Определение процента жира

Измерение процента жира в организме можно провести разными методами, каждый из которых имеет свои особенности. Дешевые и простые способы, как правило, намного менее точные.

1. Визуальный
   Сравните себя с людьми на картинках. Учтите ваши персональные особенности отложения жира.

   

2. Весы с анализатором
   Весы с биоэлектрическим анализом сопротивления (БИА) измеряют, как электрический ток проходит через тело. Поскольку жир препятствует прохождению тока, по разнице в сопротивлении можно сделать вывод о количестве жира.

3. Гидростатическое взвешивание — считается одним из самых точных. Человек погружается в специальный бассейн, и по разнице в весе в воздухе и под водой рассчитывается плотность его тела и процент жира.

4. Bod Pod — измеряет вытесненный телом воздух и на основе полученных данных рассчитывается объем, плотность и состав тела. Как и подводное взвешивание, дает очень точные результаты, но имеет высокую стоимость.

5. Измерение кожной складки (скинфолдометрия).
   Не точный метод, но можно попробовать: скинфолдометрия (измерение кожной складки).
   Измерьте толщину кожных складок на животе справа от пупка, на середине предплечья со стороны бицепса и трицепса, на лопатке. Для этого пальцами захватите складку, оттяните и измерьте ее толщину. Сложите полученные результаты и сверьте с таблицей

6. DEXA — самый точный и дорогостоящий метод, полноценный анализ тела. Прибор сканирует тело с помощью рентгеновских лучей с двумя разными уровнями энергии, позволяя точно определить содержание жира, мышц и костей.

   Как рассчитать сухую массу тела

   Зная процент жира в организме, несложно посчитать сухую массу тела (СМТ), которая складывается из веса мускулов, внутренних органов, кожных покровов и крови. Другими словами СМТ – это вес тела человека без учета жировой прослойки.

   Сухая масса тела высчитывается по формуле:

   СМТ = Текущий вес в кг – (текущий вес в кг х % жира)

   Количество сухой массы также можно определить с помощью клинических методов: биоимпедансометрии, Bod Pod, рентгеновского исследования.

   Полученные данные помогут рассчитать необходимую суточную потребность в белках, жирах и углеводах, а также выбрать подходящий тренировочный режим.