Задание 3. Пробуждение

Когда проснулись от будильника, розетки-таймера или солнца:

• Раскройте шторы и окна, чтобы получить первую порцию света и свежего воздуха.
• Выпейте ~300мл тёплой воды (можно добавить лимонный сок и морскую соль), так вы восстановите гидратацию и запустите пищеварительную систему.
• Выйдите на улицу под солнце на ~5-10мин. или включите лампу 10000 lux на ~20 мин. (не смотрите на неё, просто направьте на лицо). Это важнейший фактор бодрствования: свет создаёт необходимую выработку кортизола утром и мелатонина вечером.

Дополнительно для активации организма можно:

• Сделать гимнастику или прыжки на скакалке для стимуляции лимфы и крови или прогуляться по траве босиком.
• Принять контрастный или холодный душ для увеличения норадреналина и дофамина.
• Помедитировать ~10мин. или сделать запись в дневнике, чтобы снизить базовый уровень тревожности, привести в порядок мысли и сфокусироваться на действительно важных вещах.