Дневная активность

Увеличьте физическую нагрузку:

• Преимущества: она повышает потребность во сне, улучшает качество сна, и очень эффективна для людей с бессонницей и другими нарушениями сна.
• Варианты нагрузки: прогулка, бег или езда на велосипеде в парке / на природе, занятия в тренажерном зале, HIIT (ВИИТ) и другие нагрузки.
• Основная задача: устать, ведь одно из главных веществ, которое регулирует сон - это аденозин. Именно его повышение к вечеру даёт сигнал организму о том, что мы устали и пора отдыхать. Этим и помогает спорт, поэтому будьте активными в течение дня.

Уделите время природе

• Посетите зелёные и синие пространства - это необходимое условие полноценного отдыха в современном мире.
• Главное, не доставайте телефон или фотоаппарат, ощутите себя частью окружающего мира, это принесёт больше позитивных ощущений.

Соблюдайте несколько важных правил:

• Не тренируйтесь перед сном.
• Не устраивайте тяжёлые тренировки за несколько часов до сна.
• Не допускайте перетренированности, профессионалы в спорте засыпают и спят хуже обычных людей.
• Не употребляйте алкоголь, он вызывает фрагментацию сна в течение ночи, что нарушает его полный цикл.
• Не принимайте кофеин, так как он блокирует действие аденозина, нарушает регуляцию быстрого сна и уменьшает общее количество и качество сна.