Дневной сон. Хорошо или плохо?

Часто, здесь в сообществе меня спрашивают о том, можно ли «досыпать днём» или просто стабильно периодически отправляться на боковую, чтобы передохнуть от рабочего напряжения.

Ответ сложный.

Во-первых, есть куча исследований о том, что дневной сон улучшает интеллектуальные способности на остаток дня, консолидацию памяти, или, если проще - долгосрочную память, снижает импульсивность после интенсивного интеллектуального труда и в целом хорошо влияет на ментальную эффективность.

В этой статье можете прочитать более подробно: https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps 

Но всё-таки, дневной сон не для всех.

«Привычка» спать днем НЕ универсальна и сильно варьируется от народа к народу, например, в некоторых странах популярны практики вроде знаменитой сиесты, а в некоторых о таком даже не слышали. 

Например, когда я сплю днем, пускай даже 10 или 15 минут, я просто ПЛОХО себя чувствую. Моя голова не работает, есть я не хочу, а если отправляюсь на тренировку, то систематически имею на 10% меньшие силовые и мотивацию впахивать.

Сейчас не известно, почему у некоторых людей такая реакция на дневной сон, но у этого есть научное название: "sleep inertia» или «инерция сна»

Теория заключается в том, что люди вроде меня, вместо того, чтобы, подобно большинству, спать в поверхностной фазе сна, быстро входят в глубокий сон. 

Но из глубокого сна выйти быстро не получается: он должен постепенно перейти в более поверхностный, а затем и к фазе REM (когда вы видите сны и можете легко проснуться)

ПОЭТОМУ.

Попробуйте поспать днем в течение недели и отследите свое состояние. Если вы чувствуете себя бодрым, спокойным, ментально-заряженным, то всё хорошо и можно практиковать это на постоянной основе.

Если же после таких корой «лёгкой дрёмы» вы не похожи сами на себя - НЕ НАДО. Все вышеописанные бонусы попросту не будут на вас работать. Более того, скорее всего, вы навредите и своей памяти, и интеллекту.

ОДНАКО.

Слишком много дневных перерывов на сон в день - это тоже плохо. 

Пока что ученые не знают, почему, но это факт.
Буквально недавно вышла работа, которая обнаружила взаимосвязь между Альцгеймером и дневным сном. 

Есть две гипотезы.

Те, кто много спят, нарушают работу мозга
Те, у кого нарушена работа мозга, много спят

Кстати, такой плохой эффект обнаружен в том числе и в отношении сердечных приступов, а так же общего риска смерти.

Пока что не ясно, как это работает, но одно ясно наверняка: если вы практикуете дневной сон, он должен соответствовать очень специфическим параметрам:

1) Пусть продолжительность сна будет от 10 до 30 минут.
2) Если ваш дневной сон случается до 14-00, можно выпить небольшую чашку кофе, это позволит вам легче проснуться и чувствовать себя более бодрым после. 
3) Следите за своим самочувствием. Ваш организм сообщит вам, если что-то идет не так, и его нужно слушать.

Спасибо, что вы здесь.

Автор заметки: Глеб