Идеальный сон

• Заклеить светодиоды
• Настольные соляные лампы
• Очиститель воздуха в спальне
• Комнатные растения для контроля СО2 “хризалидокарпус желтоватый (Dypsislutescens), сансевиерию трехполосную (Sansevieria trifasciata) и эпипремнум золотистый (Epipremnum aureaum)” 
• Температура 18-22 градуса 
• Гулять минимум 15 минут в день
• Рабочее место у окна
• Не носить солнечные очки 
• Физ упражнения 20-30 минут
• Массаж, сауна, йога или растяжка
• Расслабляющие ванны по вечерам 
• Ложиться и вставать в одно и то же время
• Цитрат магния вечером 
• Триптофан - За 1-2 часа до сна белый или коричневый рис, банан, тыквенные семечки, индейка, курица, яйца, орехи, цельные злаки, чечевица, семена кунжута, подсолнуха, белая рыба и авокадо. Его усвоению способствуют кальций и Б6 
• Успокоительные - грибы линчжи, туласи, ашваганда. 
• Теанин в течение дня
• Таурин 500-1500 мг за час до сна
• Витамин Д утром с жирной пищей
• Избегать кофе и энергетики за 8 часов до сна
•  Не есть продукты с тирамином - бекон, шоколад, баклажаны, картофель, квашенная капуста, сосиски, шпинат, Напитки для сна: валериана, пассифлора, ромашка, хмель - Прохладный душ
• Спать без одежды 
•  Медитация
• Закончить работу за 1 час до сна
• План на следующий день, дневник благодарности, аффирмация
  Дополнительно:

  - [ ] Массажный коврик

  - [ ] Дыхательные упражнения, сауна, секс

  - [ ] Беруши, маска, шторы

  - [ ] “Осознанные сновидения стимулируются «сонными травами»: Artemisa vulgaris (полынь), Heimia salicifolia (хеймия), Synaptolepis kirkii (увума-омхлопе) и Huperzia serrata (плаун).”

  - [ ] Утром 400 мл воды + 2 чайные ложки лимонного сока

  - [ ] Йога, бег или растяжка

  - [ ] Контрастный душ

  - [ ] Прыжки на скакалке для стимуляции лимфы и крови.

  
  

   

  Для оптимального качества сна стремитесь к следующему:

  
  

  БДГ-сон — 20–25% от общего времени сна;

  глубокий сон — 10–20% от общего времени сна;

  сон по 7–8 часов за ночь;

  быстрое засыпание (менее чем за 15 минут);

  почти или совсем без пробуждений в течение ночи; повышенная вариабельность сердечного ритма (ВСР) в течение ночи, указывающая на активизацию парасимпатической нервной системы (показатель RMSSD);

  мощность высокочастотного (HF) компонента ВСР достаточно высока (HF повышается во время активизации парасимпатической нервной системы);

  пульс в покое с утра равен среднемесячным показателям или понижен;

  храп почти или полностью отсутствует;

  нет необычного двигательного возбуждения или движений в течение ночи;

  звуковой фон в течение ночи стабилен и однороден.

  
  

  Дневной сон

  - [ ] Кофе+ 20 минут сна Еда перед сном

  - [ ] Авокадо

  - [ ] Миндаль и тыквенные семечки

  - [ ] 1 ч л непастеризованного мёда

  - [ ] Половина банана

  - [ ] Щепотка соли

  
  

  Автор сообщения: missDi

   

   

  Еще несколько дополнительных фишек для идеального сна из видеороликов Глеба:

  • На кровати ТОЛЬКО спать
  • Спать в прохладном помещении (Купить подушку, которая охлаждает)
  • Не тренироваться прямо перед сном и не устраивать очень хардовые трени за несколько часов до сна
  • Спать на боку (купить мячик на спину)
  • Утренний свет - мелатонин идет вниз, дофамин вверх - хватит 10-ти минутного просмотра в ОТКРЫТОЕ окно
  • Идеальное постельное белье - хлопок / бамбук
  • Идеальное одеяло - (если спите при 17* цельсия - шерсть, если нет - хлопок

   

  Автор сообщения: Creature