Список инструментов для улучшения концентрации

Маст-хев добавки

• Кофеин - самая изученная и эффективная добавка для улучшения фокуса и концентрации внимания, позволяет блокировать чувство усталости и поддерживать высокий уровень бодрости на протяжении длительного времени. Эффект достигается как от небольших дозировок (50 мг, эквивалент чайной ложки растворимого кофе), так и от более крупных - 200 мг и больше.
• Л-Теанин - аминокислота из чая, стимулирующая работу мозга и снижающая уровень тревожности и стресса. Несмотря на расслабляющий эффект, теанин не вызывает сонливости и помогает управлять вниманием. Эффективен как в отдельности, так и при совместном приеме с кофеином. Для самостоятельного приема эффективная дозировка - 400 мг, при совмещении с кофеином - 200 мг (+ 160 мг кофеина)

Вспомогательные добавки

• Омега-3 - незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют ключевую роль в здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы. Помогают улучшать настроение при депрессии, положительно влияют на некоторые аспекты памяти и внимания. Несмотря на то, что для здоровых людей польза обнаруживается не всегда, мы рекомендуем принимать данную добавку в виду ее безопасности и широкого спектра положительных эффектов. Оптимальная дозировка - 1-3 г ДГК + ЭПК в день.

• Л-Тирозин - аминокислота, прекурсор дофамина и норадреналина. Как и креатин, помогает справляться со снижением когнитивных функций из-за усталости и стресса (например. после тренировки) благодаря восстановлению запасов упомянутых нейромедиаторов. Кроме того, может положительно влиять на рабочую память и способность к концентрации. Оптимальный способ применения - 2 г за 30-60 минут до сильного стрессора.

• Креатин - популярная спортивная добавка, которая, среди прочего, имеет потенциальную пользу для когнитивных способностей, особенно во время стресса: после плохого сна, интенсивной физической нагрузки и при депрессии. Рекомендуем принимать креатин из-за его доступности, безопасности, уникальных свойств и большого потенциала. Оптимальная дозировка - 20-30 г в первую неделю и 5 г в последующие дни.

• Витамины группы Б (Б12, Б6 и фолиевая кислота) - одни из самых важных витаминов с точки зрения неврологии и здоровья мозга, широко распространены и безопасны. Они помогают улучшать память и фокус даже в небольших дозировках. Наша рекомендация - 15 мкг Б12, 750 мкг фолиевой кислоты и 75 мг Б6.

• Гинкго билоба - часто используемая добавка для улучшения когнитивных способностей среди пожилых людей, однако является безопасной и потенциально полезной для полностью здоровых лиц. Оптимальная дозировка - 120 мг в день

Одежда для фокуса

• Костюм или рабочая форма. Классический пример - медицинский халат, который часто ассоциируется с продуктивной и внимательной работой, значительно улучшил фокус и концентрацию. Рекомендуем приобрести одежду, которая имеет для вас связь с работой и продолжительным фокусом для получения психологического эффекта.
• Толстовка с капюшоном и кепка. Зрительный фокус связан с фокусом внимания: ограничение количества поступающей информации поможет не отвлекаться на происходящее в фоне.