Задание 2. Подготовка ко сну

Подготовьте спальное место

• Откройте окна и проветрите комнату, так вы снизите уровень CO2 и уменьшите температуру воздуха. Если на улице не шумно, окно лучше оставить открытым.
• Закройте шторы и отключите все лампочки, чтобы минимизировать свет.
• Подберите комфортное постельное бельё (хлопок или бамбук) и одеяло (шерсть при 17-19°С или хлопок) для лучшей терморегуляции. Про выбор подушки можно почитать здесь.

Подготовьте себя ко сну

• Снимите одежду, так организму будет легче регулировать температуру
• Наденьте маску и беруши, как мы писали выше, это значительно улучшает качество сна.
• Наденьте носки, особенно, если замерзаете ночью, важно, чтобы они находились в тепле.

Если вам трудно сразу заснуть, вы можете:

• Почитать книгу (особенно подойдёт что-то сложное или скучное);
• Послушать радио/подкаст/аудиокнигу
• Включить успокаивающие звуки природы на фоне. Можете использовать сервис brain.fm или myNoise.

Если у вас есть проблемы, используйте:

• Капу от бруксизма при наличии напряжения мышц челюстей и скрежете зубов по ночам. Можете посмотреть в сторону универсальной.
• Расширители для носа при недостатке воздуха или храпе во время сна.