В какое время лучше тренироваться?
Хочешь позаниматься утром - занимайся утром, если вечером - занимайся вечером :)
Это не такой принципиальный вопрос, главное найти на спорт время.
Однако, есть уже достаточно данных, чтобы сделать кое-какие выводы.
В первую очередь, идеальное время зависит от твоих целей, а так же от пола.
Имеется буквально две цели:
а) улучшение здоровья (снижение процента жира, артериального давления, повышение чувствительности к инсулину и т.п.)
б) улучшение физических показателей (гипертрофия мышц, повышение силы и т.п.)
Последние имеющиеся данные по этому вопросу говорят:
1. Независимо от пола, если мы хотим улучшить свои силовые и др. физ. показатели - наш выбор вторая половина дня.
2. Независимо от пола, если хотим увеличить чувствительность к инсулину, снизить уровень сахара в крови, так же вторая половина дня.
4. Вне зависимости от пола, тренировки на координацию и на технику дают лучшие результаты, если они будут в первую половину дня.
Мужчинам:
Если цель снизить % жира, а так же снизить артериальное давление - оптимально заниматься во вторую половину дня.
Девушкам:
Если хотите снизить % жира, в идеале заниматься в первую половину дня.
Оптимальное время для силовых, исходя из данных на healthline с 16:00 до 18:00 вечера.
Так же, тренировки с ~3 до ~6 вечера, наиболее интенсивно снижают уровень глюкозы в крови и увеличивают чувствительность людей к инсулину, независимо от пола.
Считается, что это всё связано с тем, что во вторую половину дня у нас более высокая температура тела.
Источники:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7878143/
https://www.youtube.com/watch?v=FZ7uSWpoAyc
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout