Мышцы шеи. Ч. 2

Мышцы

Название мышечной группы - [Номер упражнения]

  1. Лестничные мышцы | Scalenes - [3].
  2. Мышца поднимающая лопатку | Levator scapulae - [1], [3].
  3. Длинная мышца шеи | Erector spinae - [1], [3].
  4. Грудино-ключично-сосцевидная мышца | Sternocleidomastoid muscle - [1], [3].
  5. Ременная мышца головы | Splenius muscle - [1].
  6. Полуостистая мышца | Semispinalis muscles - [1].
  7. Подзатылочные мышцы | Suboccipital muscles - [1].
  8. Подъязычные мышцы | Infrahyoid muscles - [2].
  9. Длинные мышцы шеи | Longus colli muscles - [2].
  10. Длинная мышца головы | Longus capitis muscles - [2].

Сочетание двух движений, таких как разгибание [1] и сгибание шеи [2], тренирует почти все мышцы (9/10).

Если кто-то хочет добиться максимального увеличения шеи, можно также включить упражнение с боковым сгибанием шеи [3], чтобы гарантировать, что ни одна лестничная мышца не останется без внимания.

Однако, если вы уже используете упражнения на разгибание и сгибание, я подозреваю, что общий эффект от включения упражнения на сгибание в стороны будет минимальным.

Упражнения

Обратите внимание

[1] Разгибание шеи с пластиной | Neck Extension with Plate

Прорабатываемые мышцы:

  1. Разгибание | Extension: Мышца поднимающая лопатку | Levator scapulae
  2. Разгибание | Extension: Длинная мышца шеи | Erector spinae
  3. Разгибание | Extension: Грудино-ключично-сосцевидная мышца | Sternocleidomastoid muscle
  4. Разгибание | Extension: Ременная мышца головы | Splenius muscle
  5. Разгибание | Extension: Полуостистая мышца | Semispinalis muscles
  6. Разгибание | Extension: Подзатылочные мышцы | Suboccipital muscles

[2] Сгибание шеи с пластиной | Neck Flexion with Plate

Прорабатываемые мышцы:

  1. Сгибание | Flexion: Подъязычные мышцы | Infrahyoid muscles
  2. Сгибание | Flexion: Длинные мышцы шеи | Longus colli muscles
  3. Сгибание | Flexion: Длинная мышца головы | Longus capitis muscles

[3] Боковой изгиб шеи с помощью пластины | Neck Side Bending with Plate

Прорабатываемые мышцы:

  1. Лестничные мышцы | Scalenes
  2. Мышца поднимающая лопатку | Levator scapulae
  3. Длинная мышца шеи | Erector spinae
  4. Грудино-ключично-сосцевидная мышца | Sternocleidomastoid muscle

И ещё в начало там где "Обратите внимание", вот это можно добавить, а то у меня не помещается из-за того, что нет подписки:

Автор заметки: kanoti


Revision #3
Created 21 October 2023 16:51:34 by matvey033
Updated 21 October 2023 17:02:44 by matvey033