Как стать антихрупким в спорте.
Не попадайтесь в эту хитрую ловушку! Или как стать антихрупким в спорте.
Наверняка многие из вас слышали призывы некоторых популярных коучей, фитнесс-гуру и иных личностей заняться исправлением каких-то дефолтных проблем вашего организма, прежде чем приступить к тренировкам и упражнениям. Внутри этого дискурса ваше тело превращается в сплошную комбинацию дисбалансов, асимметрий, зажимов и прочих неприятных приколов.
Например, прежде чем поднимать веса, нужно скорректировать осанку, или перед тем, как начать бегать, избавиться от плоскостопия. Звучит это логично и убедительно, однако главный вопрос почему-то молча опускается: какая наука за этим стоит?
Иными словами, подкреплены ли эти убеждения реальными данными? Ведь человеческий организм - невероятно сложная система, и делать прогнозы основываясь на нехитрых маркерах и их предполагаемой линейной взаимосвязи очень наивно и симплистично. Сегодня я постараюсь изложить не самое популярное мнение и подкрепить его конкретными аргументами.
Основания этой позиции подробно изложены в статье с говорящим названием - "Ловушка корректирующих упражнений", при возможности рекомендую прочитать ее всю.
Что не так с традиционной точкой зрения?
Во-первых, ложные или недоказанные предпосылки:
- Предполагается, что существует некий единственно правильный паттерн движения и положения тела, и все отклонения от него признаются дисфункциями. По сути мы имеем дело с патологизацией движения
- Предполагается наличие связи между отклонениями от "нормы" и неблагоприятными исходами вроде боли и травм. Яркий пример - связь между сутулостью и болями в спине, плечах и шее. Связь, которая в реальных исследованиях не была обнаружена (снова и снова).
Во-вторых, эффект ноцебо. Да, если вы верите в то, что вы с вами что-то не так и вы неправильно двигаетесь, риск получить реальные проблемы увеличивается. Не стоит лишний раз думать, что у вас хрупкое и уязвимое тело.
Что стоит делать вместо этого?
- Сфокусируйтесь над улучшением функциональности - силы, выносливости и мобильности, а не корректировкой отдельных "проблемных зон", если они не делают упражнения опасными и не являются источником текущих проблем
- Работайте над конкретными проблемами в технике в конкретных упражнениях. Условно, сводить колени в приседаниях - плохо, но все, что не находится за гранью безопасного - норма. Область безопасности довольно широка
- Подбирайте упражнения под себя, а не себя под упражнения. Если вы не чувствуете комфорт или достаточный контроль во время какого-либо движения, имеет смысл его заменить.
Автор заметки: Тимур
