Цинк

Формы

Лучше всего хелатная форма. Это самая легкодоступная форма минералов на сегодняшний день, представляет собой соединение минерала и аминокислоты (органики и неорганики).

Топ

1. Глюконат находится на одном уровне с пиколинатом. (Глеб рекомендует. Считается, что он более изучен среди всех остальных)

2. Пиколинат в большинстве источниках фигурирует на первом месте. Легче усваивается организмом, чем другие формы цинка, он более эффективно обеспечивает полезные свойства цинка.

3. Цитрат часто используется в мульти витаминах.

4. Глицинат

Время приема

• Его не следует принимать вместе с добавками кальция или железа, поскольку они препятствуют всасыванию, поэтому, вероятно, следует принимать рано утром, сразу после завтрака.

Дозировка

• 20-30 мг в день
  
  • Если просто хотите поддерживать здоровье, то лучше принимать до 20 мг.
  • В одном исследовании было обнаружено, что 30 мг цинка в день повышают уровень свободного тестостерона, поэтому его можно рассматривать как хорошую добавку для бодибилдеров.
• 40 мг в день (по надобности)
  
  • Инфекции и болезни: В период болезни, особенно инфекционных заболеваний, организм может потреблять больше цинка для поддержания иммунной системы и восстановления.
  • Интенсивные физические нагрузки: У спортсменов и людей, которые занимаются интенсивными физическими тренировками, может быть повышенное потребление цинка из-за потерь через пот и ускоренного обмена веществ.
  • Заживление ран: Цинк участвует в заживлении ран и восстановлении тканей. В некоторых случаях медицинские работники могут рекомендовать добавки цинка для поддержки процесса заживления, особенно людям с медленно заживающими ранами или кожными заболеваниями.

Побочные эффекты при длительном приеме

Автор заметки: kanoti