Ленивая овсянка

Вместо немолока можно взять кефир. Либо же, как альтернатива 2м вариантам, утром залить кипятком.

Также можно взять греческий йогурт. Альтернатива молочки может быть любая, например, протеин, главное - белок.

Если нет возможности есть орехи, то нужно заменить на другой источник жиров, например, авокадо, или что-то ещё. Я стараюсь использовать разнообразие, поэтому ореховая смесь выходит такой:

Грецкий орех - 2 шт. бразильский - 1 шт. пекан - 1 шт. миндаль - 6 шт. макадамия - 3 шт. фундук - 3 шт.

При необходимости уменьшить или увеличить Ккал играйтесь с количеством орехов, фруктов/ягод, белка (творог/йогурт/протеин и т.д.)

Но старайтесь набрать, хотя бы 30-40г белка, а также 20-30г жира. А углеводы на остаток. 

Приятного аппетита

Автор заметки: matvey033

 


Revision #1
Created 21 January 2024 06:57:52 by Тимур
Updated 21 January 2024 07:01:10 by Тимур