Ночная овсянка

 Нам понадобится:

- 60г овсянки

- 250мл молока

- 5г какао порошка ( 1 столовая ложка без горки)

- 0.5-1 скуп протеина ( я обычно беру больше половины, ~20г. Если без него то фото2 для вас)

- 1 столовая ложка семян чиа

- 1 столовая ложка семян льна ( лучше перемолоть и закинуть уже перед приемом) 

- 30г замороженных ягод ( в БЖУ посчитана малина)

Заливаем молоко в миску, засыпаем овсянкой до верху( чтобы хлопья были плотно расположены под молоком). Кладем какао, протеин, семена чиа, замороженные ягоды и все хорошо перемешиваем, затем ставим в холодильник до утра. Если не захотите утром перемалывать семена льна то кладите сразу. Так же можно с вечера орехов закинуть.

 

Автор заметки: codddie