Жир в человеческом теле: как понять, что его много, и к чему это может привести?
В данной работе среди долгожителей % людей с ожирением и лишним весом меньше, чем в среднем по популяции. Если избыточный жир является одной из причин развития симптомов старения и различных проблем со здоровьем, то борьба с ним - эффективный инструмент для предотвращения возрастных изменений в организме. По данным различных исследований, в развитых странах 62-76% людей имеют избыточное количество жира.
Избыток жира в организме прочно и неоспоримо связан с развитием многих проблем со здоровьем. Более подробно о них можно почитать здесь
Даже если внешне человек не выглядит ожиревшим, при нормальной массе тела у него может быть большое количество висцерального жира.
Разница подкожного и висцерального жира
В нашем теле, жир распределяется по разному, под кожей / вокруг внутренних органов. Впервые существенную разницу этих двух типов отметили когда сравнили изменения у людей подвергшихся липосакции и похудевших самостоятельно. Люди похудевшие самостоятельно продемонстрировали больше положительных изменений в здоровье. Был сделан вывод, что разница возникла из-за того, что им удавалось терять висцеральный жир, в отличие от тех, кто делал липосакцию.
Механизм вреда избыточного висцерального жира
Он привлекает к себе клетки крови, которые называются моноциты. Далее моноциты в жировой ткани превращаются в макрофаги. Макрофаги взаимодействую с клетками жировой ткани выделяют сигнальные вещества. Эти сигнальные вещества активируют иммунную систему и запускают процессы хронического воспаления. Описание взято из этой работы
Также эти вещества снижают чувствительность к инсулину, об этом можно почитать тут
Формируется порочный круг: воспаление ➜ повышение инсулина ➜ увеличение голода ➜ переедание ➜ снова жировые отложения ➜ снова воспаление
Вред хронического воспаления
Хроническое воспаление также представляет серьезную угрозу для здоровья. С ним связаны почти все болезни которые развиваются у человека в старости. Снижение иммунитета, онкологические процессы, деменция, болезнь Паркинсона, атеросклероз, остеопороз и так далее.
Логично предположить что избавление от лишнего жира позволит нам уменьшить количество хронического воспаления.
Для начала стоит измерить количество жира и узнать нормы.
Способы измерения и нормы количества висцерального жира
ИМТ и весы которые измеряют методом электрического сопротивления тела - нам не всегда подходят, оба они могут дать искаженную картину. Точные методы это КТ, МРТ и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, но они не применимы в массовых условиях, есть варианты проще и бесплатные.
Один из таких, это измерение окружности талии (у пупка) и деление этой цифры на ваш рост.
Чтобы определить нормальные ли у нас показатели висцерального жира, сравните вашу цифру:
- 0,42-0,48 для женщин
- 0,43-0,52 для мужчин
Также, есть еще второй вариант, измерение соотношения окружности талии и бедер, здоровые показатели:
- менее 0,85 для женщин
- менее 0,9 для мужчин
Автор заметки: qwinken