity Watch
• YourHour App
• StayFree
• Rize · Maximize Your Productivity
• AntiSocial Phone Usage Tracker
• ActionDash - Phone Usage Tracker & Overuse Reminder
• QualityTime
• ProcrastiTracker

Для трекинга рабочего времени:

• https://clockify.me/
• https://toggl.com/track/
• https://www.rescuetime.com/

Для блокировки и ограничений:

• Cold Turkey
• SelfControl
• Webtime Tracker | Peta Sittek
• TimeBoss
• https://one-sec.app/
• Unhook
• UnTrap

Для Pomodoro таймера:

• Forest
• pomofocus.io
• FocusDay

Спецзадание: день без техники

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно:

• Предупредить свою команду за день «до» об отсутствии в онлайне.
• На следующий день после выполнения спецзадания написать в чат отчет об опыте выполнения: какие были трудности, как вы их решали.

Спецзадание: 3 часа на природе

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно выбраться на зеленое или голубое пространство (лес, парк, река, озеро, горы) и провести там как минимум 3 часа.

Что можно делать на природе?

• Пикник
• Рыбалка
• Шашлыки
• Хайкинг

Спецзадание: коворкинг

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно поработать одну сессию в публичном коворкинге либо в приватном коворкинге со своим бадди. Назначение этого формата заключается в том, что мы чувствуем большую ответственность, находясь перед другим человеком.

Суть публичного коворкинга заключается в следующем:

• Вы подключаетесь к голосовому каналу «Коворкинг»
• Включаете демонстрацию своего экрана или видео-камеру
• В течении установленного вами времени (45-90 минут) выполняете свои задачи.

Суть приватного коворкинга заключается в следующем:

• Вы пишете в чат «Бадди. Помогаем друг другу с выполнением задач» или чат своей команды о ваших задачах, желаемом времени и продолжительности коворкинг-сессии. Например: сегодня в 16:00 мне нужно в течении 90 минут написать статью об экологии на 5000 символов.
• Находите человека, который работает над схожей задачей и/или в схожий промежуток времени и договариваетесь о совместной коворкинг-сессии.
• В назначенное время вы создаете приватную голосовую комнату. При желании, блокируете ее от посторонних.
• В начале сессии проговариваете свои задачи друг перед другом и приступаете к выполнению задач.
• В процессе сессии вы поглядываете за своим товарищем, фиксируя его нежелательное поведение.
• В конце сессии вы делитесь друг с другом результатами выполненных задач, делитесь опытом и ценными наблюдениями друг за другом.