Реализационное намерение

implementation intention (реализационное намерение)

• "каждый раз, когда происходит ситуация X, я делаю действие Y, которое приблизит меня к моей цели"
   • я буду (действие) в (место) в (время)
• если вы хотите больше читать:
   • посмотрите на свой ежедневный график. найдите где вы можете выделить 20-30 минут для чтения. допустим, во время обеда.
   • "читать книгу во время обеда вместо скроллинга телефона"
      • "Каждый раз, когда я сажусь обедать, я беру не телефон, а книгу, которую заранее кладу на обеденный стол, и читаю 20 минут"
• если хотите увеличить количество физической активности:
   • "каждый день делать зарядку"
      • "Каждое утро, когда звонит будильник в XX:00, я иду в ванную, там надеваю с вечера подготовленную спортивную форму и после этого делаю вот этот комплекс упражнений"
         • не обязательно утром, может быть и другое время — главное что конкретное
         • не обязательно время, может быть и другой конкретный внешний сигнал

хорошо бы жестко запланировать временные слоты и обстоятельства, в которых вы выполняете дела:
• зарядка — сразу после пробуждения
• работа — строго с 9 до 18
• изучение языка — 1 час после ужина
важно не ставить срочно возникшую работу на слот спорта и не идти в бассейн когда вам не хочется выполнять сложное/скучное задание

• польза будет только если строго придерживаться плана. а если иногда перемещать слоты, то пользы будет меньше.
• прописывать нужно максимально конкретно
   • если вы хотите более сосредоточенно работать на работе, но отвлекаетесь на коллег:
      • "когда коллеги приходят поболтать с моим соседом, я надеваю наушники и включаю такую-то музыку (или симулятор звуков кафе из такой-то программы)"
• можно перезаписывать устоявшиеся паттерны / вредные привычки
   • если вы хотите вместо десерта на обед съедать фрукты:
      • "каждый раз когда я заказываю основное блюдо, я сразу же заказываю себе на десерт кофе и фрукты"

https://www.youtube.com/watch?v=vZd0SphsSKE 

Автор заметки: pongo