Подготовка ко сну
Подготовьте спальное место
- Откройте окна и проветрите комнату, так вы снизите уровень CO2 и уменьшите температуру воздуха. Если на улице не шумно, окно лучше оставить открытым.
- Закройте шторы и отключите все лампочки, чтобы минимизировать свет.
- Подберите комфортное постельное бельё (хлопок или бамбук) и одеяло (шерсть при 17-19°С или хлопок) для лучшей терморегуляции. Про выбор подушки можно почитать здесь.
Подготовьте себя ко сну
- Снимите одежду, так организму будет легче регулировать температуру
- Наденьте маску и беруши, как мы писали выше, это значительно улучшает качество сна.
- Наденьте носки, особенно, если замерзаете ночью, важно, чтобы они находились в тепле.
Если вам трудно сразу заснуть, вы можете:
- Почитать книгу (особенно подойдёт что-то сложное или скучное);
- Послушать радио/подкаст/аудиокнигу
- Включить успокаивающие звуки природы на фоне. Можете использовать сервис brain.fm или myNoise.
Если у вас есть проблемы, используйте:
- Капу от бруксизма при наличии напряжения мышц челюстей и скрежете зубов по ночам. Можете посмотреть в сторону универсальной.
- Расширители для носа при недостатке воздуха или храпе во время сна.
