Практические инструменты для улучшения сна
Вечерний ритуал
Ваша задача – за 2 часа до сна сделать следующее: Выключить или заглушить свет в помещении, за...
Подготовка ко сну
Подготовьте спальное место Откройте окна и проветрите комнату, так вы снизите уровень CO2 и ум...
Пробуждение
Когда проснулись от будильника, розетки-таймера или солнца: Раскройте шторы и окна, чтобы полу...
Дневная активность
Увеличьте физическую нагрузку: Преимущества: она повышает потребность во сне, улучшает качеств...
Вечерняя активность
Съешьте лёгкий ранний ужин: Ужин должен содержать меньше всего калорий, употребите его как мин...
Как восстановить режим сна?
Недавно посетил сомнолога, хочу поделиться способом восстановления режима Использовал я данный с...
Как одолеть ночные кошмары?
История метода «Репетиционная терапия изображений», или «образно-репетиционная терапия» (Imagery...
Как снизить негативные эффекты от работы в ночное время?
Проведя мини-ресерч по теме смог обнаружить такие источники: https://www.cdc.gov/niosh/work-ho...
Методы распыления ароматических масел
Для распыления ароматических масел в комнате существуют различные методы, каждый из которых имеет...