Как улучшить краткосрочную память с помощью N-back?

На сегодняшний день мы потребляем слишком много информации, вследствие чего важная её часть, которая предопределялась для запоминания на n-ый срок, просто-напросто забывается -> немаловажным навыком становиться наличие развитой краткосрочной памяти: её больше всего бомбардируют.

Можно ли в таких условиях постоянного цикла " потребил -> запомнил -> быстро забыл " не только не остановить процесс ухудшения запоминания, но и обратить его вспять? Безусловно, да. Сегодня мы остановимся на одном методе, который фигурирует под разными лейблами в разных исследованиях, но в своей сути представляет одно и то же.

N-back

В этом названии скрыта вся семантика этого метода: в переводе "задача n-назад" представляет собой модель тренировки запоминания совокупности информации, которая была представлена n этапами ранее, где n ∈ [1;+∞]. Чем больше n, тем больше вам нужно запоминать и тем дальше на n шагов назад вам нужно вернуться, чтобы сравнить информацию; каждый выбирает для себя начальную сложность.

Что может входить в "совокупность информации" :

Цвет предмета

Форма предмета

Размер предмета

Позиция предмета

Текст на предмете

Звук, произносимый вместе с появлением предмета

Как это происходит? Давай разберемся на примере ниже. Совокупность информации на 1 момент будем называть комбо. На картинке представлена вариация разных сложностей n-back

1-back target предполагает запоминание предыдущего комбо и сравнивание его с настоящим; он является самым легким, т.к требует меньше всего ресурсов: здесь одинаковыми характеристиками являются цвет поля, а также позиция буквы в алфавите.

2-back target имеет еще более сложную структуру: мозг вынужден запоминать уже два предыдущих комбо, чтобы сравнивать первое из них с настоящим, а затем сравнивать второе с последующим, при этом запоминая предыдущее и настоящее, и все это за считанные секунды. Да - наш мозг на такое способен!

Самым сложным является 3-back target: мы должны пропустить через себя комбо x и z, при этом помня комбо G.

Такой метод действительно позволяет улучшить краткосрочную память и подвижный интеллект. Наверное, вы уже спросили себя: а как, сколько и где тренироваться? Обратимся к первоистокам

Brain Workshop

Brain Workshop - это опенсурс проект, который был выпущен в 2008 году, и является одним из первых качественных, к тому же бесплатных тренажеров n-back. На сайте есть ссылка для скачивания приложения и туториал. Отсюда можно выделить преимущества именно Brainworkshop:

Цена

Гибкость функционала

Открытость кода

Наличие статистики

Свое коммьюнити

Приложение встретит вас довольно атмосферным интерфейсом в стиле 2000-х, который к тому же очень понятный. По клавише M вы можете перевестись из автоматического режима(все условия повышения/понижения n-back регулируются точностью ответов) в режим настройки, где вы сами сможете менять сложность игры. На скриншоте показаны все возможные опции, разобраться в которых будет довольно просто. По клавише SPACE вы начинаете игру, на экране будет показано, какие кнопки нажимать при определенных совпадениях, которые вы сможете впоследствии поменять в настройках, а также увеличить кол-во типов информации, которую вы хотите отработать в запоминании. Уделять время стоит 15-30 минут в день.

Надеюсь эта информация поможет вам встать на путь comeback-a и реализовать весь потенциал слова память. Успехов/

Автор заметки: Ivan