Skip to main content

Что такое полифазный сон и для чего он нужен?

Для кого эта статья

  • Для извращенцев, как я, которые хотят найти способ спать меньше, но оставаться более-менее продуктивным, и тех, кто уже практикует такие режимы.
  • Для тех, кому интересна тема сна и хочется узнать больше.

Вступление

  • Думаю, все согласятся, что спать - это база, но я люблю иногда выходить с базы на разведку, в результате решил написать эту статью (может хотя бы это поможет мне больше не пытаться идти против эволюции). Я попытаюсь подкрепить её научными статьями, но это мой первый опыт, поэтому за солидность выбранных работ не ручаюсь: я знаю несколько сайтов, где публикуются научные работы, плюс буду ссылаться чисто на ссылки из Google; на статьи и видео Глеба я ссылаться не хочу, поскольку это лёгкий путь и опыта мне не прибавит. Речь в этой статье пойдёт в первую очередь о режиме Everyman (в интернете находил разные варианты, здесь представлена более жёсткая её вариация(в среднем 4 часа сна) вместе с примерами других режимов, плюс рассказано о вреде полифазного сна), использованный мною(всё равно немного модифицированный) режим был более лёгким в использовании и был взят из видео на YouTube с более комплексным экспериментом полифазного сна, чем у меня — в рамках одного видео рассматривались сразу три вида полифазного сна на протяжении двух месяцев, о двух других режимах я сегодня речь вести не буду. Мой эксперимент длился на момент публикации статьи всего три дня, и я сам пока не знаю, продолжать ли мне, так как свою пользу от такого сна я всё-таки получил, несмотря на риски снижения моих мотивации, сил и здоровья.
  • Могу ошибаться, но я считаю полифазный сон примером применения "депривации сна", то есть уменьшения его количества, так как весь полифазный сон этим и занимается, так что эти понятия в статье являются синонимичными.

О полифазном сне и режиме Everyman

  1. Суть полифазного сна в целом состоит в том, чтобы спать интервалами более двух раз в сутки(если вы досыпаете днём полчаса, чтобы быть бодрее, это ещё не полифазный сон, и такая практика с гораздо большей долей вероятности полезна(здесь и здесь приведены небольшие исследования на эту тему). Здесь рассказано в первую очередь о пользе полифазного сна, в частности о борьбе с бессонницей("не сном" побеждается "не сон"), но источник мне кажется сомнительным, поскольку в тексте используется осторожное "вред полифазного сна неизвестен"(Second, even if polyphasic sleep was unhealthy (which is unknown)…), когда как есть множество статей, либо подтверждающих, что такой сон, например, навредит гормонам, отвечающим за рост мышц, либо называющих полифазный сон временным инструментом, от которого нужно будет отказаться, либо кричащих, что хотя бы в долгосроке от полифазного сна легче умереть, и всё же у такого сна есть и ПЛЮСЫ, о чём в соответствующем разделе ниже.
  2. Ложимся вечером, например, в 22:30, спим 4.5 часа(три полных цикла сна) и встаём в 3:00
  3. Каждые три с половиной — пять с половиной часов бодрствования ложимся на полчаса, как проснёмся — завершится один цикл (или этап, как удобнее) этого режима. (Из оригинального видео должно было получаться по 6 часов сна в сутки, но в первый день у меня вышло 6.5)
  4. На первом цикле (с 3:00) я предпочёл не есть вообще и обходиться только водой, чтобы не менять свои привычки питания

Почему мне пока сложно поверить любым исследованиям на эту тему

  • Хотя здравый смысл и наука сама по себе говорят об обратном, существуют автономы, якобы живущие совершенно без еды, воды и сна, чувствующие себя при этом замечательно, и пусть для меня это видится лишь интересной концепцией, может даже в некотором роде сектой(разве что для привязки к культу используется истощение вместо психотропных средств и некоторых других инструментов. Видео про то, как люди оказываются в культах), одно время у меня был шанс по крайней мере попробовать что-то подобное, ведь это же так круто звучит(¡ни разу не слышал следующий тезис от автономов, это лишь моя интерпретация, зачем вообще пытаться такое практиковать!): перебороть миллионы лет эволюции, стать сверхчеловеком, выше самого бога. Всё это лирическое отступление от главной темы статьи тут для того, чтобы вас предостеречь: культ продуктивности — это не шутка, здесь лежат огромные деньги, в частности в продаже литературы по саморазвитию, некоторые продажи исчисляются миллионами, в результате пожертвований(а в культах без пожертвований никуда), будь то времени, денег или эмоций, человек остаётся без сил, без средств и в депрессии. Если чувствуете, что выгораете — обратитесь к врачу. В первую очередь это я себе…
  • Я нашёл статью, в которой выходной досып всё-таки уравнивал риск смертности у тех, кто всегда спит по 7 часов, и тех, кто на неделе спал меньше 5 часов, хотя изначально у спавших мало риск смертности был аж на 52% выше(мне правда стоит одуматься), что противоречит статье в лучших-практиках марафона сна(о том, что дополнительные часы сна на выходных не компенсируют вред недосыпа), но я всё равно склоняюсь к тому, что выходной досып действительно не помогает(а если помогает, то слабенько).

Результаты эксперимента

  1. Изначально вступил в эксперимент с девушкой, но она пошла спать дальше уже в 4-5 утра первого дня, так что весь дальнейший эксперимент был чисто на мне.
  2. В первый день я ложился в: 6:30,10:30, 14:30, 18:30, а в последний раз за день в 22:30(уснул только в 23:18) на очередные 4.5 часа, вставал в 3:30, 7:00, 11:00, 15:00, 19:00(с 18:30 до 19:00 даже уснуть не смог, встал чуть раньше), итого около 6.5 часов сна(без учёта того, что днём в маске засыпал минут по 10-15)
  3. Во второй день ночью, когда проснулся в 3:30, было довольно разбитое состояние; как я и предполагал изначально, с каждым днём такой режим поддерживать будет всё тяжелее, а третий день станет решающим для меня в этом вопросе. Ложился я на раз меньше: в 6:30, 10:30, 16:00, 21:50 (уже в 20:00 захотел спать), просыпался в 3:30, 7:00, 11:00, 16:30. Я поел за час до сна, поэтому третий день эксперимента обещает быть тяжёлым…
  4. …и он на удивление не такой, проснулся в 2:30, и пусть опять чувствовал себя разбитым, это быстро прошло, проснулся я видимо в нужную фазу, а написание статьи снова не дало мне уснуть(а ещё я пишу статью стоя уже три часа, благо стол позволяет). Ложился в 6:30, 11:30, 16:30, 22:00., просыпался в 2:30, 7:00, 12:00, 17:00, передвинул последний дневной сон, чтобы до самого конца дня не чувствовать особой сонливости.

Плюсы

  • Ты сам решаешь, сколько по итогу и как часто спать, можно порядка 7, можно опустить до 6 и менее
  • Бодрость сохраняется на протяжении всего дня, несмотря на некоторые ямы аккурат после пробуждений(первый день весь был бодрым)
  • Вставать НАСТОЛЬКО рано (в 2-3 ночи на первом цикле) меня мотивировало сразу же начать работать, а не играть или отвлекаться на что-то(на нормальном режиме это всё ещё правится самодисциплиной), мол ради чего ещё я сегодня проснулся именно в этот час?
  • Работает, если ты на удалёнке (как и в принципе любой режим, если тебе не нужно круглосуточно созваниваться или быть онлайн)
  • Несколько дней эксперимента удовлетворяют желание строить из себя сверхчеловека, меняющего настолько координальные вещи, как эволюция. Тем не менее, я всё ещё в зоне риска.
  • Каждые несколько часов начинается отдых в истинном его проявлении - сон.
  • Отсюда появляется дальнейшая мотивация к труду, ведь я уже отдохнул, так почему бы не позаниматься дальше? Другие виды отдыха — или то, что я считаю отдыхом — мне до сих пор не особо помогали включиться в работу — ни игры, ни прогулка.(просто сидеть я пока не пробовал)
  • Полифазный сон мне помог привыкнуть к идее о том, что ложиться и вставать нужно в одно и то же время, будет интересно проверить опыт уже на обычном сне.

Дальше не мои наблюдения

При полифазном сне депрессанты в мозге (могут) (в статье указано, что в краткосрочной перспективе и при комплексном лечении депрессии депривация сна способна помочь) вырабатываются в меньшем количестве, что при приличной занятости повысит субъективное ощущение счастья.

Минусы

  • Любой досуг или работа не должны будут занимать больше 4-5 часов, а потому в бассейн или зал, находящиеся далеко, отправляться нужно будет или ненадолго, или искать ближе, плюс DnD, который я периодически вожу, у меня занимает 6 часов и более подряд, в антикафе лечь спать будет не резон и при среднем количестве народа невозможно
    • Единственное решение, которое я вижу, это постоянно жонглировать своим режимом, и в такие дни всё-таки днём не спать, при этом в остальные дни спать чуть больше или чуть чаще
  • Из первого пункта проистекает следующий: взаимодействие с другими людьми ограничено, так как им не нужна лавочка, чтобы подремать после 4-х часов бодрствования
  • Невозможно связывать с официальной работой в офисе (многие американские компании, вроде Google, Procter&Gamble, Apple, Nike, наверняка кто-то ещё, оборудовали спальные места прямо в офисах, но для меня это выглядит как исключение)
  • В течение дня со всеми этими досыпаниями начинаешь как бы "привыкать" к подушке и спальному месту в целом, из-за чего приходится постоянно ворочаться, чтобы найти идеальную позу(матрас и подушка у меня как минимум неплохие), чего не было, когда я ложился в кровать один-два раза в день.

Дальше не мои наблюдения

  • Несмотря на шанс лечения депрессии депривацией сна, о чём рассказано в плюсах, подобное лекарство очень легко может стать ядом, что приведёт к обратному эффекту — развитию депрессии, сердечных заболеваний, психоза и диабета. Можно ли заболеть двумя диабетами?

Выводы

  • Попробовать можно, если сильно хочется поизвращаться, не хватает бодрости на весь день, стандартного одного дневного сна на 20 минут, в целом времени в сутках за короткий промежуток (хотя бы только до недели) из-за работы/учёбы, а кофе галлонами пить не хочется (на меня он вроде почти не действует, а на вкус остаётся землёй)
  • Портит режим, к которому всё равно придётся возвращаться, зато деля день на вполне ощутимые отрезки(методы разные, и по десять минут их можно делать, и по часу, и по четыре, как было у меня с полифазным сном), можно ощутить вполне конкретный прогресс в выполнении каких-то дел, разве что здесь делишь не задачи на пункты, а жизнь на отрезки, в течение которых выполняешь те или иные задачи, будь то сон, основной проект, спорт, досуг, и так далее.
  • По сути, раз по этой теме довольно много противоречивой информации(или это норма, я ж никогда в большом количестве не изучал разные источники), то безопаснее спать нормально, даже если окажется, что полифазный сон способен принести хоть немного больше пользы, чем известно сейчас.
  • Ради статьи и эксперимента, а значит по сути и чужого знания мотивировал себя продолжать свой эксперимент с полифазным сном(к самому режиму не относится, но это оказалось интересным для меня наблюдением)
  • Нужно создать канал "худшие практики" или "здоровье-смерть"

Заключение

  • Жизнь прежде смерти, путь прежде цели, правильный и здоровый сон прежде полифазного.
  • Я не знаю, что меня прикончит раньше — подобные эксперименты или диабет. Это повод написать статью.

Автор заметки: jsv7

Back to top