Периодическое голодание

Голодные периоды

Интервальное голодание – простой и эффективный способ улучшить свое здоровье. Все, что вам нужно – изменить временные рамки, в которые вы употребляете пищу в течение дня. Освобождая определенные периоды дня от приема пищи, вы можете улучшить свой сон, повысить продуктивность и получить приятные бонусы, в виде потери лишнего жира, снижения давления и улучшение показателей глюкозы в крови.

Более подробно о полезных эффектах данной практики можно узнать из заметки Глеба: https://archive.prosto.academy/books/raciony-pitaniya-v-celom/page/periodiceskoe-golodanie  

ВНИМАНИЕ, важный дисклеймер: настоятельно не рекомендуем вам участвовать в выполнении заданий, если у вас есть противопоказания к длительному голоду:
- при низком индексе массы тела (ИМТ);
- при наличии проблем с ЖКТ (язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, эрозиях, любой из стадий желчекаменной болезни);
- в период восстановления после инфекционных заболеваний;
- при подагре;
- при заболеваниях щитовидной железы;
- при сахарном диабете 1-го и 2-го типа (из-за риска возникновения гипогликемии);
- при нарушениях пищевого поведения;

Задание 1
Один из способов значительно улучшить качество сна и сбросить лишний вес одновременно - периодическое голодание с окном голода в вечернее время (early time-restricted feeding). Такой формат идеально подходит для тех, кто хочет наладить свои циркадные ритмы. Вашей задачей на протяжении следующих нескольких дней будет закончить свой последний прием пищи до 18:00, после этого ограничиться водой или травяным чаем без сахара.

Задание 2
По опыту многих людей поздний завтрак помогает сделать утро более продуктивным, утренний голод способствует повышенному уровню концентрации внимания и работоспособности

В течение нескольких дней, вам потребуется завтракать не ранее 2-х часов после пробуждения. Это время постарайтесь потратить на продуктвные занятия, интеллектуальный труд и обучение, чтобы извлечь максимальную пользу. Если вы просыпаетесь слишком поздно, чтобы откладывать завтрак - воспринимайте это задание как стимул к раннему подъему.

Задание 3
Настало время попробовать один из самых популярных протоколов периодического голодания - 16/8. Вы можете выбрать любые временные рамки, в которые вы поместите период питания, но особенно рекомендуем попробовать объединить два предыдущих задания: поздний завтрак (например, в 10:00) и ранний ужин ( в 18:00), так вы получите возможность и улучшить свое утреннее самочувствие и провести утро наиболее эффективно.

Задание 4
Еще один популярный формат периодического голодания - питание с разгрузочными днями. Такой подход позволяет быстрее привыкнуть к чувству голода, в то же время оставляя дни, когда ограничения снимаются или ослабляются и вам становится легче переносить диету.

В разгрузочный день вы сможете принять один прием пищи, без ограничения калорий, но постарайтесь не переедать. На следующий день сохраните хотя бы 12-часовой голод, чтобы выполнить задание. Если вы достаточно опытный, можете сделать период голода дольше (12 часов - минимум), но это не обязательно. Завтра будет день с 12 на 12, а уже послезавтра - разгрузочный, чтобы вы могли подготовиться.