Антиэйдж
Гипертонусы мышц лица
В нашем регионе распространен странный миф, что лицо лучше совсем не трогать, чтобы не растягивать кожу. Как итог, мы мало знаем о том, что спрятано под ней, часто само лицо воспринимаем исключительно как кожу, и во всех возрастных проявлениях тоже виним ее. Пришло время познакомиться поближе со своим лицом и найти настоящего виновника большей части проблем — гипертонусом мышц лица.
В идеале мышцы должны сжиматься по нервному импульсу, а потом расслабляться и возвращаться в исходное положение. Но мышца в состоянии гипертонуса не может расслабиться. Она замирает в укороченном состоянии, часто при этом формируя складку или создавая отечную область.
Самое доступное и эффективное решение чтобы расслабить лицевые мышцы — самомассаж, направленный на снижение мышечного тонуса.
Почему мы стареем и что можно с этим сделать
Теорий старения, у которых нет опровержения (как и подтверждения, кстати) в современном уже больше десятка, каждая из них объясняет процесс старения с разных точек зрения. Эти тории не исключают друг друга, а часто дополняют, предполагая, что старение является многофакторным и сложным процессом. Скоро выйдет статья на нашей вики про самые интересные из них, ну я пока расскажу вам, что мы можем сделать, чтобы оптимизировать свой образ жизни по науке.
Противодействие повреждениям ДНК:
- Избегать воздействия ультрафиолетового излучения, радиации
- Поддерживать необходимый уровень витаминов и минералов, поддерживающих восстановление ДНК (витамины B, C, D, E, Цинк и Селен).
Снижение воздействия свободных радикалов:
- Употреблять антиоксиданты
- Хорошо спать, мелатонин — мощный антиоксидант
- Исключить употребление обработанных продуктов, алкоголя и табака
Уменьшение износа организма:
- Заботиться о психическом здоровье, посещать психотерапевта, меньше тревожиться
- Избегать хронического воспаления (это интересная тема, кстати, могу рассказать подробнее)
- Питание, умеренное в углеводах (и конечно совсем без сахара), для предотвращения гликации белков
- Делать чекапы для раннего выявления и профилактики заболеваний
Поддерживать метаболизма и гормонального баланса:
- Практиковать интервальное голодание
- Зафиксировать свой уровень гормонов, когда ты молод и на пике (около 25 лет), и принять за свою норму
- Занятия спортом
Антиэйдж добавки
Не вижу причин относиться к антиэйдж добавкам скептически, так как многие процессы на которые они влияют, ассоциированы со старением. Конечно, не стоит доверять маркетологам и сайтам вроде айхерб в решении того, что вам нужно принимать, а что нет.
Поэтому делюсь с вами информацией, основанной на исследованиях, и схемой приема из курса др. Петрика. Видео с курса не могу выложить, но могу поделиться в лс. Это все БАДы, которые можно свободно купить, но все же прошу учесть противопоказания.
- Альфа-липоевая кислота: антиоксидант, который помогает преобразовывать глюкозу в энергию и защищает клетки от повреждений. Альфа-липоевая кислота также способствует улучшению функции нервов. Петрик предлагает принимать 600мг 1 раз в день натощак.
- NMN (никотинамид мононуклеотид): предшественник NAD+, который играет ключевую роль в производстве энергии в клетках и поддержании их здоровья. Считается, что NMN может замедлить процессы старения. Исследований много, но в основном у заинтересованых в продажах компаниях, поэтому сохраняю здоровый скепсис. Я во время приема ощущала прилив энергии на тренировках. 250-1000мг натощак, месяц прием, месяц перерыв.
- Ресвератрол: не просто антиоксидант, но и активатор сиртуинов, работа которых способствует защите клеток от повреждений. Имеет противовоспалительные свойства. Главная причина, почему употребление красного вина и некоторых ягод коррелирует с лучшим здоровьем.
- Кверцетин: флавоноид, присутствующий во фруктах и овощах. Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, может улучшить иммунную функцию и снизить риск развития некоторых возрастных заболеваний, особенно нейродегенеративных. 1000мг 1 раз в день после еды.
- Фисетин: еще один антиоксидант, способствует улучшению памяти, имеет противовоспалительные свойства. По совету Петрика, принимать вместо кверцетина для разнообразия.
- Метформин: препарат, обычно используемый для лечения диабета 2 типа. Считается геропротектором, так как есть довльно много исследований которые показывают, что метформин продлевает жизнь не-диабетикам при приеме небольших доз. Судя по работе метформина, дело в понижении глюкозы в крови и следовательно гликации белков, и в профилактике некоторых видов рака. Петрик предлагает принимать его только после консультации с врачем, а пока заменить на интервальное голодание и тренировки.
- Куркумин: активное вещество куркумы, обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Может способствовать улучшению памяти и умственной деятельности, снижает воспаление. Лучше усваивается с пеперином из перца. Петрик советует в виде приправы использовать, я принимаю в комплексе с витамином Д от Irvin Naturals, там еще есть цинк и магний в составе.
- Глутатион: важный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений. Глутатион поддерживает иммунную систему и помогает предотвращать накопление вредных веществ в клетках, и эта функция крайне важна для сохранения молодости. Капельинцы с глутатионом широко распространены в Корее, так как кроме потенциального омоложения помогают сделать кожу более светлой. В липосомальной форме принимать по 250мг два раза в день в период интенсивных тренировок.
Обновление кожи
С возрастом коже нужен особый уход, чтобы компенсировать потерю многих ее функций. Снижается эластичность кожи, она теряет плотность и упругость, хуже работают железы (производят меньше липидов), она медленнее обновляется и становится более уязвимой к окружающей среде. Кровоток в дерме и подкожножировой клетчатке ухудшается, и кожа получает меньше питательных веществ.
Скорость обновления кожи и толщина рогового слоя влияет на то, насколько свежей выглядит кожа, и как сильно на ней сказывается мимика. Чтобы его ускорить, введите в уход ретинол в активных его формах. Привыкание к ретинолу займет некоторое время, но в долгосрочной перспективе их применение скажется крайне положительно. Первые результаты появятся после 4х месяцев регулярного применения. Я рекомендую применять низкие концентрации третиноина сначала 1, потом 2-3 раза в неделю. Подбирать паузы так, чтобы избежать ретинолового шелушения.
Обычно ретиноиды применяют курсом, но и регулярное их применение не запрещено дерматологами. Запрещено пользоваться ретиноидами, только если вы планируете беременность.
Еще один способ уплотнить дерму и избавиться от возрастных проявлений, это срединные и глубокие химические пиллинги. Результаты иногда поразительные. Токсичный и опасный (поэтому не рекомендую) феноловый пиллинг буквально отращивает новую кожу на лице, без морщин и пигментных пятен. У менее глубоких пиллингов эффект не такой радикальный, но приближенных по эффекту результатов можно достичь курсом срединных и глубоких пиллингов. Минусом является довольно длительный период реабилитации, но если у вас есть возможность выделить пару недель на glow-up, это хороший вариант.
Лазерные процедуры у косметолога работают за счет разогрева тканей и легкого рубцевания глубоких слоев кожи, что делает кожу более плотной. Я рекомендую не прибегать к таким процедурам до почтенного возраста, потому что есть данные, что в долгосрочной перспективе это вызывает в коже накопление нефункциональных коллагеновых волокон.
Хорошей практикой для кожи будет стимулирование ангиогенеза. Это процесс образования новых кровеносных сосудов, который у взрослого человека в норме встречается только во время заживления ран. Капиллярная сеть со временем становится хрупкой и плохо выполняет функции питания тканей, вакуумный массаж заставляет хрупкие капиляры лопнуть и прорасти новыми, качественными. Недостаток процедуры в том, что какое-то время придется походить с синячками и точечками на коже.
Также капиллярная сеть с возрастом также прорастает слишком близко к коже и становятся заметны сосудистые сеточки. Чтобы убрать ее и купероз, поможет процедура фототерапии, у нее довольно мало противопоказаний.
Не лишним будет добавить в уход такие компоненты, как ниацинамид (В3) и кофеин, для стимуляции кровообращения, а также витамин С в активных формах, способных проникнуть в глубокие слои кожи и участвовать в процессе синтеза коллагена. Косметика с пептидами также показывает эффективность, но каждый пептид необходимо исследовать отдельно.