Дополнительно:
- [ ] Массажный коврик
- [ ] Дыхательные упражнения, сауна, секс
- [ ] Беруши, маска, шторы
- [ ] “Осознанные сновидения стимулируются «сонными травами»: Artemisa vulgaris (полынь), Heimia salicifolia (хеймия), Synaptolepis kirkii (увума-омхлопе) и Huperzia serrata (плаун).”
- [ ] Утром 400 мл воды + 2 чайные ложки лимонного сока
- [ ] Йога, бег или растяжка
- [ ] Контрастный душ
- [ ] Прыжки на скакалке для стимуляции лимфы и крови.
Для оптимального качества сна стремитесь к следующему:
БДГ-сон — 20–25% от общего времени сна;
глубокий сон — 10–20% от общего времени сна;
сон по 7–8 часов за ночь;
быстрое засыпание (менее чем за 15 минут);
почти или совсем без пробуждений в течение ночи; повышенная вариабельность сердечного ритма (ВСР) в течение ночи, указывающая на активизацию парасимпатической нервной системы (показатель RMSSD);
мощность высокочастотного (HF) компонента ВСР достаточно высока (HF повышается во время активизации парасимпатической нервной системы);
пульс в покое с утра равен среднемесячным показателям или понижен;
храп почти или полностью отсутствует;
нет необычного двигательного возбуждения или движений в течение ночи;
звуковой фон в течение ночи стабилен и однороден.
Дневной сон
- [ ] Кофе+ 20 минут сна Еда перед сном
- [ ] Авокадо
- [ ] Миндаль и тыквенные семечки
- [ ] 1 ч л непастеризованного мёда
- [ ] Половина банана
- [ ] Щепотка соли
