Идеальный сон

• Заклеить светодиоды
•  Настольные соляные лампы
• Очиститель воздуха в спальне
•  Комнатные растения для контроля СО2 “хризалидокарпус желтоватый (Dypsislutescens), сансевиерию трехполосную (Sansevieria trifasciata) и эпипремнум золотистый (Epipremnum aureaum)”
•  Температура 18-22 градуса
• Гулять минимум 15 минут в день
•  Рабочее место у окна
•  Не носить солнечные очки
• Физ упражнения 20-30 минут
• Массаж, сауна, йога или растяжка
•  Расслабляющие ванны по вечерам
• Ложиться и вставать в одно и то же время
•  Цитрат магния вечером
•  Триптофан - За 1-2 часа до сна белый или коричневый рис, банан, тыквенные семечки, индейка, курица, яйца, орехи, цельные злаки, чечевица, семена кунжута, подсолнуха, белая рыба и авокадо. Его усвоению способствуют кальций и Б6
•  Успокоительные - грибы линчжи, туласи, ашваганда.
• Теанин в течение дня
• Таурин 500-1500 мг за час до сна
• Витамин Д утром с жирной пищей
• Избегать кофе и энергетики за 8 часов до сна
•  Не есть продукты с тирамином - бекон, шоколад, баклажаны, картофель, квашенная капуста, сосиски, шпинат, Напитки для сна: валериана, пассифлора, ромашка, хмель - Прохладный душ
• -Спать без одежды 
•  Медитация
• -Закончить работу за 1 час до сна
• План на следующий день, дневник благодарности, аффирмация
  • Дополнительно:

    - [ ] Массажный коврик

    - [ ] Дыхательные упражнения, сауна, секс

    - [ ] Беруши, маска, шторы

    - [ ] “Осознанные сновидения стимулируются «сонными травами»: Artemisa vulgaris (полынь), Heimia salicifolia (хеймия), Synaptolepis kirkii (увума-омхлопе) и Huperzia serrata (плаун).”

    - [ ] Утром 400 мл воды + 2 чайные ложки лимонного сока

    - [ ] Йога, бег или растяжка

    - [ ] Контрастный душ

    - [ ] Прыжки на скакалке для стимуляции лимфы и крови.

     

    Для оптимального качества сна стремитесь к следующему:

    БДГ-сон — 20–25% от общего времени сна;

    глубокий сон — 10–20% от общего времени сна;

    сон по 7–8 часов за ночь;

    быстрое засыпание (менее чем за 15 минут);

    почти или совсем без пробуждений в течение ночи; повышенная вариабельность сердечного ритма (ВСР) в течение ночи, указывающая на активизацию парасимпатической нервной системы (показатель RMSSD);

    мощность высокочастотного (HF) компонента ВСР достаточно высока (HF повышается во время активизации парасимпатической нервной системы);

    пульс в покое с утра равен среднемесячным показателям или понижен;

    храп почти или полностью отсутствует;

    нет необычного двигательного возбуждения или движений в течение ночи;

    звуковой фон в течение ночи стабилен и однороден.

    
    

    Дневной сон

    - [ ] Кофе+ 20 минут сна Еда перед сном

    - [ ] Авокадо

    - [ ] Миндаль и тыквенные семечки

    - [ ] 1 ч л непастеризованного мёда

    - [ ] Половина банана

    - [ ] Щепотка соли
    Автор
    сообщения:
    missDi

     

     

    от: Creature#9339

     

    Еще несколько дополнительных фишек для идеального сна из видеороликов Глеба:

    1. На кровати ТОЛЬКО спать
    2. Спать в прохладном помещении (Купить подушку, которая охлаждает)
    3. Не тренироваться прямо перед сном и не устраивать очень хардовые трени за несколько часов до сна
    4. Спать на боку (купить мячик на спину)
    5. Утренний свет - мелатонин идет вниз, дофамин вверх - хватит 10-ти минутного просмотра в ОТКРЫТОЕ окно
    6. Идеальное постельное белье - хлопок / бамбук
    7. Идеальное одеяло - (если спите при 17* цельсия - шерсть, если нет - хлопок)

    Автор замсообщеткния: missDi#6409Creature