Гайд: гимнастика

В данном гайде представлено направление для размышлений о четырех составляющих любой привычки в контексте гимнастики.

Стимул

В качестве методов подготовки стимула, могут быть выполнены следующие действия:

Подготовьте одежду для гимнастики

Подготовьте бутылку с водой

Поставьте будильник с напоминанием о начале тренировки

Составьте музыкальный плейлист для тренировок

Составьте программу с последовательностью упражнений; поставьте в списке чекбокс напротив каждого пункта, отмечайте по мере выполнения

Найдите видео-урок в Youtube и повторяйте за автором

Мотивация

Смысл

Сформируйте четкий ответ на вопрос: «Зачем мне тренироваться?» Ответ должен быть:

выражен в одном предложении (легко запоминаться)

быть ясным и самодостаточным (не требующим дополнительных разъяснений)

давать понимание вашей мотивации

Повторяйте этот ответ каждый раз перед выполнением привычки.

Также вы можете разработать систему достижений, и регулярно отмечать свои успехи в гимнастике: возможно, в этот раз вы смогли больше отжаться, или дольше попрыгать на скакалке.

Образ

До гимнастики скачайте и распечатайте несколько фотографий или картин со спортсменами, людьми с красивыми фигурами

Во время выполнения упражнений обращайте внимание на работу мышц, биение сердца, поймайте ощущение силы

После выполнения постарайтесь запомнить чувство приятной усталости, подъем настроения, бодрости и подвижности

Ответственность

Попытайтесь оценить роль подвижности и здорового тела в вашей жизни:

Какие вещи вы можете благодаря ним совершать?

Какую помощь оказывать близким и т.д.

Возьмите под ответственность заботу о своем теле как главном инструменте воплощения добрых намерений, отведите регулярной гимнастике центральную роль в этом вопросе.

Действие

Определите четкую последовательность действий, которую вы планируете делать каждый день во время утренней гимнастики. Например:

Проснусь, немного потянусь

Включу плейлист для тренировок

Поставлю таймер

Приступлю к разминке

После выполнения каждого упражнения буду отмечать чек-боксы в списке

В конце сделаю заминку

Представьте причины, по которым вам не удастся сделать желаемое действие. Составьте список таких причин, а также действий, которые можно сделать для того, чтобы этого не произошло или это не повлияло на ваши планы. Например:

Будет слабость – выпью напиток с кофеином

Появится лень - буду делать другие упражнения (нужно составить запасной список)

Почувствую боль - увеличу длительность разминки, изменю последовательность упражнений

Не будет мотивации – посмотрю вдохновляющий плейлист на youtube

Награда

Определите, как вы порадуете себя после выполнения желаемого действия для закрепления привычки? Например:

Приготовлю себе вкусный завтрак

Приму теплый душ

Сделаю небольшую растяжку или раскатаюсь на массажном ролике

Полюбуюсь телом в зеркале