Что влияет на тестостерон?
от: Virtue#9398
Тестостерон
Активный образ жизни. Постоянное движение.
2. Нормальное эмоциональное состояние, уменьшение стресса.
- Медитация, прогулки. Хронический стресс подавляет синтез тестостерона и влияет на фертильность мужчин: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9116248/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34894202/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26057063/
3. Сбалансированное питание.
- Молоко снижает тестостерон. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19496976/
- Низкое количество потребляемых жиров приводит к снижению тестостерона: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8942407/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31393814/
- Транс-жиры в рационе снижают уровень тестостерона. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5312216/
4. Снижение лишнего веса. Жировая ткань захватывает тестостерон + производит ароматазу, которая конвертирует тестостерон в эстроген -» ниже лютеинизирующий гормон -» снижен тестостерон.
В обратную сторону также работает. Больше тестостерон -» большее жиросжигание. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21678033/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053790/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16817831/
Структура тела влияет на тестостерон, а не наоборот:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23626004/
5. Сон. Некачественный сон - высокий кортизол и усталость. Когда не высыпаемся, секреция тестостерона и соматотропина падает.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520786/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19684340/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29025356/
6. Перетренированность приводит к хронической усталости и понижает уровень тестостерона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1761007/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9068095/
7. Больше солнца - Витамин D3.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
8. Цинк также очень важен. Мужчины с его дефицитом при приеме цинка в течении 2х месяцев подняли уровень тестостерона в 2 раза.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3510072// https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/
9. Магний
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3958794/
10. Осанка - изменяет псих. состояние, делает более уверенным.
11. Канцерогены в шампунях, гелях для душа, дезодорантах - Лучший дезодорант - натуральный кристалл из калиевых квасцов.
12. Нужна потребность в высоком тестостероне. Если работаем весь день за компьютером - он нам становится не нужен и не будет вырабатываться
-Соревнования: спорт, видеоигры, ситуация жизни или смерти.
- Боевые искусства. Там вы в ситуации, когда должны защищать себя. При занятиях боевыми искусствами оставьте свое эго за дверью, потому что задницу все равно надерут.- Силовые нагрузки с тяжелыми весами и небольшим количеством повторений. Главное не торопиться, чтобы не навредить себе. Через 8-12 недель берете перерыв или делаете на 25% меньше.
(Кофеин - но только перед тренировкой. Немного повышается кортизол, но и тестостерон лучше вырабатывается) - Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Спринт, плавание, спарринг - то, где важна скорость и быстрая выработка энергии
- Холодный душ - фактор стресса. Позволяет организму лучше справляться с кортизолом
- Вим-Хофф метод - так же фактор стресса уже для мозга.
- Женщины. Когда пытаетесь сблизиться с женщиной и получаете то, что хотите, то получаете большую выработку тестостерона.
- Быть с парнями, которые желают соревноваться. Любые парни с которыми вы общаетесь - это конкуренция, на подсознательном или сознательном уровне.