Сколько нужно отдыхать между подходами?

Если верить некоторым исследованиям, оптимальный отдых между подходами для наращивания мышц 30-90 секунд. Источник 1 и Источник 2 

Если цель выносливость, то от 20 секунд до 2 минут, например HIIT тренировки с коротким отдыхом. Источник 3 

Для максимизация силы и мощности, подходит отдых от 2 до 5 минут. Источник 4 
Но с этим не так просто, это может варьироваться в зависимости от возраста, типа волокон и генетики.

И конечно сама тренировка в зависимости от целей тоже отличается.

Здесь более подробно есть: https://www.healthline.com/health/fitness/rest-between-sets

Автор заметки: qwinken (Виталий)