Гайд: гимнастика

В данном гайде представлено направление для размышлений о четырех составляющих любой привычки в контексте гимнастики.

Стимул

В качестве методов подготовки стимула, могут быть выполнены следующие действия:

• Подготовьте одежду для гимнастики
• Подготовьте бутылку с водой
• Поставьте будильник с напоминанием о начале тренировки
• Составьте музыкальный плейлист для тренировок
• Составьте программу с последовательностью упражнений; поставьте в списке чекбокс напротив каждого пункта, отмечайте по мере выполнения
• Найдите видео-урок в Youtube и повторяйте за автором

Мотивация

Смысл

Сформируйте четкий ответ на вопрос: «Зачем мне тренироваться?» Ответ должен быть:

• выражен в одном предложении (легко запоминаться)
• быть ясным и самодостаточным (не требующим дополнительных разъяснений)
• давать понимание вашей мотивации

Повторяйте этот ответ каждый раз перед выполнением привычки.

Также вы можете разработать систему достижений, и регулярно отмечать свои успехи в гимнастике: возможно, в этот раз вы смогли больше отжаться, или дольше попрыгать на скакалке.

Образ

• До гимнастики скачайте и распечатайте несколько фотографий или картин со спортсменами, людьми с красивыми фигурами
• Во время выполнения упражнений обращайте внимание на работу мышц, биение сердца, поймайте ощущение силы
• После выполнения постарайтесь запомнить чувство приятной усталости, подъем настроения, бодрости и подвижности

Ответственность

Попытайтесь оценить роль подвижности и здорового тела в вашей жизни:

• Какие вещи вы можете благодаря ним совершать?
• Какую помощь оказывать близким и т.д.

Возьмите под ответственность заботу о своем теле как главном инструменте воплощения добрых намерений, отведите регулярной гимнастике центральную роль в этом вопросе.

Действие

Определите четкую последовательность действий, которую вы планируете делать каждый день во время утренней гимнастики. Например:

• Проснусь, немного потянусь
• Включу плейлист для тренировок
• Поставлю таймер
• Приступлю к разминке
• После выполнения каждого упражнения буду отмечать чек-боксы в списке
• В конце сделаю заминку

Представьте причины, по которым вам не удастся сделать желаемое действие. Составьте список таких причин, а также действий, которые можно сделать для того, чтобы этого не произошло или это не повлияло на ваши планы. Например:

• Будет слабость – выпью напиток с кофеином
• Появится лень - буду делать другие упражнения (нужно составить запасной список)
• Почувствую боль - увеличу длительность разминки, изменю последовательность упражнений
• Не будет мотивации – посмотрю вдохновляющий плейлист на youtube

Награда

Определите, как вы порадуете себя после выполнения желаемого действия для закрепления привычки? Например:

• Приготовлю себе вкусный завтрак
• Приму теплый душ
• Сделаю небольшую растяжку или раскатаюсь на массажном ролике
• Полюбуюсь телом в зеркале