Осанка

Комплекс упражнений для правильной осанки

https://www.youtube.com/watch?v=hm-vYGXx3Aw - Я посмотрел это видео, позанимался неделю, теперь у меня правильная осанка. Когда замечаю, что что-то не так, снова делаю эти упражнения и всё.

Автор сообщения: Festus Kraks

По моим личным ощущениям наиболее эффективными для моей спины были 3 следующие упражнения:

- Вытягивание рук и ног на четвереньках

- Лодочка

- Планка

Нашла первые два упражнения в подборке, #3 и #5

Только я делаю лодочку с вытянутыми вперед руками на уровне шеи, ладонями внутрь и чуть разведенными ногами. Ну а планку, думаю, ты знаешь. В каждом упражнении главное качество - лучше сделать 5 раз правильно, чем 20 как попало. Слушай свое тело.

https://goodlooker.ru/uprazhnenia-na-ukreplenie-pojasnicy.html

Автор сообщения: polina shago

Эргономичные стулья

Тут часто интересуются про хорошие эргономичные, офисные стулья, вот неплохой канал на эту тему: https://www.youtube.com/@btodtv/videos

Автор заметки: Глеб

Правильная посадка при работе за столом

Правильная посадка при работе за столом или компьютером очень важна для поддержания здоровья позвоночника и предотвращения проблем с осанкой. Вот несколько советов, как правильно сидеть на стуле:

  1. Сядьте на стул так, чтобы ваши ступни полностью касались пола. Ноги должны образовывать прямой угол в коленях. Если ноги не достают до пола, используйте специальную подставку. Важно: опираться на седалищные кости, то есть, чтобы вы сидели именно на ягодицах, а не на бёдрах. Так вам будет легче удерживать себя в ровном положении.
  2. Голова держится прямо, не запрокидываясь и не наклоняясь вперед. Подбородок параллельно полу.
  3. Живот подтянут, плечи расслаблены и опущены. Не поднимайте плечи вверх к ушам.
  4. Бедра и колени должны располагаться на одной линии с плечами. Не выдвигайте бедра вперед.
  5. Предплечья опираются на стол или подлокотники стула. Локти находятся под прямым углом.
  6. Меняйте положение тела каждые 20-30 минут: вставайте, прохаживайтесь, выполняйте упражнения для расслабления мышц спины и шеи.

Правильная посадка позволит избежать мышечных зажимов, болей в спине и сохранить хорошую осанку. Надеюсь вам будет полезны данные рекомендации, также очень рекомендую вот этот ролик Биомашины: https://youtu.be/yywSdvBFWbc

P.S: Картинка под этим постом не совсем точна.

image.png

Автор заметки: quilj

Исправление осанки

Основа работы с осанкой — выстроить новые отношения между костями и мышцами. Время, необходимое для исправления осанки, может сильно варьироваться от человека к человеку. Обычно полное исправление занимает месяц.

  1. Проведите фотоанализ осанки: сфотографируйте себя в расслабленном состоянии и оцените свою осанку. 
  2. Посмотрите вводный ролик по теории исправления осанки.

Миофасциальное расслабление и Ребра

Материал подготовлен в видео формате и включает в себя теоретическую и тренировочную части.

Упражнения на дыхание и ребра:

Миофасциальное расслабление (МФР):

Комплекс упражнений - новый тип дыхания

Данный комплекс направлен на работу с дыханием. Почему дыхание важно для осанки, обсуждали в первом, вводном видео 

Это один из ключевых комплексов для улучшения осанки. Он поможет вам наладить новый паттерн дыхания и устранить выпадение живота.

Рекомендация перед началом: Настоятельно рекомендуем вам выполнить МФР грудной области и диафрагмы из прошлого комплекса.

Выполните каждое упражнение из комплекса по 10-15 раз:

Исправляем наклон таза и выпадение живота

Данный комплекс от Екатерины посвящен мобильности тазобедренного сустава, что позволит вам выровнять таз и исправить выпадение живота

Длительность упражнений ~7 минут:


Тренировка на грудной отдел и лопатки

Помогает исправить скругленные плечи и улучшить осанку

Длительность упражнений ~15 минут:

Рутина исправления осанки

Рутина исправления осанки - ежедневные действия направленные на решение проблем с осанкой. 

Минимальный план: 
Продвинутый план: