Как л-теанин влияет на нашу жизнь?
Влияние л-теанина с кофеином на удержание внимания -- Источник 1 (2012)
27-ми испытуемым дали 100мг теанина + 50мг кофеина вместе (в целом, довольно НЕБОЛЬШАЯ доза, следует это учитывать). Им было нужно нажимать на кнопку при появлении на экране каждой цифры от 1 до 9, но не нажимать, когда появлялась цифра 3. (скрин 1)
Результаты.
- Допуск ошибок (не нажал кнопку): кофеин уменьшил количество допущенных ошибок на 50%, когда теанин только на 36% (относительно плацебо). Эффект Кофеин+Теанин почти не отличается от просто кофеина. (скрин 2)
- Допуск ошибок (нажал, когда не надо). Кофеин = 30% улучшение, теанинин = 23%. Всё вместе = примерно как кофеин сам по себе. (скрин 3)
- Время реакции: кофеин уменьшил время реакции на 3% по сравнению с плацебо. Влияние теанина не выявлено.
Влияние л-теанина на стресс, сон и когнитивные функции -- Источник 2 (2019)
30-ти взрослым здоровым испытуемым в течение четырех недель давали 200 мг л-теанина в день.
Результаты.
- Уровень тревоги (по Ч.Д. Спилбергеру — STAI-tarit) и качество сна (по PSQI) улучшились после курса л-теанина (скрин 1)
- Выявлено незначительное улучшение когнитивных способностей. Разницы по сравнению с плацебо — почти нет (скрин 2)
- Однако, среди тех, кто изначально показал плохие результаты по тестам на когнитивные способности, результат действия л-теанина — значительный (скрин 3)
Спонсор этой статьи -- производитель БАДов, в т.ч. л-теанина. Так что есть конфликт интересов. + выборка небольшая (как и в остальных статьях).
Влияние л-теанина на Major depressive disorder -- Источник 3 (2016)
20 взрослых с MDD. Дозировка 250 мг/день на протяжении 8 недель.
Результаты.
- Среди испытуемых без ремиссии (13 человек) наблюдалось уменьшение значения по шкале оценки депрессии Гамильтона, которое прекратилось после 4-й недели использования теанина.
- На испытуемых с ремиссией особого влияния л-теанин не возымел.
Автор заметки: Mafizi