Вечерний ритуал

Ваша задача – за 2 часа до сна сделать следующее:

• Выключить или заглушить свет в помещении, заменить его на лампу теплого света 2500-3500K
• Отложить технику: убрать телефон, закрыть ноутбук, выключить компьютер и телевизор, отключить wifi
• Настроить аромалампу с маслом лаванды
• Принять теплый душ
• Сделайте запись в бумажный дневник о прошедшем дне: какие эмоции вы испытали; что чувствовали и почему; что сделали, а чего не успели сделать; что хотите сделать завтра; кому и за что вы благодарны.
• Заварите один из отваров для сна:
  • Валериана
  • Ромашка
  • Пассифлора
  • Хмель
  • Мелисса
  • Мята
  • Лаванда
  • Пустырник
  • Иван-чай (Кипрей)
  • Базилик
  • Полынь
  • Таволга (Лабазник вязолистный)
  • Роза столистная и роза дамасская
• Примите одну или несколько добавок для сна:
  • Глицин (3г)
  • Мелатонин (2-3мг)
  • Магний (200-300мг)
  • Ашваганда (200-600мг)