Польза плавания и его виды
1. Плавание здорово влияет на мускулатуру: тонизирует мышцы, улучшает выносливость организма. Более того плавание снижает нагрузку на несущие суставы
2. Хорошо подходит в качестве спорта, который сжигает довольно значительное кол-во калорий, при этом не разрушая мышцы(оставлю фото с таблицей).
3. Плавание влияет на сердечно сосудистую систему (артериальное давление, уровень холестерина, и т.д) так же хорошо, как и бег:
В одном исследовании сравнивали факторы ССС почти у 46 000 мужчин и женщин, занимающихся ходьбой, бегом, плаванием и сидящих дома(домоседов). Лучшие показатели представили пловцы и бегуны, за ними довольно близко шли "ходуны".
4. В среднем пловцы мужского пола имеют риск смерти (ОТ ВСЕХ ПРИЧИН) на 53% ниже чем домоседы, 50% ниже чем люди, которые регулярно ходят, и 49% ниже чем бегуны. За 13 лет среди испытуемых умерло только 2% пловцов, по отношению к 8% бегунам, 9% ходящим и 11% домоседам.
5. Плавание безупречно лучше подходит для людей с артритом, (в некотором роде травмами и инвалидностью). Более того, на равне с ездой на велосипеде после тренировок снижает боли при остеоартрите.
6. Стресс. Опрос в Британии у 1,4 млн человек показал, что плавание значительно снижает уровень стресса и тревоги. Также у 492 тыс. людей, имеющих психические заболевание, обнаружилось, что количество приемов у лечащих врачей снизилось. Также больные сообщили, что врачи понижали дозу лекарств, необходимых для лечения псих. болезни
7. Добавлю исключительно от себя: у меня бронхиальная астма с самого детства. Занимаюсь плаванием я около 12 лет и могу сказать, что в совокупности со здоровым образом жизни, у меня астма перешла из очень-очень тяжелого состояния(даже был риск смерти в 5 лет) в эпизодическую(симптомы только летом, не чаще чем 2 р в неделю). По поводу плавания исследования не могут дать точный ответ: одни исследования выявляют улучшения только у детей, другие же твердят о невыявление корелляции плавания и улучшения состояния при астме.
На почитать:
1 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34051586/
2 - https://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/
3 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26773104/
4 - https://www.swimming.org/swimengland/new-study-says-swimming-benefits-mental-health/
Автор заметки: Vanix