Основы для начинающих

Принципы питания:

  1. Постепенный переход к правильному питанию. Любое изменение питания должно быть медленным, для того, чтобы организм мог адаптироваться к новым продуктам и режиму. Не советую резко отказываться от вашего старого рациона и неожиданно переключаться на новые продукты, так как это может вызвать серьезные проблемы с пищеварением, и такая задумка принесет больше проблем, чем здоровья. Скажем, с бобовыми. Не нужно сразу добавлять в свой рацион 300 грамм вареной чечевицы. Добавляйте постепенно, увеличивая потребление медленно, по одной ложке через несколько дней.
  2. Отсутствие или минимальное потребление обработанных продуктов. Лучше исключить полностью, потому что даже если вам кажется, что вы потребляете этих продуктов мало, вероятнее всего, их в вашем рационе очень много. Вот небольшой список обработанных продуктов по мнению

Переработанные зерновые

Переработанные фрукты

Переработанные овощи

Ваше любимое

Переработанное мясо

Обработанные масла

Напитки

Сладости

  1. Цельные продукты. Основа рациона – это цельные, никем не приготовленные продукты. Цельные крупы, бобовые, семена, орехи, фрукты, овощи, ягоды, грибы, зелень. Желательно покупать в магазине простые продукты, а потом самостоятельно готовить себе еду. Вот список САМЫХ полезных и при этом дешевых продуктов.

Надеюсь, я был сегодня вам полезен.

Статья была написана Глебом для "Простой академии". Оригинал


Revision #3
Created 23 January 2023 13:35:43 by Mazer
Updated 18 April 2023 06:12:14 by Тимур