Работа со вниманием в медитации

Недавно я решил начать практиковать медитацию и после пары сеансов возникли некоторые проблемные вопросы. Когда я обращаю всё своё внимание на своих ощущениях в теле и ощущениях при дыхании, как я могу вернуть свой ум в безмолвное состояние( т.е. когда не возникает никаких образов или мыслей помимо ощущений в теле), если я отвлёкся?

 Я знаю что сразу это не у кого не получается и эффект от такой практики всегда имеет кумулятивную природу, а плоды такой практики лишь приятный бонус к имеющимся у нас способностям. Однако, я не имею никакого, даже примерного, представления о том как возвращать внимание обратно в исходное положение. В голове всегда какой-то просто необратимый процесс абстрактных ассоциаций(звуковых и зрительных образов) и мыслей, а всё что помогает сделать правильное дыхание это лишь несколько затормозить этот процесс, однако не остановить его на короткое время.

В моём представлении сохранение устойчивости внимания это всегда активный процесс, сопровождающийся участием в этом мыслительной деятельности.

Автор вопроса: Богдан Булашев#5795

По медитации есть такой популярный канал, он религиозно направленный. Но именно с точки зрения практики видео полезное и отвечает на твои вопросы. Мне в свое время помогла эта концепция "ромашки".
https://youtu.be/PlfhCNRDgcg

Автор ответа: Mazer#0946