В какое время лучше тренироваться?
В
Хочедшь повзаниматьсях утром - занидёмайся ут речь скорее всего о наиболее эффективном, оесли вечереоме - занимайся когда ховечерошийм о:)
Этклик и процессы на нагрузку В СРЕДНЕМ, однако оно тоже разнится. Я конечно не такой спринципиальный во копался, я просто этого доктора часто посматриваю. Я думаю не стоит говорить о крайностях, бесполезными они точно не будут.
Как раз исходи из недавних исследований ответ, ссылка на них в описании - https://youtu.be/FZ7uSWpoAyc?t=127
Выборка не самых молодых людей (но спортивно подготовленных), и не самая большая конечно, однако я думаю на это можно в некой степени ориентироваться + есть другие исследования которые тоже подтверждают подобные выводы ниже.
Кстати главное найти на спорт время.
Однако, есть уже достаточно данных, чтобы сделатамь гковорят, для е-какие вывойды.
В первузки,ю очередля когоь, и кдеакльное время будезависит эффективнее. Необходимо от талквоиваться отх целей на тренировку, а так же от пола.
ГИмеется буквально две цели:
а) улучшение здоровья (снижение процента жира, артериального давления, повышение чувствительности к инсулину и т.п.)
б) улучшение физических показателей (гипертрофия мышц, повышение силы и т.п.)
Последние имеющиеся данные по этезисы изому видеопросу исходя из исследгованийорят:
1. ВнНе зависимости от пола, если мы хотим улучшить свои силовые и др. физ. показатели - наш выбор вторая половина дня.
2. Независимо от пола, если хотим увеличить показатели силы и мощности, эффективнее заниматься во вторую половину дня.2. Если мы, хотим улучшить чувствительность к инсулину, снизить уровень сахара в крови, надо так же заниматься во вторуюая половинуа дня.3.4. Если вы жеВнщина и хотите снизить содержание жира в вашем организме, эффективнее занвисимаостьсяи в первуюот половину дня4. Если вы мужчина и хотите снизить содержание жира в вашем организме, артериальное давление, эффективнее заниматься во вторую половину дня5. Так же было замечено, что тренировки на координацию и на технику, дают лучшие результаты, если они провобудяутся в первую половину дня.
Мужчинам:
Если цель снизить % жира, а так же снизить артериальное давление - оптимально заниматься во вторую половину дня.
Девушкам:
Если хотите снизить % жира, в идеале заниматься в первую половину дня.
Оптимальное время для силовых, исходя из данных на healthline с 16:00 до 18:00 вечера.
Так же, тренировки с ~3 до ~6 вечера, наиболее интенсивно снижают уровень глюкозы в крови и увеличивают чувствительность людей к инсулину, независимо от пола.
Считается, что это всё связано с тем, что во вторую половину дня у нас более высокая температура тела.
Источники:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7878143/
https://www.youtube.com/watch?v=FZ7uSWpoAyc
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout