Здоровье кожи

Отечность

Отечность

Как избавиться от отеков

Ключ к избавлению от отеков, в том числе на лице, — изменения в диете и образе жизни.

Пересмотрите ваш рацион. Даже небольшие изменения принесут плоды!

1. Пить достаточно воды — база, но для борьбы с отеками это МЕГАБАЗА, так как увеличение потребления воды помогает выведению из организма веществ, задерживающих жидкость. Убедитесь, что выпиваете хотя бы суточную норму. Её можно посчитать тут: https://www.bergfreunde.eu/hydration-sports-calculator/
2. Употребление достаточного количества белка — Замечали большие животы на фото у недоедающих африканских детей? Это отек. Из-за недостатка белка в рационе нарушается обмен жидкостями между кровью и тканями. Употребление достаточного количества белка уменьшает проницаемость капиляров, что существенно уменьшает отечность.
3. Ешьте меньше соленой еды — Избыток натрия способствует задержке воды в организме. Норма ВОЗ — не более 2000 мг натрия в день (чуть менее чайной ложки соли, 5г). Хорошим решением будет заменить обычную соль на соль с пониженным содержанием натрия, например, Соль+K+MG+I от Валетек.
4. Калий — антагонист натрия в организме. Добавьте в рацион больше продуктов с его содержанием (много калия в авокадо, картофеле в мундирах, бобовых, пшеничных отрубях и бананах).

Отечность

Практика самомассажа

Отечное лицо не эстетично, так как говорит о плохом здоровье. Когда мы представляем лицо бомжа или алкоголика, к примеру, оно всегда одутловатое. Не сердитесь на меня за такие примеры, сегодня в заданиях практика, и чтобы ее выполнить, нужна мотивация.

Подкожный жир, в норме упругий и плотный, при избытке межклеточной жидкости становится дряблым и тяжелым, увеличивается в размерах и растягивает кожу. Кроме этого, отек редко распределяется равномерно и портит рельеф, пропорции лица. 

Чаще всего отек проявляется как невыразительный переход от челюсти к шее, в виде носогубных складок, второго подбородка или мешков под глазами. Конечно, второй подбородок и нечеткая линия челюсти может быть следствием лишнего веса, но наличие отека сильно усугубит и этот случай, поэтому избавляться обязательно. 

Наличие оттеков означает, что лимфатическая система бунтует против вашего образа жизни. В отличие от кровеносной системы, у лимфатической нет такого насоса, как сердце, и чтобы лимфа двигалась, ей нужна ваша помощь в виде сдавливания лимфатического сосуда. Для этого отлично подходит сокращение мышц, массаж или даже просто правильное дыхание. 

Практика самомассажа

Отечность

Добавки против отечности

Сегодня рассмотрим мегадействующие добавки, которые помогут в борьбе с отеками. Безопасно, проверено, но на всякий случай прочитайте противопоказания.



Отечность

Практики против отеков с накопительным эффектом

Сегодня мы узнаем больше про практики с накопительным эффектом, которые помогают в борьбе с поверхностными отеками: массаж тела сухой щеткой , контрастный душ и растирание полотенцем. У каждой из них есть свои дополнительные бонусы, которые помогут вам определиться, какую выбрать.

Самостоятельно они не решают проблему отеков, но вместе с остальными практиками круто усилят эффект. 

Контрастный душ 🚿
Одна из лучших привычек, которую нужно иметь!
Полезен также для нервной, эндокринной системы. Нервное напряжение и кортизол также провоцируют отечность. Начинать душ следует с теплой воды, чтобы тело прогрелось, потом довести ее до горячей (комфортной температуры), постоять пару минут. Затем облиться, начиная со стоп, холодной водой. Долго не нужно, примерно 15-20 секунд, вы должны ощутить что-то похожее на сжатие кожи, не холод до костей. Достаточно провести три-шесть таких обливаний. 

Массаж тела сухой щеткой 🖌️
Это массаж, который проводиться по линиям тока лимфы с помощью специальной щетки (делают из кактуса или щетины, я советую второе, кактус обычно царапает кожу). Кроме стимуляции лимфатической системы и улучшения кровообращения, этот массаж хорошо отшелушивает кожу.

Растирание полотенцем 🛀
Похоже на массаж сухой щеткой, но воздействие происходит не только на кожу, но и более глубокие ткани. 
Подберите натуральное полотенце, оно должно быть достаточно большим, абразивным, но не слишком жестким, чтобы не вызвать раздражение. Начните с ног и двигайтесь вверх энергичными движениями с комфортным нажимом. После ног переходите к рукам и верхней части тела, следуя тому же принципу движений от периферии к центру.

P.S. Не выполняйте эти практики, если вы болеете.


Отечность

Что такое мьюинг и как его делать?

Все про него слышали, как и споры про то, работает мьюинг или нет. В рамках этого трека нас интересует тот аспект, в котором мьюинг точно работает  — правильная работа мышц, платизмы, положение языка при котором линия челюсти становится четче. Можете посмотреть короткое видео про мьюинг, если не знаете что это. В основе мьюинга лежит особая техника расположения языка. Нужно закрыть рот, а язык полностью прижать к нёбу. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы челюсти. Кончик языка следует поместить за верхними передними зубами. Его положение должно быть таким же, как при произнесении звука «нь».

Я на вводном стриме в марафон показывала как это выглядит в профиль (вот еще видео). В этом отрезке  видео есть техники проверки правильного положения языка.
Попрактикуйтесь в правильном положении языка, это дает моментальный эффект на вашу линию челюсти.

Когда у вас получится удерживать язык правильно, сглотните слюну как показано на видео, по взрослому типу. Только собственную слюну человек глотает 900+ раз в сути в среднем, c едой и водой несколько тысяч глотков. И каждый правильный глоток напрягает язык и платизму. Такое напряжение мышц (не в состоянии гипертонуса, а правильное напряжение-расслабление) заставляет лимфу двигаться и выводит отек с этой зоны. А вместе с водой и едой, выходит несколько тысяч глотков. Также вы не включаете щечные мышцы, которые не предназначены для такой нагрузки (которую они получают при неправильном типе глотания) и не перенапрягаете их.

Антиэйдж

Антиэйдж

Гипертонусы мышц лица

В нашем регионе  распространен странный миф, что лицо лучше совсем не трогать, чтобы не растягивать кожу. Как итог, мы мало знаем о том, что спрятано под ней, часто само лицо воспринимаем исключительно как кожу, и во всех возрастных проявлениях тоже виним ее. Пришло время познакомиться поближе со своим лицом и найти настоящего виновника большей части проблем — гипертонусом мышц лица. 

В идеале мышцы должны сжиматься по нервному импульсу, а потом расслабляться и возвращаться в исходное положение. Но мышца в состоянии гипертонуса не может расслабиться. Она замирает в укороченном состоянии, часто при этом формируя складку или создавая отечную область.

Самое доступное и эффективное решение чтобы расслабить лицевые мышцы — самомассаж, направленный на снижение мышечного тонуса.

image.png

Антиэйдж

Почему мы стареем и что можно с этим сделать

Теорий старения, у которых нет опровержения (как и подтверждения, кстати) в современном уже больше десятка, каждая из них объясняет процесс старения с разных точек зрения. Эти тории не исключают друг друга, а часто дополняют, предполагая, что старение является многофакторным и сложным процессом. Скоро выйдет статья на нашей вики про самые интересные из них, ну я пока расскажу вам, что мы можем сделать, чтобы оптимизировать свой образ жизни по науке.

Противодействие повреждениям ДНК:
Снижение воздействия свободных радикалов:
Уменьшение износа организма:
Поддерживать метаболизма и гормонального баланса:
Антиэйдж

Антиэйдж добавки

Не вижу причин относиться к антиэйдж добавкам скептически, так как многие процессы на которые они влияют, ассоциированы со старением. Конечно, не стоит доверять маркетологам и сайтам вроде айхерб в решении того, что вам нужно принимать, а что нет. 
Поэтому делюсь с вами информацией, основанной на исследованиях, и схемой приема из курса др. Петрика. Видео с курса не могу выложить, но могу поделиться в лс. Это все БАДы, которые можно свободно купить, но все же прошу учесть противопоказания.

Антиэйдж

Обновление кожи

С возрастом коже нужен особый уход, чтобы компенсировать потерю многих ее функций. Снижается эластичность кожи, она теряет плотность и упругость, хуже работают железы (производят меньше липидов), она медленнее обновляется и становится более уязвимой к окружающей среде. Кровоток в дерме и подкожножировой клетчатке ухудшается, и кожа получает меньше питательных веществ.

Скорость обновления кожи и толщина рогового слоя влияет на то, насколько свежей выглядит кожа, и как сильно на ней сказывается мимика. Чтобы его ускорить, введите в уход ретинол в активных его формах. Привыкание к ретинолу займет некоторое время, но в долгосрочной перспективе их применение скажется крайне положительно. Первые результаты появятся после 4х месяцев регулярного применения. Я рекомендую применять низкие концентрации третиноина сначала 1, потом 2-3 раза в неделю. Подбирать паузы так, чтобы избежать ретинолового шелушения.
Обычно ретиноиды применяют курсом, но и регулярное их применение не запрещено дерматологами. Запрещено пользоваться ретиноидами, только если вы планируете беременность.

Еще один способ уплотнить дерму и избавиться от возрастных проявлений, это срединные и глубокие химические пиллинги. Результаты иногда поразительные. Токсичный и опасный (поэтому не рекомендую) феноловый пиллинг буквально отращивает новую кожу на лице, без морщин и пигментных пятен. У менее глубоких пиллингов эффект не такой радикальный, но приближенных по эффекту результатов можно достичь курсом срединных и глубоких пиллингов. Минусом является довольно длительный период реабилитации, но если у вас есть возможность выделить пару недель на glow-up, это хороший вариант.

image.png

Лазерные процедуры у косметолога работают за счет разогрева тканей и легкого рубцевания глубоких слоев кожи, что делает кожу более плотной. Я рекомендую не прибегать к таким процедурам до почтенного возраста, потому что есть данные, что в долгосрочной перспективе это вызывает в коже накопление нефункциональных коллагеновых волокон.

Хорошей практикой для кожи будет стимулирование ангиогенеза. Это процесс образования новых кровеносных сосудов, который у взрослого человека в норме встречается только во время заживления ран. Капиллярная сеть со временем становится хрупкой и плохо выполняет функции питания тканей, вакуумный массаж заставляет хрупкие капиляры лопнуть и прорасти новыми, качественными. Недостаток процедуры в том, что какое-то время придется походить с синячками и точечками на коже.
Также капиллярная сеть с возрастом также прорастает слишком близко к коже и становятся заметны сосудистые сеточки. Чтобы убрать ее и купероз, поможет процедура фототерапии, у нее довольно мало противопоказаний.

Не лишним будет добавить в уход такие компоненты, как ниацинамид (В3) и кофеин, для стимуляции кровообращения, а также витамин С в активных формах, способных проникнуть в глубокие слои кожи и участвовать в процессе синтеза коллагена. Косметика с пептидами также показывает эффективность, но каждый пептид необходимо исследовать отдельно.

Уход за кожей

Чтобы подобрать хорошее средство, нужно знать три вещи:

1) Индустрия косметики это огромный рынок (почти $800B) и в ней особенно легко стать жертвой маркетинга.
2) Как устроена кожа в принципе
3) Особенности своей кожи и организма.

Выбор огромный, от средств "все в одном", которые обещают заменить все, до десяти ступенчатого корейского ухода. Реальность же такая, что любой коже обязательно только 2 этапа - очищение и солнцезащита (спф). Все остальное подбирается уже по потребностям, если по какой-то причине вашей коже чего-то не хватает.

Суть очищения: убрать загрязнения при этом не навредив себе. Также нужно понимать, что тем кто наносит макияж нужен и еще этап демакияжа, это НЕ ОЧИЩЕНИЕ. Сначала снимаете макияж, потом уже очищаете кожу от остатков средств для демакияжа и всего остального.

Как можно навредить коже умывалкой/очищающим лосьоном?


Нарушить главную функцию кожи-барьерную. Советую почитать про липидный барьер (она же гидролипидная мантия). Поэтому не стоит использовать средства с агрессивными ПАВами (в интернете можно найти список), умываться гидрофильным маслом, либо даже кстати просто наносить масло на лицо (хотя тут я думаю не пользуются таким).
Также важно сохранять на коже правильный микробиом, для этого обязательно следить за ph на поверхности кожи. В норме он 4.7-5.7, т.е. слабокислый. Часто умывалки делают щелочными и нарушают это правило, это не здорово. Хоть и здоровая кожа за минут 15-20 восстановит ph, но лучше не нарушать баланс. Выбирая слабокислые очищающие средства вы также экономите на тонере/тонике, он становится необязательным. Также многие средства (например витамин С) плохо работают в щелочной среде, и если вы нанесете его на кожу сразу после такой умывалки он подействует хуже, часть окислится так и не проникнув в кожу.

Выбирая умывалку учитывайте где и когда вы ею будете пользоваться, если после или во время душа, то стоит выбирать еще более мягкие средства, т.к. кожа распарена. 
На счет очищающих средств со спиртами - в общем лучше их избегать, если только дерматолог не выписал такие средства конкретно вам. Спирт убивает как плохие, так и хорошие микроорганизмы, но в случае если нужно улучшить микробиом кожи (при акне или воспалениях) вместо уничтожения всего подряд стоит просто создавать хорошие условия для хороших микроорганизмов и плохие для плохих. Тут как с пищеварением, почти всегда лучше употреблять что-то ферментированное на регулярной основе, чем лечить вздутие антибиотиками.

Отдельно напишу что не стоит тратить деньги на умывалки с витаминами или какими-то активными ингредиентами, так как контакт средства с кожей совсем недолгий. И лучше всегда выбрать более мягкое средство, чем агрессивное и усугубить проблему. Это особенно касается тех у кого жирная кожа, с ней надо работать не через агрессивное очищение (об этом потом).

Массажные масла бывают разные, но вообще любое масло, если наносить его регулярно, в итоге нарушит работу кожи

Итак, идеальное очищающее средство:
1) Удобно в использовании для вас
2) Имеет ph в диапазоне 4.5-5.7
3) Не нарушает гидролипидный барьер (не содержит агрессивных ПАВ и может плохо пениться)
4) Не стоит очень дорого, потому что по сути не за что переплачивать
5) После умывания нет ощущения, что ты вымыл кожу до скрип.

Чтобы не перегружать конкретными средствами, дам на выбор всего 2. Но могу прокомментировать ваше умывающее средство отдельно.
Если нравится формат водички-на-ватке, советую обратить внимание на аптечные мицелярки (от Bioderma считается одной из лучших).
Если формат геля, то "Увлажняющий очищающий крем-гель от CeraVe". Я им пользуюсь каждое утро, кстати. В линейке есть еще есть смягчающий гель и для нормальной/жирной кожи, их тоже можно смело брать.
У меня вообще скорее жирная кожа местами, я потом объясню почему использую гель для нормальной/сухой.

Автор заметки: brummbrumm#6182

Главные факты о SPF

Делюсь своим конспектом по SPF, надеюсь Вам будет полезно. Прошу не стесняйтесь дополнять/исправлять информацию!

SPF

База всего ухода за кожей. Самое эффективное средство для защиты кожи от старения, пигментации, рака. 80% процентов всего старения нашей кожи происходит из-за солнца. Нужно использовать как можно более высокий уровень SPF, на который хватает финансов. То, что SPF30 лишь на 1% менее эффективен, чем SPF50 - это миф. Он в полтора раза эффективнее. UV камеры для оценки эффективности нанесения SPF не работают.

Формы:

SPF защиту можно наносить в следующих формах:

Спрей абсолютно бесполезен и может быть токсичен при вдыхании. Стик неравномерно распределяет защиту и нужно 30+ слоев, чтобы добить до SPF50.

Когда наносить:

Наносить каждый раз перед выходом на улицу, минимум за 8 минут до выхода.
В помещении нужно наносить SPF только если рабочее место находится рядом с окном. Синий свет от мониторов не имеет достаточно излучения.

Сколько наносить:

Если вы хотите, чтобы защита вашего лица соответствовала указанным значениям на упаковке продукта, то необходимо наносить 2 мг на квадратный сантиметр или четверть чайной ложки на всё лицо. Такой объем используют в SPF тестах. Очень интересное исследование на эту тему. Для простоты используют правило двух пальцев, это примерно четверть чайной ложки:

image.png

Причиной, почему нужно наносить так много, является бугристость нашей кожи, из-за которой нанесение меньшего количества открывает незащищенные точки.

Как наносить:

Не нужно чрезмерно втирать SPF в кожу. Чем меньше будет контакт рук с кремом, тем лучше. А массаж и втирание снижают эффективность SPF-а на 25%.

Можно ли заменить полноценный SPF крем на косметику с SPF:

Нет. Вспомним какое количество SPF крема нужно наносить для эффективной защиты. Такого объема нанесения невозможно добиться косметикой. Единственное исключение - увлажняющие кремы с SPF. Они схожи по консистенции и объему нанесения, так что их можно рассмотреть в случае, если нет возможности наносить полноценный SPF.

Нужно ли обновлять SPF каждые 2 часа:

Ученые имеют консенсус по этому вопросу - да. Наша кожа подвижна и постоянно вырабатывает масла, что заставляет SPF скатываться, ослабляя защиту. P.S: Для полноты картины добавлю, что вижу живой пример человека, который наносит меньше двух пальцев, не обновляет SPF (только летом при долгом нахождении на солнце) и использует третиноин, и у него всё ок. Я бы обновлял SPF только летом и только если контакт с солнцем неизбежен спустя 2 часа после нанесения.

image (2).png

Автор заметки: Артем

Базовые знания про кожу

Анатомия

Существует 3 основных слоя кожи:

Епидермис в свою очередь состоит из 4 слоёв:

Особенности

Пока никто не произвел крема и мази, которые содержат такие же аффективные барьерные жиры, как наша кожа (включая крема с церамидами). То есть, пока, восстанавливать себя может только кожа.

Поверхность кожи покрыта гидролипидной кислотной мантией (мантия Маркиони) состоящая из смеси кожного сала, пота и различных органических кислот. Благодаря этому кожа имеет кислотный PH 4.7-5.5. Это оптимальное значение для поддержания защитных и постановляющих функций. PH 7 это нейтральная среда, все что ниже 7 кислотная, что выше щелочная.

Мыльный раствор, обычно, имеет PH 9-11. Что ухудшает состояние нашей кожи. Особенно лицо, кожные складки, интимные зоны.

На клеточном уровне, все организовано так, чтобы защищать вас и это все усиливается флорой бактерий которая живет на самой коже. Но что делает человек? Он натирает себя щелочным мылом несколько раз на день, тем самым разрушая этот слой.

Избавится от запаха гениталий и заднего прохода не получится с помощью гигиенических средств. Это вызвано не грязью, а пахучими железами. Нужно принять, и работать с питанием.

Глубокая очистка пор, скорее, плохая идея. То что там находиться (бактерии, сало), должно там остаться поскольку есть частью нашей микрофлоры. Сюда относятся пилинги, скрабы, которые травмируют кожу и создают проблемы в долгосрочной перспективе. Пилинги на кислотном или ферментном методе имеют правило на существование. НО лучше не-не!

Промежуточные выводы

В основном моемся водой без обильного трения. Без фанатизма, но стремимся к тому, чтобы мыться реже, а не чаще. И предпочтение стоит отдавать быстрому душу (с относительно теплой температурой), а не ванной, где кожа быстро выщелачивается, ослабляя свои защитные свойства. В этом случае будет аффективней использовать синтетику вместо натуральных средств. Потому что вы повреждаете свой защитный слой и намыливаетесь потенциальными аллергенами. Синтетические, как правило, лишены этих недостатков. После обычного мыла/геля до нормального PH кожа доходит через 8 часов, все это время она беззащитна - ЗАДУМАЙСЯ!

Интимные зоны стараемся мыть только водой, либо с очень маленьким количеством нормального средства. При этом должны быть воздухопроницаемые, хлопковые и мягкие. Должны свободно сидеть на ягодицах. Хотя бы спать и ходить по дому нужно в таком белье. Иначе кожа преет и ослабевает.
Пахнет от того кто мылится. Из-за нарушения барєа кожи запах меняется в худшую сторону. При нормальной коже лучший уход - минимальный уход.
Используем средства ухода с меньшим запахом, "Без отдушек", "гипоаллергенно". Поскольку то что пахнет в средствах потенциально вызывает аллергию. Экстракты арники, полыни, ромашки и тысячелистника часто становятся контактными аллергенами. Не будь ослеплен натуральностью!

Стирка

Шелушение и сухость

Если у вас на коже есть участок который шелушится - это экзема. Шелушение - защитная реакция организма чтобы что-то вывести на верх: раздражитель, аллерген, микроб. В таком случае (раздражитель) скорость выталкивания (которая в норме составляет 4 недели от базального к роговому) увеличивается в 5-10 раз. Поэтому мы наблюдаем там покраснение. Проблема появляется когда этот процесс становится хроническим, то есть раздражителя нет, но кожа по-прежнему обновляется слишком часто. И это плохо поскольку кожа не может, в этот момент, выполнять свои защитные функции.

В основном кожа тела склонна к сухости, чем наоборот (за исключением лица).

Для жирной кожи

Бывают жирные экземы. Грибки в порах питаются жирами, а продукты их жизнедеятельности раздражают кожу и вызывают процесс описанный выше (чрезмерное обновление кожи с целью "вытолкать" продукты жизнедеятельности грибков). Но как ты понимаешь, если у тебя жирная кожа, этот процесс будет повторяться раз за разом. То же самое происходит с попыткой избавится от, как казалось, сухого шелушения, посредством нанесения жирного крема -> больше жира -> больше продуктов жизнедеятельности -> больше шелушения.

В вышеописанном случае (когда жирная кожа и есть шелушение), нужна консультация дерматолога, назначение им шампуней, не жирных гелей с противовоспалительными и противогрибковыми компонентами. Так же можем использовать цинковую пасту, поможет локально подсушить эти места (но проблему это не решит).

Не все что шелушится жирное.

Для сухой

Для ухода за сухой кожей при шелушении, лучше использовать детский лосьон с добавлением мочевины (urea). Но при сильно поврежденной коже берем средство с меньшим количеством мечевины, иначе будет жечь.

Для ног при необходимости так же используем средства (жирные мази) с высоким содержанием мочевины 5-10%. 

Лучшие крема - которые не содержат минеральных масел, но содержат родственные коже липиды. 

Растительные масла емульгируют и вымывают наши собственный жиры из кожи. Поэтому обмазаться маслом не лучшая идея.

Обычные крема являются емульсией - состоят из масел, воды и емульгаторов, которые вымывают кожные жиры и могут вызывать аллергию. Хорошая альтернатива обычным кремам - крема с дерма-мембранной структурой (DMC). В которых емульгаторами служат дружественные нам жиры (лецитин, фитостеролы, церамиды). Такой уход поможет со временем восстановить кожный барьер и перейти к более легкому уходу. Подходит для чувствительной, сухой и поврежденной кожи, помогает восстановить защитный слой.

DMC (востанавлием барьер) -> крема з urea.

Солнце и загар

Слишком много солнца на 100% вредно, но в дозированных количествах - необходимо и полезно.

Потемнение (и покраснение) кожи - это адаптация, он при этом и показатель, что излучение было слишком длительным/интенсивным, и что здоровье кожи нарушено. Солнечные лучи не безобидны: некоторые из них образуют свободные радикалы лишь на поверхности кожи, другие же проникают глубже, повреждая наследственный материал. Чем светлее кожа, тем худшую защиту дает долгожданный загар. Этот процесс не имеет никакого отношения к "полезному стрессу".

Частые итерации загара (пусть даже без покраснений) ведет к ухудшению эластичности кожи. Ускоряется старение кожи, сосуды работают хуже, повышаются (сильно) риски рака кожи, солнечной аллергии, герпеса и пигментных пятен. Существует три основных типа вредных лучей:

  1. UVA - наименее опасный. Вызывает быстрый загар. Сюда же солярий (тоесть он имеет только косметическое значение);
  2. UVB - более агреcсивны, однако они стимулируют выработку витамина D;
  3. UVC - самые опасные, которые рассеваются с помощью озонового слоя. Опасаться стоит только тем кто живет в "дырявых" зонах (Австралия), где это приводит к РЕЗКОМУ УВИЛИЧЕНИЮ РАКА КОЖИ.
Все типы лучей способствуют развитию рака. Стремится к бронзовому загару не стоит.

Солнцезащитный крем точно продлит здорове вашей кожи.

Витамин D

Витамин D положительно воздействует на кожу (в том числе кожных заражениях и псориазе), иммунитет, психику и опорно-двигательный аппарат.

За 13-30 минут при оптимальных условиях организм получает около 20 тыс ME. Хоть и по последним данным усвоение витамина D не падает при использовании солнцезащитных кремов, но его нехватает и тем кто наносит SPF и кто не наносит. 

Тату и кортизол

Краски для татуажа очень плохо сертифицируются в отличие от косметических средств. Поэтому, зачастую, в красках могут содержаться тяжёлые металлы, которые не выводятся из организма и несут перманентный вред. Это не гарантия, но риски велики. Удаление лазером может повысить ядовитость пигментов, повышая риски аутоиммунной реакции.

Если можете обойтись без тату - обойдитесь!

Кортизол который вырабатывается при стрессе, провоцирует раздражение кожи и акне, потому что происходит увеличение активности сальных желез, а так же появляется уязвимость иммунитета. (Речь идет о длительных и сильно стрессовых ситуациях). Именно кортизол помогает нам мобилизовать ресурсы и просыпаться по утрам. Так что не демонизируем его. То есть, если у тебя тревога выражена на постоянной основе, нужно понимать что работа с психотерапевтом может улучшить не только психическое здоровья, но и внешний вид.

Выводы

  1. Мыть кожу нужно минимально и при необходимости, использовать средства с кислотным PH;
  2. Минимальный уход за здоровой кожей - это лучший уход;
  3. Стирать белье при 60, а носки при 90 градусах;
  4. Сухую кожу и шелушение нужно питать жирными кремами с мочевиной. Отдать предпочтение кремам з дерма-мамбранной структурой;
  5. Бывает жирное шелушение: его нельзя мазать кремами, нужны средства с противовоспалительными и противогрибковыми компонентами, цинковая паста и главное - консультация дерматолога;
  6. Чистые масла не подходят для ухода за кожей. Поментки "ЭКО", "Био", "Натуральный" вовсе не гарантируют хорошего результата и отсуцтвие аллергии (скорее наоборот);
  7. Нужно избегать загара и пользоватmся средствами SPF;
  8. Сильный и продолжительный стресс влияет на состояние и внешний вид кожи. Иногда лучшее средство для здоровья кожи - отдых и психотерапевт;
  9. Стоит постараться обойтись без тату.

Автор заметки: Mandarin (Вадим)

Проверяем средства ухода - косметика

Чтобы не накапливать вредные вещества в организме, стоит обращать внимание на состав и действие компонентов, кремов и другой косметики.

Особенно это касается несмываемых средств, что находятся на коже долго, и продуктов, которыми вы пользуетесь регулярно.

Сегодня мы узнаем о новой практике — проверять качество того, чем пользуешься. Мы подготовили для вас полезный инструмент — универсальный алгоритм проверки, с которым больше не будет проблем с выбором качественных средств ухода для себя и в подарок дамам. 

Также не лишним будет отмечать в календаре конец срока годности средства после покупки, особенно натуральных средств. Например, популярный на сервере витамин С, во многих продуктах окисляется уже через месяц после открытия упаковки и вредит коже.

Проверка косметики

  1. Не обращать внимание на маркетинг. Самая важная информация о косметике это состав, концентрация активных веществ, срок годности и способ хранения.
  2. При анализе состава, нужно учитывать как долго средство находится на коже. К смываемым средствам планка по составу может быть ниже.

В магазине заниматься анализом состава не удобно, поэтому привыкаем выбирать средство с умом, дома и неспеша. Пользуйтесь анализаторами, чтобы отбраковать явно плохие продукты и разобраться в конкретном компоненте.

Список лучших анализаторов:

  1. https://skinsignal.ru/ — адекватная оценка, понятные описания, возможность сравнивать составы
  2. safetymakeup.com.ua — лаконичный анализатор состав, написанных на английском
  3. https://proacne-program.com/check — проверка на комедогеность для ленивых, ответ в формате "ок" или "не ок". Если у вас есть высыпания, проверяйте хотя бы тут
  4. https://cosdna.com/ — популярный англоязычный анализатор

ВАЖНО: Приложения-анализаторы составов — очень полезная вещь, но и у них есть несколько минусов:

  1. Учитывайте ваш тип кожи и ее состояние, сухой коже, например, комедогенность вещества не так важна, как для жирной. Часто у вещества может быть две стороны медали — отлично смягчает кожу, но при грибковом акне может быть вредным.
  2. Наблюдается перекос сторону негативной оценки не эконаправленных составов. Например, небольшие концентрации Cetearyl Alcohol совершенно безопасны (особенно в смываемых средствах), но из-за химического происхождения вещества, они будут помечены как негативные. Или же забракует крем из-за микроскопического содержания натурального масла, которое конкретный анализатор считает раздражающим кожу.
  3. Они не учитывают для чего предназначено средство. Одно и то же вещество может быть нормальным для умывашки и вредным для крема.

Уходовые средства, которые использует Глеб

Что Глеб использует и зачем

Утром: Очищение и базированные сыворотки


Paula's Choice Resist Hydrating Cleanser - Очищает кожу, умывалка хорошая, но можно найти дешевле. Состав
Paula's Choice Omega+ Complex Serum - сыворотка с омега-комплексом. Глеб любит омега3 и использует даже наружно 🙂 для эластичности кожи. Состав
Paula's Choice Repairing Serum - с ниацинамидом, которого в уходе Глеба очень много. Для регенерации кожи, но на самом деле, подойдет под любые задачи, хороший, универсальный состав. Состав

Днем: Дополнительное увлажнение в середине дня - необычный ход.

The Ordinary Hyaluronic Acid 2% + B5 - Глеб увлажняет кожу днем: гиалуроновая кислота с пантенолом. Бренд очень хороший, указана концентрация и ph, используют рабочие формулы, при этом не оверпрайс. Состав
The Ordinary Niacinamide 10% + Zinc 1% - Профилактирует воспаления кожи: сыворотка с ниацинамидом и цинком. Состав 
Beauty of Joseon Glow Serum: Propolis+Niacinamide - Тоже против воспалений: сыворотка против пигментации и с антибактериальным эффектом. Состав 

Перед сном:

Frankly Wrinkle Care cream Retinol 0.1 - Глеб пользуется ретинолом для ускорения обновления кожи, ее уплотнения. В составе так же есть B3 и керамидамы, что помогают восстановить защитный барьер. Но мне крем не нравится из-за самой эффективной формы ретинола. Про ретиноиды поговорим отдельно в треке проблемной кожи Состав 
Atoderm Intensive Baume- Успокаивает кожу после ретинола плотным кремом. При использовании ретинола кожа становится часто более чувствительной, а этот крем с отличными компонентами для смягчения и увлажнения кожи. Состав

Раз в неделю: Эксфолиация (отшелушивание кожи)

Paula's Choice Aha Lotion Exfoliant 8% - Очищение от ороговевших клеток. Я использую чаще, но у Глеба чувствительная кожа. Средство хорошее, но можно найти дешевле. Состав

Днем по надобности: Экспрес увлажнение 
Dr. Spiller Hydro-Marin - "базированая водичка"(с) из морских ингредиентов с минералами для увлажнения кожи. Используется как мист. Состав
P.S. Солнцезащитный крем Глеба мы обсудим в рамках темы SPF.

11111.png

2222222222.png

уход 3.png

уход 4.png

уход 5.png



Солнцезащита и SPF (sun protection factor)

Основной вред коже приносит два типа лучей (UVA и UVB). Пигментные пятна и загар — работа более опасных UVA лучей. UVA проникают сквозь облака и стекла, UVB немного рассеиваются и тем, и другим. Есть еще UVC лучи, но с тех пор как проблему озоновых дыр решили, бояться их особо не стоит.

Коротко о главном:

  1. Крем с SPF (далее - санскрин) нужно наносить всегда, когда UV-индекс выше 2. Даже зимой, даже в облачную погоду.
  2. SPF показывает только фактор зашиты от UVB, нужно обращать еще внимание на PA (Protection Grade of UVA). Выбирайте минимум "++", а лучше "+++" и выше. "++++", это примерно в 8-16 раз уменьшает негативный эффект от солнца.
  3. SPF показывает не процент защиты. Это множитель времени, за который ваша кожа получит столько же лучей, сколько получила бы без санскрина. Со временем эффективность солнцезащитного крема падает, самая высокая она в первые часы нанесения.
  4. Уровень необходимой защиты зависит от многих факторов, от фототипа кожи и времени проведенного на солнце, интенсивности солнца.
  5. Даже маленький SPF таит в себе много пользы, даже дешевый солнцезащитный крем лучше, чем ничего.
  6. SPF не суммируется, если вы нанесли SPF 30 в 2 слоя, ваша защита не станет 60. Но обильное нанесение крема это + к защите.

Санскрины бывают двух основных типов: физические (минеральные) и химические (органические). Принцип работы физических фильтров в отражении солнца, а химических в поглощении его энергии. Нет такого что какие-то априорно лучше, но если покупаешь крем с химическим фильтром, то будь добр проверь его на безопасность.

Физические фильтры почти всегда совершенно безопасны, но имеют не такую сильную защиту и часто выбеливают кожу. Кому-то плюс, кому-то минус.
Минус химических — потенциальная опасности в дешевых средствах.
Обычно в солнцезащитных кремах используют комбинацию обоих типов фильтров.

Цвет лица и солнцезащита

Почему внешний вид кожи так сильно влияет на оценку внешности? Даже небольшие изменения ее цвета или состояния не остаются незамеченными. 
Если верить исследованиям, все дело в том, что кожа является быстроменяющимся сигналом, и предоставляет самую актуальную информацию о состоянии здоровья человека. По текстуре и оттенку кожи, мы оцениваем физическую подготовку, здоровье легких и сердца, работу иммунитета и фертильность. Бледная, лишенная красного и желтоватого оттенка кожа говорит о болезни. Но не спешите загорать, чтобы стать привлекательнее.

Исследования Skin Cancer Foundation говорят о том, что ежедневное использование кремов с даже низким SPF (около 15), снижало риск рака кожи и появление новообразований в 2 раза. Это вопрос не только эстетики, но и рисков для здоровья. Лучшее, что можно сделать для своей кожи — использовать крем с SPF каждый раз перед выходом из дома. Узнайте больше в статье про солнцезащиту и выбор солнцезащитного крема. SPF это база. Посмотрите сами, как прожарка на солнце сказывается на коже визуально. 

       image.png

Красивый оттенок кожи получается с помощью сочетания пигментов: гемоглобина, меланина и каротинов. 
Гемоглобин находится в кровеносных сосудах, поэтому краснота кожи зависит от их тонуса и глубины залегания. На лицах людей, регулярно занимающихся спортом, гемоглобин проявляет себя сильнее, и это коррелирует с привлекательностью. Следите состоянием сердечно-сосудистой системы, здоровьем легких, потому что ваше здоровье буквально написано у вас на лице. Улучшить кровообращение лица можно с помощью занятий спортом и массажа. Можно немного читерить с адекватным приемом никотиновой кислоты, она вызывает легкую гиперемию (покраснение) кожи лица и шеи.

Количество меланина зависит в основном от генетики, и в случае с этим пигментом, на привлекательность влияло не столько его количество в коже, сколько равномерность распределения. Поэтому, используем солнцезащиту, маскируем места неравномерного распределения меланина (иногда кожа вокруг рта более темная).

Что касается каротинов, мы находим желто-оранжевый оттенок кожи как более привлекательный, так как в реалиях охотников-собирателей, быть богатым не означало иметь дорогую машину, это означало хорошо и качественно кушать. Например, много фруктов и овощей. Существуют много видов каротиноидов, но наиболее сильное влияние на кожу оказали два пигмента — бета-каротин (оранжевый, содержащийся в моркови, брокколи и шпинате) и ликопин (красный, есть в томатах, красном перце). Ксантофилл (желтый) влиял на привлекательность меньше. 

PS: если вы курите, не принимайте бета-каротин в добавках, были исследования о повышении риска рака легких. Бросайте курить сначала!

image.png

image.png

Почему нельзя выдавливать папулы(несозревшие прыщи)

Есть большой риск получить не просто пятно, а постакне/перманентный шрам, который останется с вами гораздо дольше, чем сам прыщик. Также есть риски совсем плохих осложнений, вроде смерти и менингита (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448177/), шанс 0.000015%, но оно того не стоит.

Созревшие прыщики (пустулы) лучше тоже самостоятельно не трогать, но это задача со звездочкой. Если его вид сводит вас с ума — замаскируйте его пластырем и ждите. Кстати, существуют специальные пластыри, которые хорошо маскируют и помогают заживлению. Как пример — патчи против акне от COSRX Acne Pimple Master Patch.

Определяем тип кожи

Определим тип кожи и ее состояния, это необходимо сделать, чтобы упростить подбор уходовых средств.

Основные виды кожи:

1. Нормальная кожа не слишком жирная и не слишком сухая, мягкая и гладкая на ощупь. Поры почти невидимы.
2. Жирная кожа: с расширенными порами на всем лице и излишним блеском, особенно в Т-зоне (лоб, нос, подбородок). Нередко возникают проблемы с комедонами и черными точками.
4. Сухая кожа: обычно матовая, без пор, не эластичная. Часто присутствует чувство стянутости после умывания обычной водой и шелушения, ранние морщинки.
4. Комбинированная кожа: сочетает в себе признаки жирной и сухой или нормальной кожи. Обычно жирная в Т-зоне и сухая или нормальная на щеках. Это самый распространённый вариант.

Состояния кожи:

1. Обезвоженная кожа: может быть любого типа, включая жирный. Признаки включают чувство стянутости даже после нанесения крема, мелкие линии и морщинки, потерю упругости и блеска. 
2. Определяем тип кожи: характеризуется акне, угрями, черными точками и часто повышенной жирностью. 
3. Чувствительная кожа: реагирует покраснением, раздражением или зудом на косметику, изменения погоды или стресс. 

Отметьте также склонности кожи к:

1. Образованию рубцов
2. Воспалениям
3. Гиперкератозу (ороговению кожи)
4. Пигментации
5. Наличие псориаза

Если вы сомневаетесь какой у вас тип кожи, можно провести простой тест:

1. Умыть лицо мягким очищающим средством и подождать 2 часа, не нанося на кожу никаких средств.
2. После этого оценить ощущения и внешний вид кожи. Если кожа блестит, особенно в Т-зоне, скорее всего, у вас жирный или комбинированный тип. Если кожа чувствует себя стянутой или выглядит шелушащейся, вероятно, она сухая. Если никаких особых изменений не наблюдается, ваш тип кожи, скорее всего, нормальный. Для этого теста еще часто используют сухую салфетку, прикладывая ее к коже.


Средства для очищения кожи

о трех типах средств для очищения кожи

❗ Примеры средств указаны для референса, вы можете найти качественные средства дешевле, или те, что вам подходят нравятся больше. Не забывайте учитывать тип кожи и ее состояние. Если вы используете ретиноиды, учитывайте, что кожа станет чувствительнее.

Гель для умывания

Эффективно удаляет грязь и излишки кожного сала, не нарушая при этом липидный барьер кожи. Не подходит для демакияжа и для смывания некоторых солнцезащитный кремов.

Примеры:
Для нормальной, жирной и комбинированной кожи: COSRX Good Morning Low-pH Cleanser
Для проблемной кожи: CeraVe Acne Control Cleanser
Для НЕ жирной кожи, особенно хорошо для чувствительной: Bioderma Sensibio Gel Очищающий гель
Для нормальной и сухой кожи: CeraVe Hydrating Facial Cleanser Normal to Dry Skin

Мицелярная вода

Жидкость, которая содержит микроскопические шарики масла, плавающие в воде. Они притягивают грязь, жиры и макияж, позволяя легко удалять их без сильного трения. Подходит для утреннего очищения или снятия легкого макияжа, для всех типов кожи, включая чувствительную. Если нужно выбрать всего 1 средство — берите мицелярную воду и протирайте лицо 1 раз утром, 2 раза вечером. После применения нужно смывать водой, умыться раза 3-6.

Примеры:
Для чувствительной, сухой, нормальной Bioderma Sensibio Micellar Water
Для комбинированой и жирной: Bioderma Sebium H2O

Гидрофильное масло

Масло, которое при смешивании с водой превращается в эмульсию, легко удаляющую макияж, загрязнения и избытки кожного сала. Подходит для глубокого очищения пор и удаления водостойкого макияжа. Используется сначала на сухой коже (не дольше 30 секунд), после чего необходимо смыть водой, потом другим очищающим средством остатки. Смывать нужно очень тщательно.

Примеры:
Для чувствительной, нормальной, сухой кожи: PH Cleansing Oil
Для жирной кожи: PH Green Deep Cleansing Oil

Как сочетать средства вместе?

Варианты утром:

  1. Гель для умывания
  2. Мицелярная вода (но ее нужно очень хорошо смыть водой)

Варианты вечером:

  1. Мицелярная вода + гель для умывания (более мягкий вариант — советую начать с него)
  2. Гидрофильное масло + гель для умывания (более глубокое очищение — если черные точки остались после первого комбо или используете водостойкий макияж)

Стянутость после умывания — признак того, что кожа теряет влагу, недостаточно себума (кожного жира).
Такое может быть в двух случаях:

Подбираем продвинутое очищение кожи

Подбираем продвинутое очищение кожи

Как вы знаете, на поверхности лица скапливаются излишки кожного жира, мертвые клетки, остатки косметики, пот, пыль и продукты плохой экологии. Все это нужно смыть.
Сложность хорошего очищения в том, что на коже также есть и то, что важно сохранить: защитный липидный слой, микрофлору, в идеале и pH. Умывалки, что очищают кожу до скрипа, больше вредят, чем помогают. 

Так как это трек людей с проблемной кожей, очищение советую продвинутое, в два этапа.
Утром один этап:
  1. Очищение от остатков средств, себума с помощью геля для умывания
Вечером два этапа: 
   1. Смывание солнцезащитного крема, уличной пыли и себума (у кого-то косметики) с помощью мицеллярной воды или гидрофильного масла 
   2. Еще один этап очищения гелем для умывания от остатков мицеллярной воды и гидрофильного масла
 

Информация по выбору средств:

Кислотные тоники

Наконец мы добрались до кое-чего действительно интересного.

Без обычного тоника в уходе можно обойтись, если pH геля для умывания находится близко к 5.5 и вы хорошо смываете его. Но не обычный тоник, а тоник с кислотами — это совсем другое дело.  

Жирной коже помогает нормализовать ph (он сдвинут в щелочную сторону) и визуально сужать поры. Проблемной коже обеспечивает профилактику комедонов, так как растворяет ороговевший слой кожи. Избавляет от воспалений, высыпаний и черных точек. А сухой и возрастной коже тоник с кислотами нужен для быстрого обновления, выравнивания тона и микрорельефа. Как бонус, повышает эффективность продуктов с витамином С.  Первый результат ждите уже на первой неделе, а серьезные улучшения через месяц использования. 

Если коротко — супер вещь. 

Какую кислоту лучше всего выбрать вам?

    Если коротко:

Моя любимая - гликолиевая, одновременно и мягкая, и агрессивная. Беру эти тоники обычно: Likato Тоник с гликолевой кислотой, 10% или The Ordinary Glycolic Acid 7% Toning Solution

Дополнение о кислотных тониках

Немного о вводе кислот в уход:

Кислоты с большой концентрацией обязательно используются с нейтрализатором, для новичков такие не подойдут.

Молочная кислота — вырабатывается нашей микрофлорой, поэтому обладает меньшим раздражающим эффектом по сравнению с другими кислотами. С нее обычно начинают вводить кислоты в уход в концентрации 10%, и 5% для чувствительной.

Гликолиевая кислота — обладает самой маленькой молекулой среди всех фруктовых кислот, поэтому проникает в глубокие слои кожи. Лучшая для антиэйдж по моему мнению. Вводить в уход аккуратно, не в одно время с ретинолом.

Миндальная кислота — мягче по сравнению с гликолиевой кислотой и подходит для чувствительной кожи. Универсальная. Борется с пигментацией, улучшает цвет лица, уменьшает воспаления и акне, а также обладает антибактериальным действием. 5-10%

Лактобионовая кислота — это самая мягкая кислота в списке, отлично увлажняет кожу, идеальная для сухой для чувствительной кожи.

Азелаиновая кислота — славится своими антимикробными и противовоспалительными свойствами, стоит попробовать в борьбе с акне и постакне.

Салициловая кислота — жирорастворимая, может проникать непосредственно в поры, растворяя сальные пробки. Применять точечно на прыщик, так как сушит кожу. Не стоит смешивать и сочетать с другими активными кислотами.

Выбор Крема

Если вы хотите минималистичный уход, покупайте крем с SPF и наносите его перед выходом на улицу.

Если более продвинутый — купите 2 средства: обычный крем, который будете наносить утром и вечером, и отдельно крем с SPF.

Итак, крем для лица — это средство, предназначенное для завершающего этапа ухода за кожей лица. Позже наносится только солнцезащита и макияж. Крем нужен для увлажнения, питания и защиты кожи, а также для помощи в решении других специфических проблем. Особенно хорошо крем помогает справиться с  сухостью и чувствительностью кожи, чуть хуже с жирностью и признаками старения. Не стоит выбирать слишком дорогой крем, активные компоненты лучше действуют в виде сывороток, о них мы поговорим в другой день. 

Гайд по безопасной косметике у вас уже есть, подбирайте крем опираясь на него и тип, состояние и особенности вашей кожи. Также учитывайте что крем может быть с легкой или плотной текстурой. Если у вас не сухая кожа, советую всегда покупать крема с легкой текстурой (часто представлены как крем-флюид или крем-гель), чтобы не было ощущения пленки или инородности на лице. 

Еще раз повторю, что самое главное в креме не набор активных компонентов, а комфортная для вас текстура. Но такие функции как матирование или дополнительная защита от солнца будут приятными бонусами, как и наличие в креме таких компонентов, как витамин B3 (ниацинамид), кофеин, пептиды, витамин С, ресфератрол, токоферол (витамин Е), цинк (для жирной кожи), эфирные масла в последних позициях.

 

Правила гигиены для проблемной кожи

Важным пунктом ежедневной рутины для проблемной кожи в эту неделю будет особо тщательная гигиена у людей, у которых есть высыпания и воспаления на коже.

Вам необходимо:

Заметка о рационе для проблемной кожи

  1. Вычисляйте продукты, после которых у вас меняется состояние кожи или появляются высыпания. Потенциально вызывающими высыпания могут быть продукты с высоким ГИ, молочные и кисломолочные продукты, кофе.
  2. Если вы уже знаете о реакции своей кожи на какой-то продукт — исключите его
  3. Добавьте в рацион больше витаминов (С, B3, B5, B9, Е), каротинов и цинка (последний особенно нужен, если у вас жирная и/или проблемная кожа).
  4. Убедитесь, что не принимаете слишком высокие дозы витамина В12, высокие дозировки В12 могут провоциорвать акне.
  5. Попробуйте принимать добавку Saccharomyces boulardii в течение 1-2 месяцев, если у вас есть проблемы реакции высыпания на сладкое или проблемы с пищеварением.
  6. Сахар и трансжиры (в полуфабрикатах, выпечке и фастфуде) исключаем в любом случае

SPF для жирной / проблемной кожи

Автор заметки: konezis (Андрей)