Skip to main content

Определение процента жира

Измерение процента жира в организме можно провести разными методами, каждый из которых имеет свои особенности. Дешевые и простые способы, как правило, намного менее точные.

  1. Визуальный
    Сравните себя с людьми на картинках. Учтите ваши персональные особенности отложения жира.

    image_(4).png

  2. Весы с анализатором
    Весы с биоэлектрическим анализом сопротивления (БИА) измеряют, как электрический ток проходит через тело. Поскольку жир препятствует прохождению тока, по разнице в сопротивлении можно сделать вывод о количестве жира.

  3. Гидростатическое взвешивание — считается одним из самых точных. Человек погружается в специальный бассейн, и по разнице в весе в воздухе и под водой рассчитывается плотность его тела и процент жира.

  4. Bod Pod — измеряет вытесненный телом воздух и на основе полученных данных рассчитывается объем, плотность и состав тела. Как и подводное взвешивание, дает очень точные результаты, но имеет высокую стоимость.

  5. Измерение кожной складки (скинфолдометрия).
    Не точный метод, но можно попробовать: скинфолдометрия (измерение кожной складки).
    Измерьте толщину кожных складок на животе справа от пупка, на середине предплечья со стороны бицепса и трицепса, на лопатке. Для этого пальцами захватите складку, оттяните и измерьте ее толщину. Сложите полученные результаты и сверьте с таблицейimage_(2).png

  6. DEXA — самый точный и дорогостоящий метод, полноценный анализ тела. Прибор сканирует тело с помощью рентгеновских лучей с двумя разными уровнями энергии, позволяя точно определить содержание жира, мышц и костей.

    Как рассчитать сухую массу тела

    Зная процент жира в организме, несложно посчитать сухую массу тела (СМТ), которая складывается из веса мускулов, внутренних органов, кожных покровов и крови. Другими словами СМТ – это вес тела человека без учета жировой прослойки.

    Сухая масса тела высчитывается по формуле:

    СМТ = Текущий вес в кг – (текущий вес в кг х % жира)

    Количество сухой массы также можно определить с помощью клинических методов: биоимпедансометрии, Bod Pod, рентгеновского исследования.

    Полученные данные помогут рассчитать необходимую суточную потребность в белках, жирах и углеводах, а также выбрать подходящий тренировочный режим.

Back to top