Как восстановить режим сна?

Недавно посетил сомнолога, хочу поделится способом восстановления режима

Использовал я данный способ и проделал это меньше недели, перестроил свой режим и спокойно ложусь спать в 10 вечера и встаю в 7 утра. 
А главное чувствую себя лучше.

И да, я не имею достаточной компетенции в этой области, чтобы оценить квалификацию и совет специалиста.
Хотя саму информацию дать хочу, так как на практике она мне действительно помогла.

Способ до ужаса банален, но работал от этого не менее эффективно
Небольшое вступление.
Мы все знаем, что стабильный режим сна является основой для здоровья и жизни в целом. 
Однако многие из нас сталкиваются с ситуациями, когда нарушают свой режим сна, и это становится привычкой. 

Некоторые люди (в основном школьники-студенты) часто пытаются сбалансировать режим, не спав ночь, после чего они пытаются восстановить нормальный сон. 
Однако это довольно стрессовый и радикальный метод, который далеко не всегда дает положительный и долгосрочный результат и он имеет под собой риски для здоровья. Некоторые сомнологи вовсе считают, что одна такая бессонная ночь отнимает некоторое время жизни.
Я не советую использовать такой радикальный метод, ниже будет более щадящий метод, который не так сильно повлияют на вашу работоспособность.

Сам способ:
Принцип действия крайне прост, если вы испортили режим и засыпаете ежедневно достаточно поздно. 
Скажем, в 3 часа ночи, и встаёте в 11 утра, но хотите восстановить свой режим – просто начните вставать на час раньше по будильнику. 
Даже если раньше вы вставали без помощи будильника, к примеру, в 11 утра, то поставьте будильник и встаньте в 10 утра. 
Выполняйте какие-то дела, работайте или займитесь любой деятельностью, главное не спите. 

Постепенно, день за днём, нужно сдвигать время пробуждения на час назад. 
Вы начнете получать недосып, что пошатнет ваш привычный уже испорченный режим и даст возможность засыпать вам раньше.
Главное немножечко силы воли, терпения, и самодисциплины

Автор заметки: qwinken (Виталий)