Skip to main content

Идеальный сон

от: missDi#6409

  • Заклеить светодиоды
  •  Настольные соляные лампы
  • Очиститель воздуха в спальне
  •  Комнатные растения для контроля СО2 “хризалидокарпус желтоватый (Dypsislutescens), сансевиерию трехполосную (Sansevieria trifasciata) и эпипремнум золотистый (Epipremnum aureaum)”
  •  Температура 18-22 градуса
  • Гулять минимум 15 минут в день
  •  Рабочее место у окна
  •  Не носить солнечные очки
  • Физ упражнения 20-30 минут
  • Массаж, сауна, йога или растяжка
  •  Расслабляющие ванны по вечерам
  • Ложиться и вставать в одно и то же время
  •  Цитрат магния вечером
  •  Триптофан - За 1-2 часа до сна белый или коричневый рис, банан, тыквенные семечки, индейка, курица, яйца, орехи, цельные злаки, чечевица, семена кунжута, подсолнуха, белая рыба и авокадо. Его усвоению способствуют кальций и Б6
  •  Успокоительные - грибы линчжи, туласи, ашваганда.
  • Теанин в течение дня
  • Таурин 500-1500 мг за час до сна
  • Витамин Д утром с жирной пищей
  • Избегать кофе и энергетики за 8 часов до сна
  •  Не есть продукты с тирамином - бекон, шоколад, баклажаны, картофель, квашенная капуста, сосиски, шпинат, Напитки для сна: валериана, пассифлора, ромашка, хмель - Прохладный душ
  • -Спать без одежды
  •  Медитация
  • -Закончить работу за 1 час до сна
  • План на следующий день, дневник благодарности, аффирмация
    • Дополнительно:
      - [ ] Массажный коврик
      - [ ] Дыхательные упражнения, сауна, секс
      - [ ] Беруши, маска, шторы
      - [ ] “Осознанные сновидения стимулируются «сонными травами»: Artemisa vulgaris (полынь), Heimia salicifolia (хеймия), Synaptolepis kirkii (увума-омхлопе) и Huperzia serrata (плаун).”
      - [ ] Утром 400 мл воды + 2 чайные ложки лимонного сока
      - [ ] Йога, бег или растяжка
      - [ ] Контрастный душ
      - [ ] Прыжки на скакалке для стимуляции лимфы и крови.
      Для оптимального качества сна стремитесь к следующему:
      БДГ-сон — 20–25% от общего времени сна;
      глубокий сон — 10–20% от общего времени сна;
      сон по 7–8 часов за ночь;
      быстрое засыпание (менее чем за 15 минут);
      почти или совсем без пробуждений в течение ночи; повышенная вариабельность сердечного ритма (ВСР) в течение ночи, указывающая на активизацию парасимпатической нервной системы (показатель RMSSD);
      мощность высокочастотного (HF) компонента ВСР достаточно высока (HF повышается во время активизации парасимпатической нервной системы);
      пульс в покое с утра равен среднемесячным показателям или понижен;
      храп почти или полностью отсутствует;
      нет необычного двигательного возбуждения или движений в течение ночи;
      звуковой фон в течение ночи стабилен и однороден.

      Дневной сон
      - [ ] Кофе+ 20 минут сна Еда перед сном
      - [ ] Авокадо
      - [ ] Миндаль и тыквенные семечки
      - [ ] 1 ч л непастеризованного мёда
      - [ ] Половина банана
      - [ ] Щепотка соли

    от: Creature#9339

     

    Еще несколько дополнительных фишек для идеального сна из видеороликов Глеба:

    1. На кровати ТОЛЬКО спать
    2. Спать в прохладном помещении (Купить подушку, которая охлаждает)
    3. Не тренироваться прямо перед сном и не устраивать очень хардовые трени за несколько часов до сна
    4. Спать на боку (купить мячик на спину)
    5. Утренний свет - мелатонин идет вниз, дофамин вверх - хватит 10-ти минутного просмотра в ОТКРЫТОЕ окно
    6. Идеальное постельное белье - хлопок / бамбук
    7. Идеальное одеяло - (если спите при 17* цельсия - шерсть, если нет - хлопок)

    Автор заметки: missDi#6409

     

Back to top