Сколько нужно отдыхать между подходами?

Если верить некоторым исследованиям, оптимальный отдых между подходами для наращивания мышц 30-90 секунд. Источник 1 и Источник 2

Если цель выносливость, то от 20 секунд до 2 минут, например HIIT тренировки с коротким отдыхом. Источник 3

Для максимизация силы и мощности, подходит отдых от 2 до 5 минут. Источник 4
Но с этим не так просто, это может варьироваться в зависимости от возраста, типа волокон и генетики.