Skip to main content

Список вещей для идеального сна

Друзья! Мы подготовили для вас список вещей, которые помогут сделать ваш сон лучше. Товары сгруппированы по категориям:

  • Желательные – максимально быстрый эффект от внедрения за небольшие деньги.
  • Рекомендуемые – более глубокий уровень работы над качеством своего сна, но и большие инвестиции.
  • Полезные – дополнительные аксессуары.

В списке нет обязательных для покупки товаров.
Мы лишь предоставляем вам информацию о пользе определенных покупок в контексте улучшения вашего сна. Также в статье мы оставили ссылки на товары в интернет-магазине. Вы всегда можете искать альтернативные модели, а наши ссылки предоставлены просто для удобства.

Мастхев для сна

Беруши

Ночной шум представляет собой настоящую угрозу спокойному и здоровому сну. Лучшее и наиболее доступное решение для этого - покупка беруш. Они способны помочь даже в самых тяжелых случаях шумового загрязнения и со временем станут неотъемлемой частью вашей гигиены сна.

Маска для сна

Обязательное условие для качественного сна - полное отсутствие света. С наступлением темноты организм начинает вырабатывать мелатонин, главный гормон, регулирующий циркадные ритмы и помогающий нам заснуть. В условиях современного, излишне освещенного мира маска для сна помогает имитировать полную темноту и значительно улучшает качество сна.

Лампа солнечного света 10000 lux

Солнечный свет - один из главных стимулов для правильной работы циркадных ритмов. Поскольку в некоторые дни и времена года солнечного света может не хватать, лампа для светотерапии с яркостью 10000 lux станет одной из лучших покупок для поддержания здорового сна в долгосрочной перспективе. Бодрость и энергия утром станут доступны ежедневно.

Розетка с таймером

Доступная альтернатива лампе для светотерапии, помогает легко проснуться. Необходимо использовать вместе со светильником утром, за 30-60 минут перед пробуждением.

Световой будильник

Комбинация будильника и светильника, он станет отличным решением в начале формирования режима сна благодаря одновременному воздействию звукового сигнала и яркого света

Рекомендации

Подушки

Подходящая и удобная подушка - достаточно полезное приобретение в долгосрочной перспективе: она помогает лучше отводить тепло от головы и быстрее засыпать, улучшает качество сна Особенно рекомендуем задуматься о покупке хорошей подушки, если вы испытываете боли в шее, часто страдаете от головных болей и сниженной концентрации внимания утром.

Матрас

Ортопедический матрас - дорогое, но полезное удовольствие, которое может добавить несколько баллов к качеству вашего сна. Лучший вариант - матрас средней жесткости, подобранный индивидуально для вас в магазине постельных принадлежностей

Постельное белье

Некоторые виды постельного белья помогают лучше восстанавливаться во время сна благодаря положительному влиянию на терморегуляцию. Лучше всего - натуральные ткани из хлопка и бамбука.

Добавки

В настоящее время накопилось большое количество научной литературы, указывающей на пользу различных добавок для качества сна. Ниже укажем самые изученные из них. Мелатонин - самое безопасное и доступное снотворное для большинства людей, помогает быстрее заснуть и значительно улучшает качество сна. Идеальная дозировка - 2-3 мг перед сном:
Глицин - популярный ноотроп, который помимо улучшения когнитивных функций также помогает делать сон более качественным. Наиболее эффективной показала себя дозировка 3 грамма перед сном. Магний - один из наиболее важных микроэлементов, кроме регуляции большого количества процессов внутри организма он позволяет лучше расслабляться перед сном и быстрее засыпать. Стандартная дозировка - 200-300 мг в сутки Л-Теанин - часто используемый БАД, который благотворно влияет на способность к концентрации, снижает уровень тревоги и значительно улучшает эффективность сна. Оптимальная дозировка - 200-400 мг в сутки. Ашваганда - адаптоген, одна из самых изученных в науке добавок, помогает снимать стресс, положительно влияет на уровень кортизола и тестостерона. И, конечно же, улучшает качество сна. Рабочие дозировки - 200-600 мг в день

Витамин Д3 -  широко изученный витамин с большим количеством полезных эффектов. Малоизвестный факт, но он также улучшает качество сна. Стандартная дозировка - 2000-5000 МЕ в день.

Лаванда - масло данного растения оказывает сильный успокаивающий эффект на человека, делает его сон глубже и значительно улучшает утреннее самочувствие. Работает как в виде вдыхаемого эфирного масла, так и в форме принимаемых внутрь капсул. 

Аромалампа

Главный инструмент для проведения ароматерапии, позволяет нагревать и распылять эфирные масла, обладающие целебными свойствами, например, можно применять для вдыхания паров лаванды

Успокаивающие травы

Ромашка - безопасное широко доступное растение, помогающее улучшить качество сна без побочных эффектов Валериана - одно из самых известных натуральных успокоительных средств, позволяет эффективно бороться с бессонницей и долгим засыпанием.

Может быть полезно

Очки, блокирующие синий цвет спектра

Позднее воздействие синего света нарушает циркадные ритмы и ухудшает скорость засыпания вместе с качеством сна. Очки с технологией blue blocker позволяют нивелировать негативные эффекты гаджетов перед сном.

Растения

Есть ограниченное количество данных о пользе комнатных растений для сна, в основном этот эффект приписывается специфическому запаху растений и их зеленому цвету.

Очиститель воздуха

Качество воздуха - важный, но не ключевой параметр, влияющий на здоровье сна. Существуют некоторые данные, которые указывают на пользу очистителя воздуха для продолжительности и качества сна.

  • Для помещения до 27 квадратов, цена до 7к-11к + фильтры по ~2500р): https://ozon.ru/t/dwAE5jV (Xiaomi Smart Air Purifier 4 Compact)
  • Для помещения до 43 квадратов, 12к + фильтры по ~3-5к): https://ozon.ru/t/JzX9z0o (Xiaomi Smart Air Purifier 4 Lite)
  • Для помещения до 60 квадратов, 20к фильтр 4-5к) : https://ozon.ru/t/Z6zkblK (Xiaomi Smart Air Purifier 4 Pro)

Увлажнитель воздуха

Теоретически, полезный девайс для улучшения качества сна благодаря повышенной влажности воздуха. Известно, что сухой воздух ночью может негативно влиять на проходимость дыхательных путей, это особенно важно и актуально для людей, страдающих от храпа и апноэ. Также, есть исследования, говорящие о том, что относительная влажность может снижать риски заболевания респираторными инфекциями и аллергиями.

Back to top