Осанка
- Комплекс упражнений для правильной осанки
- Эргономичные стулья
- Правильная посадка при работе за столом
- Исправление осанки
- Миофасциальное расслабление и Ребра
- Комплекс упражнений - новый тип дыхания
- Исправляем наклон таза и выпадение живота
- Тренировка на грудной отдел и лопатки
- Рутина исправления осанки
Комплекс упражнений для правильной осанки
https://www.youtube.com/watch?v=hm-vYGXx3Aw - Я посмотрел это видео, позанимался неделю, теперь у меня правильная осанка. Когда замечаю, что что-то не так, снова делаю эти упражнения и всё.
Автор сообщения: Festus Kraks
По моим личным ощущениям наиболее эффективными для моей спины были 3 следующие упражнения:
- Вытягивание рук и ног на четвереньках
- Лодочка
- Планка
Нашла первые два упражнения в подборке, #3 и #5
Только я делаю лодочку с вытянутыми вперед руками на уровне шеи, ладонями внутрь и чуть разведенными ногами. Ну а планку, думаю, ты знаешь. В каждом упражнении главное качество - лучше сделать 5 раз правильно, чем 20 как попало. Слушай свое тело.
https://goodlooker.ru/uprazhnenia-na-ukreplenie-pojasnicy.html
Автор сообщения: polina shago
Эргономичные стулья
Тут часто интересуются про хорошие эргономичные, офисные стулья, вот неплохой канал на эту тему: https://www.youtube.com/@btodtv/videos
Автор заметки: Глеб
Правильная посадка при работе за столом
Правильная посадка при работе за столом или компьютером очень важна для поддержания здоровья позвоночника и предотвращения проблем с осанкой. Вот несколько советов, как правильно сидеть на стуле:
- Сядьте на стул так, чтобы ваши ступни полностью касались пола. Ноги должны образовывать прямой угол в коленях. Если ноги не достают до пола, используйте специальную подставку. Важно: опираться на седалищные кости, то есть, чтобы вы сидели именно на ягодицах, а не на бёдрах. Так вам будет легче удерживать себя в ровном положении.
- Голова держится прямо, не запрокидываясь и не наклоняясь вперед. Подбородок параллельно полу.
- Живот подтянут, плечи расслаблены и опущены. Не поднимайте плечи вверх к ушам.
- Бедра и колени должны располагаться на одной линии с плечами. Не выдвигайте бедра вперед.
- Предплечья опираются на стол или подлокотники стула. Локти находятся под прямым углом.
- Меняйте положение тела каждые 20-30 минут: вставайте, прохаживайтесь, выполняйте упражнения для расслабления мышц спины и шеи.
Правильная посадка позволит избежать мышечных зажимов, болей в спине и сохранить хорошую осанку. Надеюсь вам будет полезны данные рекомендации, также очень рекомендую вот этот ролик Биомашины: https://youtu.be/yywSdvBFWbc
Автор заметки: quilj
Исправление осанки
Основа работы с осанкой — выстроить новые отношения между костями и мышцами. Время, необходимое для исправления осанки, может сильно варьироваться от человека к человеку. Обычно полное исправление занимает месяц.
- Проведите фотоанализ осанки: сфотографируйте себя в расслабленном состоянии и оцените свою осанку.
- Посмотрите вводный ролик по теории исправления осанки.
Миофасциальное расслабление и Ребра
Материал подготовлен в видео формате и включает в себя теоретическую и тренировочную части.
Упражнения на дыхание и ребра:
Миофасциальное расслабление (МФР):
- МФР - Что это такое и зачем
- Оценка подвижности суставов
- Как использовать руки в МФР
- МФР грудного региона
- МФР диафрагмы
Комплекс упражнений - новый тип дыхания
Данный комплекс направлен на работу с дыханием. Почему дыхание важно для осанки, обсуждали в первом, вводном видео
Это один из ключевых комплексов для улучшения осанки. Он поможет вам наладить новый паттерн дыхания и устранить выпадение живота.
Рекомендация перед началом: Настоятельно рекомендуем вам выполнить МФР грудной области и диафрагмы из прошлого комплекса.
Выполните каждое упражнение из комплекса по 10-15 раз:
- Анализ горизонтального положения
- Анализ ошибок и практика
- Дыхание в спину
- Мобилизация рёберных суставов
- Дыхание в бок
- Дыхание наоборот, Практика лёжа
Исправляем наклон таза и выпадение живота
Данный комплекс от Екатерины посвящен мобильности тазобедренного сустава, что позволит вам выровнять таз и исправить выпадение живота
Длительность упражнений ~7 минут:
Тренировка на грудной отдел и лопатки
Помогает исправить скругленные плечи и улучшить осанку
Длительность упражнений ~15 минут:
Рутина исправления осанки
Рутина исправления осанки - ежедневные действия направленные на решение проблем с осанкой.
Минимальный план:
- Выполните комплекс упражнений от Екатерины
Продвинутый план:
- Выполните комплекс упражнений от Екатерины
- Избавляйтесь от паттернов плохих поз и движений