О чем следует знать перед применением психологических техник

Последнее время, рефлексируя в голосовых чатах Нашего Сообщества, начал приходить к некому общему знаменателю касаемо саморазвития, в частности смены модели поведения аля "начинаю вводить отказ от сладкого, бросаю скроллинг соц. сетей, читаю по X страниц в день и т.д."

Концепт всех этих прекрасных начинаний понятен - закрыть какую-то потребность. Очень часто у людей потребности размыты, перескакивают и пересекаются между с собой:  "Хочется быть стройным, но одновременно хочется сочную колбасу, а что подумает друг, если увидит меня в мясной лавке, ведь я уже похвастался, что начал новую жизнь как веган?..." и этот круг может очень долго продолжаться. И чтобы разобраться обычно человек пробует своими силами понять и решить дилемму. Когда ничего не выходит долгий промежуток времени, (исключаем расстройства вызванные расстройствами личности, их ворох и маленькая тележка, гормональный сбой и повреждения мозга) напрашивается поход к психологу.

Вот я счастливый выхожу из кабинета со стеком техник, вооруженный пониманием "что, как зачем, когда" проблема возникала иду в будущее своей новой беспроблемной жизни, которая spoiler не наступает.

Может ошибка в выборе специалиста? А может бихевиоризм мне не подходит надо было идти к КПТшнику? А может мне стоит сходить к психиатру?

Проблема тут вот в чём, современная психология прекрасно научилась описывать процессы, но способы коррекции паттернов поведения до сих пор находятся в бета версии и тестируются. С развитием нейросетей Ренессанс психологии не за горами, просто подождите. DSM становится все увесистей а решений крайне мало. Почему так?

Однажды преподаватель, практикующий психотерапевт сказал: "любая школа, техника, идея в психологии опирается на некую теорию" 
Т.е. специалист может вам сказать (потому что у него есть протокол) что делать, но обещать результат он не имеет права, потому что нужны условия чтобы теория смогла быть доказана, и привнести в вашу жизнь удовлетворение, и закрытие потребности.  

А теперь самое интересное, психологические практики в основе своей были выведены на основе ментальных опытов, живых опытов, результатов исследований и некого преобразования опыта социума. 
Все эти инструменты чужды нам, воспринимаются инородно и не естественно, когда психолог оглашает "план решения проблемы", именно их оторванность от контекста нашей жизни делает их неэффективными априори. 
Т.е. да, в том что психологические техники не работают виноваты Вы :)...но есть нюанс. 

Часто вы сами того не понимая применяете психологические техники еще с пеленок, без корочки Института психоанализа и смс. 

Пример: рерайтинг - переписывание истории и внесения деталей в событие которое с вами уже произошло. 
"Павел без спроса взял ваше масло жожоба, вы были рассержены, но ничего не сказали, а потом спустя время, говорите себе: "Вот блин, надо было ему выговорить это" и чуток меняете картину, ведь в реальности вы промолчали"
Психика в этот момент старается как и метаболизм привести вас к гомеостазу, только ментальному.

Базовые психологические техники изначально вшиты в нас, но не выведены на уровень осознания их владения.

Решение:

Ощущения<-->Чувства<-->Эмоции<-->Действия

Шаг 2

Обратиться к выбранному лично вами специалисту (он должен вам искренне нравится, это послужит дополнительной мотивацией для внедрения практик в вашу жизнь, про важность коннекта между клиентом и специалистом опишу может быть в другом посте) , получить анализ, схему решения. Мы берем только те, что подразумевают применение техник.

Шаг 2.5

Если в процессе работы с психологом появилась вера в изменение = хороший результат. Без этой веры следующий шаг будет невозможен.

Шаг 3 (апофеоз)

Создаем почву, чтобы техники вплелись в вашу личную историю и стали частью вас. Критический момент, нельзя "на сухую" впихивать ,в пример, анализ эмоций в ваш google-календарь. Вспоминаем, что Вы-старый, в принципе, и так неплохо жили и необходимости в такой штуке как трекер эмоций не нуждались, однако жить хочется счастливо, поэтому работаем далее. 

Почти все психологические блоки вызваны ошибками интерпретировании событий. Пример: "Надо мной издевались потому что я был импульсивен."
Решение - создать образ холодного и отчужденного, дабы не задирали.
Схематически это выглядит так:
Скованность в районе горла<-->пустота, отчужденность <-->безразличие<-->игнорировать подколы 

Как видно блок был выстроен, но в центре его находятся далеко не позитивные ощущения, которые сыграют в будущем свою неожиданную роль, которая может генерализироваться до  недоверием к окружающим в целом или глухоте к своим эмоциям.  Помним, что психика стремится к расслаблению поэтому так или иначе этот паттерн поведения вызовет систематический сбой, рано или поздно.

3.1 Рассказываем самому себе, своим простым языком технику специалиста методом Феймана, чтобы убедиться что она понятная вам на 100%.  

3.2 Всегда держим под рукой схему 0

3.3 Создаем такие события, чтобы вероятность применения техники была на очень высоком уровне. Еще раз. 
Мы не смотрим на техники как на объекты которые надо вставить в нашу жизнь. Отныне, мы рассматриваем их как процесс который неразрывно связан с другими процессами в нашей жизни. 

Люди — как игральные кости: мы бросаем себя вперёд по жизни.  

- Жан-Поль Сартр

А что выпадет на них не зависит от нас, концентрируемся только на том, что в нашей власти прямо сейчас и с твердым намерением идем к цели.

Автор заметки: Vlad K