Пример здорового рациона

от: Snayckers#8484

Многие может не видели это, не пугайтесь столького кол-ва продуктов которые нужно совмещать, их можно уместить в 3 "Супер Блюда"

1. Салат - Крестоцветные (Желательно брокколи), сладкий красный перец, морковка, зелень, молотые семена льна и сверху выжать лимон. Одно блюдо, а закрыли 4 бокса 

 2. Каша - овсянка, ягоды, замоченные орехи и фрукты (Банана и киви хватит)

3. Просто бобовые. Красная чечевица + специи имбиря и куркумы

Все, теперь вы доживете до 150 лет.

Ну и по мелочам 1. 45 мин кардио (60-70% от МСС. Если вам 20 лет, пульс 120-140) или 90 мин ходьбы 2. 2 литра воды 3. Б12 + Д3 и все у вас есть фундамент здоровья