Силовые тренировки
База упражнений
100 упражнений на все группы мышц
Введение
ВВЕДЕНИЕ Ввиду того, что много людей спрашивают про программы тренировок, я решил собрать все во...
Руки. Трицепс
1. Мышца: Трицепс (длинная, латеральная и медиальная головки)1.1 Пучок: Длинная головка трицепса1...
Руки. Бицепс и мышцы предплечья
2. Мышца: Бицепс(короткая и длинная головки, сюда отнесу и брахиалис) 2.1 Пучок: Короткая головка...
Плечевой пояс. Грудь
4. Мышца: Большая грудная мышца(верхний, средний и нижний пучок)4.1 Пучок: Верхний пучок большой ...
Плечевой пояс. Грудь ч.2
Все, что написано ниже, представляет собой мой опыт. Поэтому относитесь к этому предвзято. Я пост...
Плечевой пояс. Плечи
6. Мышца: Дельтовидная мышца(передний, средний и задний пучок пучок)6.1 Пучок: Передний пучок дел...
Мышцы живота
Сразу отмечу, тут очень много упражнений, вам будет достаточно подъёмов на турнике и пресс-машины...
Мышцы шеи
Не буду расписывать латеральные, медиальные, передние и т.п. головки, т.к. это не важно: изолиров...
Мышцы шеи. Ч. 2
Мышцы Название мышечной группы - [Номер упражнения] Лестничные мышцы | Scalenes - [3]. Мышца...
Ноги. Квадрицепс и мышцы ягодиц
Главное не испугаться, ведь упражнений будет много! Мы все понимаем, что в большинстве упр. на но...
Ноги. Бицепс бедра и икры
Мышца: Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра)13.1.1 Упражнение: Румынская тяга - стопы на ширине пл...
Мышцы спины
Мышца: Трапециевидная мышца(верхняя, средняя, нижняя часть)15.1.1 Упражнение: Шраги со штангой(ве...
Наука упражнений
Обзоры научных данных, сравнения эффективности, безопасности, преимуществ и недостатков разных уп...
Тренировка шеи
Шея - одна из постоянно открытых частей тела, именно она наряду с лицом почти всегда на виду, поэ...
Тренировка плеч
Мышцы плечевого сустава остаются одними из самых недооцененных по степени влияния на здоровье и в...
Тренировка спины
Анатомия мышц спины Как и в случае с плечами, мышцы спины можно условно разделить на две группы:...
Тренировка груди
В отличие от мышечных групп, о которых я писал прежде, грудь - самая переоцененная, ей уделяется ...
Тренировка ягодичных мышц
Сегодня речь пойдет об одних из самых недооцененных мышц, особенно среди мужчин - ягодичных мышца...
Растяжка
Стретчинг как разминка
Одним из самых популярных тренировочных режимов на протяжении последнего столетия является растяж...
Стретчинг и гипертрофия
Возможно, последнее, о чем вы могли подумать в контексте данной темы - это телостроительный потен...
Стретчинг и здоровье
Помимо скромного, но важного места в качестве разминки, которое многие отводят растяжке, она може...
Необычные упражнения
Нестандартные и малоизвестные движения
В какое время лучше тренироваться?
Хочешь позаниматься утром - занимайся утром, если вечером - занимайся вечером :) Это не такой...
С чего начать?
Рекомендую начать с ОФП, и скачать приложение которое уже не раз рекомендовал, оно тебе даст за 1...
Оптимальное количество подходов на группу мышц в неделю
Проблема большого количества подходов - в сложном восстановлении, большом риске различных травм, ...
Рост мышц и как его увеличить
Можно пойти издалека и общими положениями, с которыми вряд-ли тут кто-то будет спорить. В моём п...
Какая амплитуда лучше?
В общем-то, ко всем словам выше добавлю, что полная амплитуда В ДОЛГОСРОК действительно лучше ска...
Как увеличить силу хвата?
Всем привет! Есть вопрос по тому как тренироваться, чтобы научиться гнуть и ломать 200 мм гвоздь....
Сколько тренироваться для продления жизни?
Совсем недавно я написал сообщение о том, насколько усердно нужно тренироваться, чтобы прожить до...
Идеальная техника в жиме лежа
Источник 1: https://www.youtube.com/watch?v=rIZirGYcbD8 Сведенные лопатки. На протяжении все...
4 вида мышечной боли
Похожая на жжение, возникает непосредственно когда вы выполняете упражнение и нарастает по мере...
Простой способ повысить мотивацию к тренировкам
Постараюсь добавить пользу своим сообщением: знаю исследования, где ученые пытались выяснить, как...
Как стать антихрупким в спорте.
Не попадайтесь в эту хитрую ловушку! Или как стать антихрупким в спорте. Наверняка многие из вас...
Сколько нужно отдыхать между подходами?
Если верить некоторым исследованиям, оптимальный отдых между подходами для наращивания мышц 30-90...
C чего начать в стойке на руках и в упражнении горизонт?
Мое сообщение про горизонт: Закрытый горизонт надо держать может 20 секунд, может 30, 40. В об...
Основные силовые упражнения
Составил свой небольшой список основных силовых упражнений, категоризировав их под свои нужды что...
Какой прибор лучше всего отслеживает пульс?
Нагрудный датчик лучше отслеживает параметры пульса, чем ЭКГ по Холтеру. По крайней мере, в тех ...