Вечерний ритуал

Ваша задача – за 2 часа до сна сделать следующее:

Выключить или заглушить свет в помещении, заменить его на лампу теплого света 2500-3500K
Отложить технику: убрать телефон, закрыть ноутбук, выключить компьютер и телевизор, отключить wifi
Настроить аромалампу с маслом лаванды
Принять теплый душ
Сделайте запись в бумажный дневник о прошедшем дне: какие эмоции вы испытали; что чувствовали и почему; что сделали, а чего не успели сделать; что хотите сделать завтра; кому и за что вы благодарны.
Заварите один из отваров для сна:
- Валериана
- Ромашка
- Пассифлора
- Хмель
- Мелисса
- Мята
- Лаванда
- Пустырник
- Иван-чай (Кипрей)
- Базилик
- Полынь
- Таволга (Лабазник вязолистный)
- Роза столистная и роза дамасская
Примите одну или несколько добавок для сна:
- Глицин (3г)
- Мелатонин (2-3мг)
- Магний (200-300мг)
- Ашваганда (200-600мг)