Польза ходьбы

Ходьба может принести множество преимуществ для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки, а также способна предотвратить некоторые заболевания и даже продлить жизнь.
Она бесплатна и легко вписывается в распорядок дня. 
Все, что нужно, чтобы начать ходить, - пара прочной обуви.

Вот некоторые преимущества ходьбы пешком:

1. Сжигание калорий 
Ходьба помогает лучше сжигать калории. 
Сжигание калорий в свою очередь может помогать поддерживать или сбрасывать вес.

Фактическое сжигание калорий будет зависеть от нескольких факторов, в их числе:
- скорость ходьбы
- пройденное расстояние
- рельеф местности (сожжете больше калорий, поднимаясь в гору, чем на ровной поверхности)
- ваш вес
Можете определить свое фактическое количество сожженных калорий с помощью калькулятора калорий. 
https://keisan.casio.com/exec/system/1350891527

2. Укрепление сердца 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19306107/
Ходьба пешком не менее 30 минут в день, пять дней в неделю может снизить риск развития ишемической болезни сердца примерно на 19 процентов. 

И риск может снизиться еще больше, если увеличить продолжительность или расстояние, которое проходите в день.

3. Снижение уровня сахара в крови 
https://diabetesjournals.org/care/article/36/10/3262/30770/Three-15-min-Bouts-of-Moderate-Postmeal-Walking
Небольшая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.

Небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) улучшает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время дня.

Подумайте о том, чтобы сделать прогулку после еды регулярной частью вашего распорядка дня. Это также поможет распределять физические упражнения в течение дня. (edited)
[21:54]
4. Облегчение боли в суставах
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walkingНесколько исследований показали, что ходьба уменьшает боль, связанную с артритом.
А также может предотвратить формирование артрита в первую очередь. 

Ходьба защищает суставы — особенно колени и бедра, которые наиболее подвержены остеоартриту, — смазывая их и укрепляя поддерживающие их мышцы.

5. Повышение иммунной функции 
https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987?sid=fe62a8c5-430b-4506-b854-20b62e8a5e9e
Ходьба может снизить риск развития простуды или гриппа.

В одном исследовании во время сезона гриппа наблюдалось 1000 взрослых. У тех, кто ходил в умеренном темпе от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни и в целом меньше инфекций верхних дыхательных путей.
Их симптомы также уменьшались, если они все-таки заболевали, по сравнению с участниками, которые вели малоподвижный образ жизни.

Попробуйте совершать ежедневные прогулки, чтобы ощутить эти преимущества. Если  живете в холодном климате, можете попробовать пройтись по беговой дорожке или по крытому торговому центру.

6. Повышение энергии 
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416310666
Прогулка, когда вы уже устали, может стать более эффективным источником энергии, чем чашка кофе.

7. Улучшение настроения 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что она может помочь уменьшить тревогу, депрессию и негативное настроение, а также повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной замкнутости.

Чтобы ощутить эти преимущества, уделяйте хотя бы 30 минут быстрой ходьбе или другим упражнениям умеренной интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить это время на три 10-минутные прогулки.

8. Продлевает жизнь
https://bjsm.bmj.com/content/52/12/761
Ходьба в более быстром темпе может продлить вашу жизнь. 
Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом приводит к снижению риска общей смертности на 20 процентов.
Но ходьба быстрым шагом снижала риск на 24 процента. 
В исследовании изучалась связь ходьбы в более быстром темпе с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.

9. Приведение ног в тонус 
Ходьба может укрепить мышцы ваших ног. Для этого прогуляйтесь по холмистой местности или по беговой дорожке с наклоном. Можно найти маршруты с лестницами.

Также замените ходьбу другими видами кросс-тренинга, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше привести в тонус и укрепить мышцы ног.

10. Развитие творческого мышления 
https://psycnet.apa.org/record/2014-14435-001
Ходьба может помочь прочистить голову и творчески мыслить.

В исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивались люди, пытающиеся придумать новые идеи во время ходьбы или сидения. Исследователи обнаружили, что участники лучше справлялись при ходьбе, особенно на свежем воздухе.

Автор заметки: Virtue#9398